Se sprašujete, katero dieto izbrati? V teh dneh obstaja veliko diet, ki so zasnovane posebej za hitro hujšanje in brez pridobivanja nazaj.
Drobne ali hudomušne diete, diete s hitro izgubo teže, diete za hitro hujšanje in bliskavice ali hitre prehrane so le nekatera od številnih priljubljenih imen programov in načrtov za hujšanje, ki obljubljajo, da vam bodo pomagali hitro in dolgoročno doseči hujšanje rezultati. Toda, ali so res učinkovite?
In ali res delajo za vse?
Če želite doseči zadovoljive rezultate in ne da bi to resno vplivalo na vaše zdravje, upoštevajte ustrezen prehrambeni načrt, ki temelji na edinstvenih prehranskih potrebah telesa. Spodaj je naštetih nekaj najbolj priljubljenih diet, ki delujejo hitro in ljudem dejansko pomagajo shujšati. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.
1. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se osredotoča na hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in obljublja, da bo hitro shujšala.
Ta dieta vključuje uživanje hrane, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov in maščob, a bogata je z minerali in vitamini, kot so brokoli, špinača, paradižnik, zelišča, jagode, piščančja prsa, brancin, mleko itd.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov predvideva, da lahko čezmerno uživanje ogljikovih hidratov povzroči, da raven insulina postane zelo neuravnotežena, kar posledično lahko privede do povečanja telesne teže.
Pri tem načinu prehrane 10 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, 60 odstotkov iz maščob, 30 odstotkov pa iz beljakovin. Zaužijte vitke beljakovine in zdrave mono in pol nenasičene maščobe, na primer oljčno olje, laneno olje, ribje olje, oreščke, semena in arašidovo maslo.
Obstaja pa veliko različnih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri čemer vsaka omogoča različne vrste in količine ogljikovih hidratov. Na splošno vsi omejujejo podobno hrano, kot so zrna (moka, testenine in kruh), fižol, določeno sadje in škrobna zelenjava.
2. cona dieta
Območna prehrana obljublja izgubo 1 do 2 ribnika na teden. Deluje na uravnoteženju dnevnega vnosa ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin in meni, da je nadzor porcije eden najpomembnejših ključev za hujšanje.
Ta vrsta prehrane je osredotočena na ohranjanje stabilne ravni insulina ali "v coni", torej ne previsoke in ne prenizke, kar vam omogoča, da shujšate in ohranjate svojo energijo na visoki ravni.
Dieta cone je sestavljena iz zaužite 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov maščob in 30 odstotkov beljakovin. Območni kalkulator se uporablja za določitev natančne količine ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, ki jih lahko zaužijete v 24 urah.
Kar zadeva nadzor nad obroki, sta "edina merilna orodja, ki jih potrebujete, roka in oko", pravi ustvarjalec prehrane v coni Barry Sears. Na začetku bi lahko uporabili kuhinjsko lestvico, vendar bi se morali navaditi, da sami določite velikost porcije.
Zunanja dieta, ki priporoča dnevno kalorijo, je 1200 kalorij za ženske in 1500 kalorij za moške.
3. Volumetrična dieta
Ta dieta se osredotoča na sitost ali na občutek polnosti in zadovoljstva, ko končate jesti.
Temelji na uživanju hrane z nizko gostoto, ki ima malo kalorij, vendar ima veliko količino. Ta živila vam lahko napolnijo želodec in se hitreje in dlje časa počutite polnejši.
Volumetrična dieta dejansko deluje na zmanjšanje vnosa energije, ne da bi zmanjšala količino hrane, ki jo zaužijete. Živila z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenice ali grozdje, spodbujajo občutek zadovoljstva in polnosti tudi z nizkim številom kalorij na zalogaj, poleg tega pa vam omogočajo, da jeste večje količine. Pomagajo vam ohraniti lakoto.
Živila, ki vsebujejo veliko energije, vsebujejo veliko kalorij in imajo malo vlaknin in vode. V želodcu zavzamejo razmeroma malo prostora in ne ustvarjajo občutka sitosti, dokler jih ne pretiravate.
