Čučanji so ena izmed najboljših vaj, ki jih lahko poskusite, za oblikovane noge in toniran hrbet ter številne druge ugodnosti, ki jih bo vsaka ženska vzljubila!
Če še nikoli niste preizkusili počepov, vam manjka nekaj odličnih prednosti. Dober počep lahko naredi več kot marsikateri stroj v vaši telovadnici, prosti poskusi in enostavno izvajanje kjerkoli! Oglejte si 10 hitrih razlogov, da mora vsaka ženska preizkusiti počep!
Ko vidite druge člane telovadnice, ki poskušajo čučanj, lahko pomislite, da gre za enostavno gibanje, ki izgleda samo nerodno. V resnici je počep lahko težji, kot ga večina žensk zaveda, vendar ima ob pravilnem izvajanju številne prednosti.
Počep je mogoče narediti z obema nogama; stojite z nogami približno narazen v širini ramen in se preprosto upognite v kolenih, pri čemer držite hrbet pokonci. Za dodatne rezultate lahko naredite tudi počep naprej ali poskok naprej. Pri tem gibanju stopite eno nogo naprej, kolikor lahko, nato pa upognite koleno, pri čemer držite drugo nogo vzravnano in hrbet pokonci.
Razmislite o 10 neverjetnih prednosti teh gibanj za celotno obliko in kondicijo.
# 1 Čukovi gradijo mišice nog
VirKo počepate, uporabite vse mišice nog, da ste pokonci in uravnoteženi. Stroji v telovadnici ponavadi ciljajo le nekaj ločenih mišic, zato boste morda morali izvesti celoten krog, da boste dosegli enake prednosti kot en preprost počep.
# 2 Čuki, da bo vaša zadnjica videti čudovito!
Mišice gluteusa lahko zategnete, če ciljate na zgornji hrbtni del, vendar je to lahko težko, če ne napnete hrbta. Številni stroji za zavijanje nog v telovadnici bodo pritiskali na spodnji del hrbta, tako da bodo naredili več škode kot koristi. Čučanji pa ciljajo na gluteusne mišice in lahko v kratkem času ustvarijo čvrst in toniran videz.
# 3 Vaš krvni obtok se izboljša z počepi
Vsakič, ko raztegnete mišice, dovolite, da teče več krvi in posledično se vaše mišice krepijo, na splošno pa postanete bolj zdravi. Kri prinaša vso prehrano, ki jo zaužijete iz svojega prebavnega sistema v celice telesa, skupaj z zdravilnim kisikom in drugimi vitalnimi elementi. Raztezanje mišic nog poveča vaš krvni obtok za boljše splošno zdravje.
# 4 Čukovi gradijo hrbtne mišice
VirKo izvajate počep, trenirate mišice v hrbtu, ki so potrebne, da boste v dobri formi, tako da so tekom dneva močnejše. To lahko povzroči manj bolečin v hrbtu, ko sedite, stojite ali telovadite, in manj stresa na udih, vratu in ramenih. Hrbet vas podpira tudi v drugih delih vaše rutine, zato je vadba na splošno lahko lažja.
# 5 Čuki pomagajo pri drži
Hrbet mora ostati pokončen, da boste med počepom uravnoteženi, kar lahko pomaga pri drži. Dobra drža pomeni boljše dihanje in prebavo ter zmanjšuje bolečine v hrbtu; dobra drža je prav tako videti boljše, kot če bi bila drseča in poševna.
# 6 Squats lahko ohranjajo kolena tekoče in prožne
Morda se zdi kot oksimoron, toda bolj ko premikate sklepe, bolj tekoči in prožni postanejo. Zgibanje sklepov jim omogoča, da prejmejo več zdravilne krvi in kisika, enako pa velja tudi za kolena. Ko počepate, gradite mišice okoli kolen in ohranjate sklepe zdrave in močne.
# 7 squat lahko delate kjerkoli
VirZa opravljanje počepov ne potrebujete članstva v telovadnici in si zagotovite enake prednosti vseh teh domišljijskih telovadnih naprav. Med odmorom za kavo v službi lahko opravite nekaj počepov, da ohranite aktivne in močne mišice nog, ali pa jih preizkusite doma.
# 8 Za izvajanje počepov ne potrebujete opreme
Proste uteži in stroji so zelo koristni za oblikovanje, vendar so lahko tudi dragi in okorni. Če živite v stanovanju, kam bi postavili opremo za vadbo? Če se boste naučili delati določene vaje, kot so počepi, boste lahko vadili sami, brez opreme ali dodatkov, kar vam bo zelo olajšalo.
# 9 Čuki niso neopazni
Če imate šibka kolena ali gležnje ali imate zelo prekomerno telesno težo, se morate zavedati vpliva na svoje sklepe, ko telovadite. Dober počep je neopazen in ne pritiska na vaše sklepe ali mišice v spodnjem delu telesa. Zaradi tega so varni za skoraj vsakogar.
# 10 Squats so lažji, kot si mislite
Če poskušate narediti počep in ugotovite, da ne morete popolnoma upogniti nog ali podpirati teže, ne obupajte! Z eno roko ali celo z obema rokama držite stol ali mizo in poskusite znova. Upognite le toliko globoko, kolikor lahko upravljate, in držite le toliko časa, kot lahko. Delajte na povečanju kakovosti svojih počepov, kot bi bili katerikoli drug del vaše rutine. Kmalu boste delali globoke počepe, ki bodo gradili mišice in tonirali vaš hrbet in bodo v odlični formi!
Čučite kot del svoje rutine? Kakšne koristi imate od te vaje? Kaj imate radi pri počepih in kako bi spodbudili druge ženske, da jih preizkusijo? Delite svoje komentarje spodaj!
