Zdravje je tisto, o čemer večina ljudi ne razmišlja več, dokler ne postane težava. Kršili bodo vsa pravila v Knjigi zdravega življenja, dokler nenadoma način njihovega življenja ne postane težava. Njihovo telo se začne maščevati po letih zlorab.
Vsaka izbira, ki jo naredite, ima posledice. To še posebej velja, ko gre za vaše zdravje. Morda ne bodo takoj, vendar bodo sčasoma zgrnili svoje grde glave. Jejte preveč hitre maščobe s hitro maščobo in tvegate srčne težave. Pijte preveč visoke sladkorne sode in morda se boste znašli s sladkorno boleznijo.
Vedno je lažje popraviti nekaj, preden postane velika težava. Bodite proaktivni namesto reaktivni. Tukaj je deset stvari, zaradi katerih se boste v nekaj dneh počutili bolje:
Popravek zdravja # 1: Jejte več nepredelane hrane
Ko se hrana predela, se uporabljajo kemikalije in drugi dodatki, s katerimi lahko izdelek izboljša okus ali traja dlje. Torej, več ko jeste, več nenaravnih in potencialno škodljivih snovi vnašate v svoje telo.
Poskusite jesti čim več naravnih, organskih živil. Držite se beljakovin, kot so pusto govedina, svinjina, piščanec, puran in jajca. Izberite zapletene (manj predelane) ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, sladek krompir in ječmen. Jejte dobro količino sadja in zelenjave, da svojemu telesu zagotovite hranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje, da vam pomaga dolgo in plodno življenje.
Popravek zdravja # 2: zmanjšajte količino, ki jo pojeste
Špekulira, da povprečen človek poje štiri do petkrat na teden. Medtem ko se ni dobro razvajati vsakič znova, ko to počnete redno, sešteva. Večina obrokov, ki jih postrežejo v restavracijah in sklepih s hitro prehrano, vsebuje več kalorij, kot bi jih povprečni človek moral pojesti ves dan. Če torej vsak teden jeste dodatne dodatne kalorije v štirih ali petih dneh, naredite nekaj večje škode na pasu in posledično na svojem zdravju.
Poskusite jesti večino obrokov doma. Lažje nadzirate svoje porcije in omejite maščobo, saj bo oboje telo dobro.
Zdravstveni popravek # 3: Pijte več vode
Človeško telo ne more preživeti brez vode več kot tri do pet dni. To je potrebno za pravilno delovanje telesa in največjo pretočnost sklepov. Ne nabirajte se dovolj in počutite se letargično in brezglavo. Tudi lakoto je lakota zmotiti, saj je večina nagovorov podobna. Čeprav boste morda mislili, da je hrana, ki jo želite, dejansko potrebujete hidracijo.
Povečajte svoj dnevni vnos vode. Vedno imejte pri roki steklenico ali kozarec vode in jo pogosto pijte. Ko telovadite, pijte vsaj štiri unce vsakih petnajst minut, da nadomestite tekočino, ki jo izgubite s potenjem. Če čutite žejo, ste že dehidrirani.
Popravek zdravja # 4: zmanjšajte porabo alkohola
Ko jih pogosto vpijate, lahko to škoduje vašemu telesu. Pijte preveč in tvegate težave z jetri ali pankreatitisom, oboje pa je lahko usodno.
Alkohol prav tako vpliva na vašo sposobnost sprejemanja dobrih in zdravih odločitev. Tudi če želite imeti večerjo za solato, si privoščite pijačo ali dve in se pogosteje odpravite na pico ali piščančja krila. Da ne omenjam, da lahko naslednji dan preskočite vadbo, če bi se preveč popivali noč prej.
Bodite pozorni na to, koliko in kako pogosto praznujete z nekaj žganja. Čeprav se takrat lahko počuti dobro, se le redko počuti dobro, ko učinki izzvenijo.
Popravek zdravja # 5: Vsak dan se lotite nekaterih dejavnosti
Pomanjkanje vadbe prispeva k številnim zdravstvenim težavam. Ne le, da imajo sedeči ljudje višjo stopnjo debelosti, ampak tudi več vprašanj, povezanih s pomanjkanjem gibanja, kot so togi sklepi in bolečine v mišicah.