Po načelu Volumetrics Eating Plan je hrana razdeljena v 4 kategorije:
- Kategorija 1 (zelo nizko energijsko gosta hrana):
Večina živil, bogata z vodo in vlakninami, kot so sveže sadje in ne škrobnata zelenjava, nemastni dnevni izdelki in juhe na osnovi juhe;
- Kategorija 2 (nizkoenergijska živila):
Škrobno sadje in zelenjava, zrna, testenine, riž, fižol, žitarice za zajtrk, ribe, meso z nizko vsebnostjo maščob, stročnice in mešane jedi z nizko vsebnostjo maščob;
- Kategorija 3 (srednje energijsko gosta hrana):
Meso, sir, pica, pomfrit, preliv za solate, kruh, perečke, sladoled in torta;
- Kategorija 4 (visoko energijsko gosta hrana):
Krekerji, čips, čokoladni bomboni, piškoti, oreški, maslo in olje;
Če želite shujšati, se morate držati prvih dveh kategorij, zmanjšati velikosti porcij v kategoriji 3 in hraniti živila kategorije 4 na minimum.
4. Dieta na južni plaži
South Beach Diet trdi, da lahko v prvih dveh tednih shujšate od 8 do 13 kilogramov, nato pa še naprej spuščate 1 do 2 kilograma na teden. Število kilogramov, ki jih izgubite, je odvisno od vaše začetne teže.
Ta dieta omogoča izbiro med najrazličnejšimi predmeti in ne vključuje štetja kalorij, gramov maščob, ogljikovih hidratov ali merjenja velikosti porcij. Vsebuje tri obroke na dan, dva prigrizka in eno visoko beljakovinsko puščavo.
Dieta South Beach je osredotočena na nadomeščanje slabih ogljikovih hidratov in slabih maščob z dobrimi ogljikovimi hidrati in dobrimi maščobami. Zmerno uživanje teh živil vam bo pomagalo shujšati in preprečilo, da bi ga spet pridobili.
Program prehrane je sestavljen iz treh faz. V prvi fazi se ogljikovi hidrati skoraj v celoti izločijo.Med drugo fazo se zvišajo na 27 odstotkov, medtem ko v tretji fazi poraba ogljikovih hidratov poveča na 28 odstotkov vašega celotnega dnevnega vnosa kalorij. Če želite ohraniti težo, morate slediti načrtu tretje faze do konca življenja.
5. Atkinsova dieta
Po Atkinsovem načrtu prehrane lahko v dveh tednih izgubite do 15 kilogramov.
Ta dieta omejuje ogljikove hidrate, kot so kruh, krompir, riž, čokolada, čips, žitarice in sladkor ter dovoljuje uživanje hrane z veliko beljakovin (meso, perutnina, ribe in jajca) in hrane z veliko maščob (smetana, maslo, sir).
"Ko se maščoba uporablja kot gorivo, tako kot pri dieti z malo ogljikovih hidratov, se ta sprosti. Ne kopiči se, zato teža in holesterol padeta, «pravi Atkins.
Atkinsova dieta je sestavljena iz 4 faz: indukcijska faza, stalna izguba teže, faza pred vzdrževanjem in življenjska doba.
V prvi fazi vam dovolijo le 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, od tega jih mora 12 do 15 izvirati iz zelenjave z veliko vlakninami. V drugi fazi se ogljikovi hidrati postopoma povečajo na 35 gramov na dan, v tretji fazi pa lahko povečate porabo ogljikovih hidratov za 10 gramov vsak teden, dokler še naprej ohranjate svojo težo. Četrta ali življenjska doba vzdrževalne faze vam omogoča, da zaužijete več hrane kot v prvih treh fazah, hkrati pa še vedno omejite količino ogljikovih hidratov.
Alkoholne pijače so v fazi indukcije strogo prepovedane. Zmerne količine alkohola so dovoljene samo v fazi vzdrževanja.
6. Dietna zelja z zeljem
Dietna zelja z zeljem lahko velja za prehrano, saj je sestavljena iz uživanja zelje juhe en cel teden. Gotovo je prehrana, ki deluje hitro.
Traja le sedem dni in je izredno malo kalorij in veliko vlaknin. Privrženci te diete trdijo, da lahko izgubijo kar 10 kilogramov v samo enem tednu in da nobena vadba ni potrebna.
Ta program prehrane vključuje dodajanje določenih živil vsak dan.
1. Prvi dan lahko uživate vse sadje, razen banan;
2. Drugi dan smete jesti surovo ali kuhano zelenjavo po lastni izbiri;
3. tretji dan lahko jeste vse sadje in zelenjavo, ki ga želite, z izjemo banan in krompirja;
4. Četrti dan lahko pojeste kar 8 banan;
5. peti dan lahko zelje juhe združite z govedino in paradižnikom;
6. Šesti dan vam bo dovoljeno vključiti govedino in zelenjavo, vendar ne krompirja;
7. Zadnji dan lahko pojeste zeljno juho z rižem, sadnimi sokovi in zelenjavo;
7. Dieta z grenivko
Dieta z grenivko je ena najboljših diet za hitro hujšanje. Obljublja, da bo v manj kot 2 tednih spustila 10 kilogramov.
