10 preprostih in preprostih trikov za hujšanje

10 preprostih in preprostih trikov za hujšanje

Ste pripravljeni enkrat za vselej spustiti te odvečne kilograme? Bi se radi naučili nekaj izjemno preprostih in enostavnih trikov, ki vam bodo pomagali na poti?

Če ste že kdaj poskušali shujšati, potem veste, da to ni vedno enostaven postopek. Vse življenje poskušate spremeniti vedenje, kar potrebuje čas in potrpežljivost. Vendar pa obstaja nekaj majhnih trikov, ki jih lahko uporabite za lažje potovanje.

Tu jih je samo deset:

# 1 - Jejte na manjših krožnikih

To je bolj miselni trik kot karkoli, ampak resnično pomaga. Na splošno, ko poskušate shujšati, zmanjšate velikost porcij, kajne?


No, precej zastrašujoče je gledati ogromen krožnik, ki je pol napolnjen. Pusti vas čutiti prikrajšane in omejene - dve stvari, ki lahko na popivanje pošljeta vsakega čustvenega jedeca.

Če pa uporabite manjši krožnik, lahko nanjo daste enako količino hrane in namesto da bi izgledali redek, se zdi, da je preplavljen. Vaš um obdeluje to kot prekomerno premoženje (kar je dobro) in prikrajšanje (kar je negativno in lahko vodi do opustitve hujšanja).

# 2 - Sedite za mizo za večerjo

Ženska, ki stoji na mizi za večerjo


Če jeste večino obrokov na poti, potem verjetno imate večji pas.

Navsezadnje se je težko osredotočiti na to, kaj jeste in koliko zaužijete, če večkrat opravljate več nalog in počnete več drugih stvari hkrati. Zavijete, da jeste več, kot bi morali, preprosto zato, ker niste pozorni.

Zato se zavezujte, da boste jedli le, ko za mizo deluje tako dobro, ko gledate svoj vnos kalorij. S tem se zavedate procesa, zaradi katerega ste bolj zadovoljni (in običajno z manj kalorijami).


# 3 - Jejte počasi

Raziskave so vedno znova pokazale, da prehranjevalci običajno tehtajo več kot počasni jedci. Zakaj? Potreben je čas, da se vaš um in telo registrirata, ko ste polni. Če torej jeste hitreje od tega sprožilca nasičenosti, boste do trenutka, ko boste ugotovili, da ga imate, preveč napolnili.

Hujšati boste veliko lažje, kot če jemo počasi in namerno. Postavite pripomočke med zalogaje, da podaljšate izkušnjo, in hrano temeljito prežvečite, da bo vaše telo imelo več časa za predelavo. Vzemite si čas in uživajte v izkušnji.

# 4 - Če jeste, se najprej naročite

prijatelji naročajo večerjo v restavraciji

Ste že kdaj hodili v restavracijo z družino ali prijatelji in ste želeli naročiti zdrav obrok, vendar so bili na vrsti, ko so drugi v vaši zabavi izbrali višjo vsebnost maščob? To je zelo enostavno narediti, ko ne želite nič drugega, kot da bi lahko uživali v sebi, tako kot vsi drugi.

Vendar morate zapomniti, da uživanje v sebi zdaj pomeni, da ne boste več uživali pozneje, če ste težji, kot želite. Torej, eden od načinov, da se izognete naročanju hrane, za katero ste se zakleli, da ne bi bil prvi, ki bi jo naročil.

Kdo ve? Mogoče boste druge spodbudili k bolj zdravi izbiri!

# 5 - Izberite živila, ki vas ne bodo vabila

Če veste, da so piščančja krila vaša slabost, jih na primer sploh ne postavljajte. Seveda si lahko rečete, da jih pojeste le polovico, toda kakšne resničnosti se boste držali tega? Če ste kot večina ljudi, tega ne boste šli.

Čeprav si zagotovo želite, da je hrana, ki jo jeste, ne pomeni, da morate jesti hrano, ki je za vas največja težava. Če je kakšna jed ali prigrizek, ki se ga ne morete ustaviti, se ga izogibajte. Ne za vedno - samo dokler ne boste močnejši in se boste lažje spopadli s tem.