Za pridobitev koristi vam ni treba slediti režimu intenzivnih vadb. Čeprav je to najboljše za vaše telo, raziskave kažejo, da samo dodajanje dodatne dejavnosti v vašo dnevno rutino pomaga. Ko greš v trgovino, parkiraj čim dlje od vrat, tako da moraš hoditi dalje. Izberite stopnice nad dvigalom. Med delovnimi odmori hodite namesto, da bi sedeli okoli pospravljajočih pisarniških tračev. Korak med pogovorom po telefonu. Vsaka malenkost šteje.
Zdravstveni popravek št. 6: Bodite pozorni na svojo držo
Slaba drža lahko vodi do nepotrebnih bolečin in bolečin, ki jih občutite takoj, in navzdol po cesti. Čeprav je ena najpogostejših težav s slabo držo bolečina v hrbtu, se učinki, če ne stojite ali sedite pravilno, čutite skozi celotno telo. Če na primer preživite veliko časa pred računalnikom in sedite z nagnjenimi rameni, boste verjetno opazili težave z rameni in vratom.
Vedno se trudite ohraniti v dobri formi. Hrbet imejte naravnost, ramena navzdol in nazaj, trebuh pa držite, kot da poskušate potegniti popk na hrbtenico. Čeprav se vam na začetku morda zdi težko, če tega niste navajeni, se dovolj popravite in sčasoma bo dobra drža druge narave.
Zdravstveni popravek št. 7: temeljito očistite svoje okolje
Če vaše bivalno območje ni očiščeno, se izpostavite mikrobam in virusom, ki jih puščajo drugi ljudje, ter prahu in plesni, ki lahko škodljivo vplivajo na dihala.Nekaj časa temeljito očistite prostore, v katerih ste največ časa, kot so dom, pisarna in vozilo.
Bodite prepričani, da razkužite območja, ki imajo veliko prometa na dotik, kot so gumbi vrat, ročaji, daljinski upravljalniki in računalniške tipkovnice. Zamenjajte filtre za peč, tako da je zrak, ki kroži po vašem domu, čist. Redno umivajte posteljnino, da se znebite posteljnih hroščev. Ne samo, da bo vaše mesto dišilo in izgledalo bolje, ampak se boste počutili tudi bolje.
Zdravstveni popravek št. 8: vključite se v dejavnosti, v katerih uživate
Če svojemu telesu ne daste načina za lajšanje stresa, se še naprej tiho gradi v telesu. Potem pa nekega dne prekriva in nenadoma se spopadate z vprašanji, kot so bolečine v prsih, glavoboli in utrujenost. Torej, poiščite dejavnosti, ki jih radi opravljate, ki sprostijo nekaj napetosti in tesnobe in se zavezujte, da jih boste opravljali redno.
Če se želite pomeriti, se pridružite ligi. Če so rože vaša stvar, gojite vrt. Karkoli vas nasmeji, poskrbite, da bo to del vašega življenja.
Popravek zdravja # 9: Preživite kakovostni čas s tesnimi prijatelji in družinskimi člani
Ljudje, ki imajo globlje in bolj izpolnjene odnose, poročajo o višji stopnji zadovoljstva z življenjem in ponavadi živijo dlje. V svojem natrpanem urniku odložite čas za pomembne ljudi. Spoznajte prijatelja na kavi ali obiščite družinskega člana, ki ga obožujete, vendar običajno nimate časa za to. Ne samo, da boste izboljšali svoje zdravje, ampak tudi njihovo.
Popravek zdravja # 10: Naj bo spanje prednost
Spanje je potrebno za učinkovito delovanje. V teh nekaj urah popolne sprostitve ima vaš um priložnost za počitek, telo pa, da se pomladi. Cilj je dobiti vsaj sedem do osem ur na noč. Da, ko imate toliko dela, je lahko težko, vendar boste po dobrem spanju toliko bolj produktivni, da boste dejansko naredili več v krajšem času.
Če boste prilagodili vašemu tedenskemu režimu drobne prilagoditve, vam bodo v prihodnjih letih prinesle velike koristi. Imeli boste bolj zdrav um in telo ter lahko uživali življenje v največji možni meri in to je tisto, za kar gre, kajne?
