Imate delo, ki je izjemno stresno in vam povzroča tesnobo? Tu je 10 načinov za zmanjšanje stresa pri delu.
Ali ibuprofen in acetaminofen poskakujete pogosteje, kot bi želeli, da ne bi eksplodirali glave z ramen?
Čeprav večina od nas nima druge izbire, kot da se preživljamo, to še ne pomeni, da bi moral biti to boleč proces. Seveda, imeli se boste dobri dnevi in slabi, a ko slabo očitno odtehta dobro, je čas, da spremenite nekaj.
Dolgotrajni kronični stres na delovnem mestu ne vpliva samo na vašo produktivnost, ampak vpliva tudi na vaše splošno zdravje. Torej, prej ko ga boste dobili pod nadzorom, tem bolje.
Tukaj je 10 načinov, kako vam lahko pomagajo pri tem:
# 1: Redno si odmori
Tudi če imate veliko dela in niste prepričani, kako boste vse skupaj opravili do roka, pa delo, ne da bi vam um in telo povrnili kakršno koli odškodnino, bolj kot vam pomaga.
Začutite utrujeni in ste manj učinkoviti in uspešni.
Naj bo smiselno, da vsako uro ali dve za nekaj minut zapustite delovno postajo. Malo se sprehodite ali se vsaj vstanite in raztegnite. Dajte si minuto, da razčisti sebe in svoje telo, da spremeni položaj.
# 2: Ne jejte kosila za mizo
Čeprav boste morda delali, medtem ko boste za mizo jedli sendvič ali skodelico juhe, boste sami naredili veliko več dobrega, če se boste vsaj preselili na oddih ali, še bolje,, da pustite svoj delovni prostor v celoti. Sprememba kulise vam bo pomagala osvežiti in spodbuditi preostanek dneva.
To ne pomeni, da morate vsak dan hoditi na kosilo in porabiti denar, ki vam ga ni treba. Obrok lahko odpeljete v park ali celo samo sedite v avtomobilu. Čas obroka mora biti prijeten, ne stresen. In bolj ko boste dosegli delo, ki vas privablja, večja je verjetnost.
# 3: Nauči se dihati
Če se ukvarjate z visoko intenzivnim projektom ali se znajdete na čustveno nabitih srečanjih, je težko ohraniti hlad. In zagotovo ne morete vedno oditi, da bi si očistili glavo. Najboljša stvar je torej, da se naučite dihati na način, ki vas pomirja.
Ena vaja, ki sem se je naučil v kazenskem pregonu, je bila, da vdihnem štetje štirih, jo zadržim za štiri in nato izdihnem za štiri.
To bo upočasnilo vaš srčni utrip in vam pomagalo, da se osredotočite, ne da bi se počutili pod stresom in tesnobo. Poskusite naslednjič, ko boste čutili, da se vaš puls pospeši in bi morali njegove učinke opaziti precej hitro.
# 4: Omejite svoje ure
Da, včasih je nadure potrebno (ali obvezno), vendar če opazite, da ure, ki jih opravljate v službi, vplivajo na vašo splošno kakovost življenja, je čas, da ponovno razmislite o tej situaciji. Če to počnete iz finančnih razlogov, ali lahko manj delate in še vedno živite?
Če obstajajo še kakšni razlogi, da so ure visoke (na primer sezonsko povečanje), ali obstaja kakšen način, da se delo konča, medtem ko si še vedno življenje?
Ne morete vedno nadzorovati ur, ki jih delate, včasih pa obstajajo možnosti, na katere prej niste razmišljali.
Na primer, če delate nadurno delo strogo za plačilo računov, ali se lahko znebite nekaterih stroškov, ki bi jih bilo vredno odpraviti?
# 5: Fizično poskrbite zase
Bolj ko boste skrbeli za svoje telo, bolj bo vaš um sposoben ravnati, kar koli vam pride. Čeprav jih ljudje pogosto mislijo kot dve ločeni stvari, sta oba dela vašega telesa in sta zelo prepletena, tako da se zgodi, da se vsaka od njih dramatično vpliva na drugo.