# 6 - Prijavite se za prejemanje dnevnih e-poštnih sporočil, ki vas motivirajo

Motivacija ni nekaj, kar jo dobiš za vedno in za vedno. Potrebno si je nenehnega dela in pozornosti, da ostanete na pravi poti in se premikate v smeri, ki jo želite iti.

Eden najboljših načinov za napredek je iskanje spletnega mesta, ki vas motivira in prijavite se na njihova vsakodnevna glasila. Lahko pa jih všečkate na Facebooku ali jim sledite na Twitterju, da se bodo prikazali v vaših virih. Pogosto jih imejte pred seboj, da vas navdihuje, da boste še naprej dosegali svoj cilj.

Eden mojih najljubših na Facebooku je skupnost z dietami. Poleg motivacijskih in navdihujočih misli ponujajo veliko dragocenih informacij.

# 7 - Osredotočite se na to, kaj morate storiti, v primerjavi s tistim, česar ne bi smeli

Če vaš edini fokus temelji na tem, kar ste ne bi smel ko poskušate shujšati, se celoten postopek negativno spremeni. Postanete grenki in hudomušni, ker ves dan govorite sebi "ne". To je podobno otroku, ki je vedno v težavah, in koliko zabave je to?

Namesto da se osredotočite na stvari, ki jih morate izrezati, več časa namenite stvarem, ki jih imate naj bi delati.

Na primer, ugotovite, kako piti več vode in jesti več zelenjave. Dodajanje pozitivnega vedenja je veliko bolj prijetno kot pa poskusiti se izogniti negativnemu.

# 8 - Prikimajte na načine za povečanje porabe kalorij

ženska, ki se razteza v parku 5

Večina ljudi teče drugače, če se soočajo z vadbo. Ne marajo si vzeti časa in truda, da bi se zavezali za kakšen redni program.Zato se odločijo, da ne bodo storili ničesar in ne spali kalorij, ki so potrebne za hujšanje.

Toda obstajajo načini, kako lahko povečate kurjenje kalorij, ki niso vsi programi vadbe. Na primer, ko imate telefon, tempo namesto da sedite mirno.

Če pa ste obtičali v prometu, zategnite in sprostite trebušne mišice. Čez dan prilepite nekaj teh spodbudnih malih pospeševalcev metabolizma, kar bo drastično povečalo vašo hujšanje, ne da bi se zares trudili.

# 9 - Izogibajte se lestvici

Čeprav večina ljudi uporablja tehtnico kot edini vir merjenja izgube teže, je obtežilno tehtanje ena najbolj škodljivih stvari, ki jo lahko naredite sebi psihično.

Pustite, da ta majhna kvadratna škatlica narekuje, ali ste "dobri" ali "slabi", in ko to niso pozitivne novice, lahko preprosto sprožite prehranjevalni napitek, ki vas bo poslal še dlje od cilja.

Vedno sem izgubil večjo težo, ko sem se izogibal tehtnici, kot kadar sem jo religiozno uporabljal. Več pozornosti posvečam svojemu telesu in temu, kako so se zaradi hrane počutili, namesto da bi se borili s številkami na številčnici. Zaradi tega se iz pravih razlogov odločim za boljše.

# 10 - Uživajte v lepotnem spanju

Lepa ženska spi

Če ste ženska, ki svečo gori na obeh koncih, vam hujšanje ne bo koristilo. Ko ste utrujeni in utrujeni, vaš imunski sistem trpi, kot tudi vaša sposobnost spoprijemanja z življenjem. Obe zadevi lahko prispevata k uživanju več kalorij, kot jih potrebujete.

Prizadevajte si 7-9 ur zadrževanja oči na noč. Konec koncev želite spustiti svoje telo skozi štiri cikle REM (Rapid Eye Movement), da bi pomladili svoje telo in um. Pridobite manj od tega in težje se boste odločali za zdrave odločitve in dosegli te cilje za hujšanje.

Tukaj imate: deset preprostih trikov za hujšanje, ki jih lahko uporablja vsakdo. Začnite jih delati danes in jutri se boste začeli počutiti bolje. In tudi lažji.

4 jutranji triki za ekspresno hujšanje. (Februar 2024)


Oznake: nasveti o prehrani

Podobni Članki