Ta dieta ima malo kalorij in malo maščob, zato morate izločiti ogljikove hidrate. Ne smete jesti sladkega sadja, krompirja, bele čebule, zelene, žitaric, graha, koruze ali druge škrobne zelenjave, zrnja in žitaric, testenin, krompirjevega čipsa, koruznega čipsa, zelene, preliv za solato z nizko vsebnostjo maščob, arašidovega masla, marmelade, ali perece.
Dovoljeno vam je uživanje rdeče čebule, brokolija, paprike, redkvice, korenja, špinače, zelene solate, kumare, paradižnika, zelja, zelenega fižola, rib, pustega mesa, piščanca, slanine, svinjskih kotlet, čilija, majoneze, sira , zelenjava, buča, jajca, redni solatni preliv, posušeni oreški in hrenovke.
Kombinacije hrane igrajo pomembno vlogo pri tej dieti. Ustvarjalci diete trdijo, da lahko pravilna kombinacija priporočenih živil hitro in brez veliko truda pripelje do odvečnih maščob. Poleg tega nikoli ne smete jesti med obroki. Cilj je jesti, dokler niste popolnoma polni ali zadovoljni, saj boste s tem preprečili, da bi se pozneje čez dan počutili lačni.
Med to dieto uživamo grenivko ali grenivkin sok ob vsakem obroku. Grenivka je potrebna, ker vsebuje encim, ki goji maščobo, ki telesu pomaga porabiti maščobo za energijo. Zato ta dieta omogoča nekatera živila, ki vsebujejo veliko maščob in beljakovin.
Za najboljše rezultate je treba dieti z grenivko upoštevati 12 dni. Če želite nadaljevati, počakajte 2 dni, preden začnete znova.
8. Tridnevna dieta
Tridnevna dieta, imenovana tudi srčna dieta, je namenjena hitremu hujšanju. V bolnišnicah se pogosto uporablja za srčne bolnike, ki morajo pred operacijo na srcu izgubiti večje količine teže.
Zagovorniki te diete trdijo, da lahko v treh dneh spustite 10 kilogramov in da lahko v enem mesecu izgubite 40 kilogramov.
Ker je izredno malo kalorij, je nezdravo slediti tej dieti več kot 3 dni. Po tridnevnem obdobju se vrnite k običajnemu vnosu hrane za približno štiri do pet dni. Šele potem lahko to dieto še enkrat ponovite.
Ta dieta je sestavljena iz uživanja zmernih porcij tune, pustega mesa, grenivke, toast, jajc in zelenjave. Porcije je treba zaužiti točno tako, kot je določeno v prehranskem načrtu. Za sezonsko hrano lahko uporabljamo samo sol, poper in kečap, sladkorja pa ni dovoljeno. Dieterje se priporoča, da spijejo 8 kozarcev vode na dan.
Tridnevni načrt prehrane pri prehrani:
1. dan
Zajtrk:
- Črna kava ali čaj, z 1-2 pakiranji Sweet & Low ali Enako
- ½ grenivke ali soka
- 1 kos toast z 1 žlico arašidovega masla
Kosilo:
- ½ skodelice tune
- 1 kos zdravice
- Črna kava ali čaj, z 1-2 pakiranji Sweet & Low ali Enako
Večerja:
- 3 unče katerega koli pustega mesa ali piščanca
- 1 skodelica stročji fižol
- 1 skodelica korenja
- 1 jabolko
- 1 skodelica navadnega vanilijevega sladoleda
2. dan
Zajtrk:
- Črna kava ali čaj, z 1-2 paketi Sweet & Low ali Enako
- 1 jajce
- ½ banane
- 1 kos zdravice
Kosilo:
- 1 skodelica skute ali tune
- 8 navadnih slanih krekerjev ali 1 kos toast
Večerja:
- 2 goveji franki
- 1 skodelica brokolija ali zelja
- ½ skodelice korenja
- ½ banane
- ½ skodelice navadnega vanilijevega sladoleda
3. dan
Zajtrk:
- Črna kava ali čaj, z 1-2 paketi Sweet & Low ali Enako
- 5 navadnih krekerjev s soljo
- 1 unča cheddar sira
- 1 jabolko
Kosilo:
- Črna kava ali čaj, z 1-2 paketi Sweet & Low ali Enako
- 1 kuhano jajce
- 1 kos zdravice
Večerja:
- 1 skodelica tune
- 1 skodelica korenja
- 1 skodelica cvetače
- 1 skodelica melone
- ½ skodelice navadnega vanilijevega sladoleda
9. Scarsdale medicinska dieta
Scarsdaleova dieta je odličen način za hujšanje, ne da bi čutili lakoto. Režim je strog, vendar ne zahteva štetja kalorij, tehtanja ali merjenja velikosti porcij. Ne bi smeli slediti več kot dva tedna zapored, vendar zagovorniki te diete trdijo, da lahko v tem obdobju shujšate od 7 do 15 kilogramov.