Jejte hranljivo hrano in se vključite v redno telesno aktivnost. Ponoči zaspite dovolj in se vključite v dejavnosti, ki vas nasmehnejo. Bolj zdravi ste fizično, bolj zdravi ste tudi psihično.
# 6: Naj bo v perspektivi
Ne pozabite, da je delo ravno to - delo. Nihče ne pride do konca življenja in si želi, da bi v službi preživeli več časa. Torej, ne dovolite, da to eno območje nadzoruje vse druge vidike vašega sveta.
Seveda, veliko budnih ur boste porabili za opravljanje dejavnosti, vendar so v življenju najpomembnejše družine in prijatelji.
Upoštevajte, kako blagoslovljeni ste na teh območjih in dovolite, da vas pomirijo, ko bo pisarna ali tovarna preveč vzela.
# 7: Izogibajte se tračam na delovnem mestu
Nič ne more zapeti vaše energije, vzdržljivosti in voziti več kot trače na delovnem mestu. Vključitev v dramo svojih sodelavcev je dovolj, da dnevna mila niso videti nič v primerjavi s tistim, kar boste slišali iz sosednje kabine, če boste dovolj dolgo poslušali.
Čeprav bi lahko sodelovali pri iskanju umazanije vseh drugih, je lahko bolj škodljivo kot zabava.
Ne le, da tvegate pretrganje prijateljstev na delovnem mestu, ampak se boste morda znašli sredi nečesa, kar vam po nepotrebnem povzroča več strahu, kot je vredno.
# 8: Prosite za pomoč
Če vas bodo prosili, da počnete stvari, ki jih ne razumete ali ne znate storiti, se ne bojite prositi za pomoč. In čeprav je morda težko priznati, ko vam gre čez glavo, bo še težje, če se boste utopili preprosto zato, ker niste zahtevali reševalca življenja, ko ste vedeli, da imate težave.
Kot delodajalca bi raje prišel k meni zaposleni, ko bi bili nejasni, negotovi ali prezaposleni, kot da ne bi ničesar povedal in odpovedal.
Ekipa je le močna kot njena najšibkejša vez, zato je treba prositi za moč, če jo potrebujete.
# 9: Mislite zunaj polja
Ko se vam zdi, da gre delo narobe in ni izhoda, včasih morate razmišljati zunaj okvira. Vsi odgovori se ne bodo čarobno pojavili pred vami in rekli: "Izberi me! Izberi me!"
Če na primer ugotovite, da vaš urnik dela otežuje udeležbo na otrokovih športnih funkcijah in vam povzroča stres, poglejte, ali bo vaš šef zabaval idejo o prožnem času.
Če pa se v službi preveč hrupno osredotočite, preverite možnost dela v drugi pisarni ali morda celo komunicirajte, dokler projekt ne bo končan.
Morda imate nekaj nekonvencionalnih idej, toda če bi delovale, bi bilo dobro. Poleg tega ne boste poznali možnosti dela, če ne vprašate, zato ne mislite, da je nekaj zunaj meja, ne da bi se prej posvetovali s tem.
# 10: Vedite, kdaj je dovolj
Včasih ni pomembno, kaj počnete, ne morete se izogniti stresu in tesnobi na delovnem mestu.
Če ste to vi, potem boste morda morali razmisliti, ali se splača ostati zaposlen v podjetju, ki vas muči, ali pa ostati na terenu, ki vam povzroča toliko jeze.
Čeprav boste gotovo morali delati, da boste plačevali račune, vam to ne bo pomagalo, če boste to storili za šest metrov. Morate prepoznati, kdaj ste jih imeli dovolj. Morda bo težko narediti tako veliko spremembo, morda bo treba.
Delo ne bi smelo biti strah, ki ga plašite z vsako unčo svoje duše. Ni vsak dan lahko super, vendar bi morali dobri dnevi vsekakor presegati slabe. Če nimajo, boste morda morali resno razmisliti.
