10 minutnih vaj pred zajtrkom

10 minutnih vaj pred zajtrkom

Ali veste, da ima vadba pred zajtrkom številne prednosti? Dejansko lahko imate te ugodnosti, tudi če imate zjutraj na voljo le deset minut.

Razprava je o tem, kako telovaditi na prazen želodec ali se napolniti pred vadbo. Nove raziskave nam govorijo, da so prednosti za zgodnje vadbe več kot tiste, ki se odločijo telovaditi čez dan. Če se vam vedno mudi, boste morda mislili, da zjutraj nimate dovolj časa, da bi se premaknili. To sploh ne drži. Ni potrebe po dolgih vadbah - na začetku dneva se lahko stisnete v slabih desetih minutah.

Zakaj vadba pred zajtrkom?

Čudovita mlada ženska, ki dela doma sede na tleh

Preden začnete z vadbo, je dobro razumeti, zakaj so jutranje vadbe med številnimi zdravstvenimi strokovnjaki dobro priporočljive.


  • Ni več izgovorov - Prvi razlog za telovadbo zgodaj zjutraj je ta, da se že uresničuje. Saj ne, da je vadba slaba stvar, vendar lahko na vadbi zlahka odlepite, če tega ne naredite zgodaj. Delo in druge obveznosti se lahko odvijajo čez dan, zaradi česar se namesto tega včasih odpovete vadbi.
  • Pridobite občutek za dosežek - Zjutraj vadba pomaga, da dejansko izvajate vadbo, in to vam daje občutek dosežka vsakič. To povečuje vaše možnosti, da se premaknete proti svojemu telesnemu cilju.
  • Zmanjšuje hrepenenje - Študija, narejena na univerzi Bringham Young, je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so telovadili zgodaj zjutraj, možganske odzive na slike hrane.
  • Poveča vašo energijo - Ko telovadite, povečate pretok krvi in ​​kisika v vitalne organe in mišice. Vaš celoten kardiovaskularni sistem deluje bolje, povečuje energijo čez dan.
  • Vedno vas opozarja - Ali se vsako jutro zanašate na svoj kofeinski popravek? No, tega ne potrebujete več, saj ima vadba odlične kratkoročne in dolgoročne koristi za možgane.
  • Izgorevate več kalorij - čevlji za študijo, ki jih ljudje, ki so vadili na prazen želodec, gorijo do 20% več telesne maščobe kot tisti, ki so jedli po vadbi

Kaj lahko narediš?

Mlada ženska trenira noge

Vsako jutro si lahko privoščite popolno in učinkovito vadbo s samo desetimi minutami. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite:

Cardio Blast - Kardio vaje vključujejo hitro gibanje brez počitka deset minut. Če želite kar najbolje izkoristiti svojih deset minut, morate trenirati in ojačati svojo intenzivnost. To storite v desetih minutah:


  • Teče na svojem mestu
  • Označevanje na mestu
  • Skakalni dres
  • Burpees
  • Čučni skoki

Te vaje zamenjajte minuto, dokler ne dosežete desetih minut.

Zumba ali aerobika - Predvajajte svoj najljubši aero-dance ali video Zumba in začnite plesati.

Kolesarjenje - Če imate doma stacionarno kolo, je lahko kolesarjenje deset minut dobra vadba. Naslednjič močno kolesarite šestdeset sekund, nato pa deset minut izmenično počasi in hitro. S tem srčni utrip hitreje kolesarite z enakomernim tempom.


Jogging - Hiter tek po soseski začne vaš dan in vam omogoča, da dobite svež zrak in sončno svetlobo. Začnite s hitrim sprehodom, ki se premika naprej do teka. Počasi upočasnite blag sprehod, ko dosežete deset minut.

Joga - Deset minut joge morda ni veliko, vendar vam ponuja široko paleto koristi. Sprošča občutljive kemikalije v možganih, odpravi stres, izboljša držo in zviša raven energije čez dan. Preizkusite intenzivno 10-minutno vadbo sonca, da začnete dan.

Toniranje mišic - Tu je splošna vaja za toniranje mišic, ki jo lahko naredite v desetih minutah po enostavni rutini. Za to boste potrebovali odporne pasove ali majhne palčke. Naredite dva niza od najmanj osem do dvanajst ponovitev teh vaj, medtem ko med sklopi počivate dvajset sekund:

  • Push Ups (ali spremenjeni push-up)
  • Tricepsi
  • Ramena
  • Lunges
  • Bicep curl
  • Bočno dvig
  • Čučanj
  • Lunges
  • Stomach Cruns
  • Nazaj dvig

Usmerjena mišična tonizacija - Izkoristite lahko tudi svojih deset minut zjutraj, da se osredotočite na določene dele telesa. Morda se boste želeli deset minut osredotočiti na vaje za trebuh ali roke.

Je dovolj deset minut?

Mlada ženska, ki gleda navzdol, ko dela potiske v dnevni sobi

Deset minut se morda ne zdi dovolj, toda malo telovadbe je boljše kot nobena vadba. Če se vam ne mudi, si prizadevajte, da vsako jutro presežete deset minut. Pojdite za trideset do štirideset minut, če lahko. Če imate zjutraj le dovolj časa, se držite svojih desetih minut in poskusite narediti še en krog, ko pridete domov popoldne ali zvečer.

Kot pri vsaki drugi vrsti vadbe, ne začnite, dokler se ne posvetujete s svojim zdravnikom ali zdravnikom. Seveda ne pozabite se pred vadbo in po njej ogreti in ohladiti.

Ko končate, spremljajte srčen, a zdrav zajtrk in dobro izbiro hrane čez dan. Nočete zapraviti vsega svojega truda, tako da se takoj zatem prepustite mastni in nezdravi hrani.

7 minutni trening za zadnjico (Februar 2024)


Oznake: hitre vadbe

Podobni Članki