Scarsdaleova dieta temelji na uživanju pustih beljakovin in hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so sveže sadje, zelenjava, solate in pusto meso. Zajtrk običajno obsega kava, čaj, polovica grenivke in rezina beljakovinskega kruha.
Po 14 dneh po načrtu Scarsdale Medical Diet (SMD) morajo dieteti v naslednjih 2 tednih preiti na fazo "Keep Trim". V tem obdobju lahko načrtujete svoje menije. Dovoljen je nekoliko večji vnos kalorij in dovoljeno je nekaj dodatnih živil.
Še naprej lahko ponavljate cikel SMD in Keep Trim, dokler ne dosežete želenih rezultatov.
Načrt prehrane Scarsdale omogoča dnevni vnos kalorij med 850 do 1000 kalorij med SMD, med fazo Keep Trim pa med 1000 in 1200.
Pri tej dieti morate zaužiti točno tisto, kar je določeno za zajtrk, kosilo in večerjo, in se izogibajte uporabi olja, majoneze ali drugih bogatih prelivov za začinjanje solat. Alkohol je absolutno prepovedan.
10. Ravna prehrana na trebuhu
Diet z ravnim trebuhom obljublja, da vam bo v 32 dneh pomagala spustiti do 15 kilogramov in trajno izgubiti trebušno maščobo. Osredotočen je na zmanjšanje nezdrave maščobe, ki se nahaja globoko v vašem trebuhu.
Ta dieta je sestavljena iz uživanja mononenasičenih maščobnih kislin (MUFA) ob vsakem obroku, da se izloči trebušna maščoba, spodbuja sitost in polnost ter prepreči prenajedanje. MUFA so v živilih, kot so oljke, oreščki, avokado, temna čokolada, semena, soja, lan, ter oljčna in sončnična olja.
Na prehrano z ravnim trebuhom sta dva dela: štiridnevno obdobje proti krvavitvi in štirinajstdnevni prehranjevalni načrt.
Štiridnevno obdobje proti krvavitvam je namenjeno zmanjšanju napihnjenosti in hujšanju skoraj takoj. Ta faza omogoča le 1200 kalorij na dan in prepoveduje sol, predelano hrano, visoko ogljikohidratno hrano in hrano, ki proizvaja plin, kot so zelje, čebula in stročnice. Kava, čaj, sladkorni alkoholi in gazirane pijače ne dovoljujejo, toda diete spodbuja, naj pijejo dva litra "sisane vode" (mešanico začimb, zelišč, kumare in limone).
Štiritedenski prehranjevalni načrt je sestavljen iz zaužite štirih 400 kaloričnih obrokov na vsake štiri ure, pri čemer vsak vsebuje sestavine MUFA. V tej fazi je dietetikom na voljo seznam 28 zamenljivih zajtrkov, kosila, večerje in prigrizkov ter velikosti porcij in kalorij. Obstaja osemdeset receptov in vsi vključujejo popolne podatke o prehrani, kot so skupne kalorije, beljakovine, ogljikovi hidrati, skupne maščobe, nasičene maščobe, holesterol, natrij in vlaknine. Ključne sestavine so ribe, zelenjava, stročnice, sadje, polnozrnate žitarice in oljčno olje.
Za ohranitev zdravega in zdravega telesa se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite katere koli od zgoraj omenjenih diet in ne pozabite, da ima lahko razstrupljanje hrane nevarne fizične in psihološke učinke. Izberite zdravo prehrano, ki bo zadovoljila prehranske potrebe vašega telesa in kolikor je le mogoče.
Če imate na voljo še kakšno dobro dieto, pustite komentar spodaj in ne pozabite deliti te objave z drugimi, ki iščejo diete za hujšanje, ki delujejo.
Izjava o omejitvi odgovornosti:
Ta članek je zgolj informativne narave in nikakor ne poskuša nadomestiti nasvetov, ki jih ponuja strokovnjak na to temo.
