Če iščete odličen način, kako hitro začeti svojo zdravstveno rutino in izgubiti nekaj kilogramov, je v prehrano vključitev superhrane. Preberite si, če želite izvedeti, katere superhrane morate zaužiti in kaj lahko naredijo za vaše zdravje.
Superživila so naravna, nepredelana hrana z visoko vsebnostjo hranil, ki zagotavljajo neverjetne zdravstvene koristi. Trenutno se veliko dogaja glede superhrane in kako lahko zagotovite, da so te vključene v vašo dnevno prehrano, lahko bolj zdravo živite.
Obstaja veliko živil, ki obljubljajo izgubo telesne teže ali trdijo, da so zdrava živila, toda ko si podrobneje ogledate sestavine, boste ugotovili, da dejansko bolj škodujejo vašemu zdravju kot karkoli drugega.
Številna prehrana, malo maščob ali brez maščob je samo polna s kemikalijami in predelana na smrt. Čeprav bi morda tehnično brez vsebnosti maščob ali brez maščob, običajno vsebujejo druge sestavine, ki bodo škodljive za vaše zdravje in vaš pas.
Najboljša stvar, ki jo lahko storite pri svoji dieti, je, da pojeste čim več naravne in sveže hrane ter se izognete predelani hrani, ki trdi, da je dobra za vas. Tukaj je seznam neverjetnih superživil, ki jih morate dodati v svoj načrt obrokov STAT!
1. Jabolka
Jabolka vsebujejo veliko antioksidantov in vlaknin. Odlični so prigrizki in uživanje jabolk, preden pojeste visoko ogljikovih testenin, je pokazalo, da zmanjšuje količino kalorij, ki jo boste na koncu zaužili.
2. oljčno olje
To je fantastična superhrana! Vsi uporabljamo olje pri kuhanju in super je imeti zdravo možnost. Oljčno olje ima visoko vsebnost enonasičenih maščob, kar dokazano izboljšuje zdravje srca.
Prav tako je ključna sestavina najnovejše nore zdravja, mediteranske prehrane. Uporabljamo ga lahko pri kuhanju, posujemo po okusni solati in na mnogo bolj kreativnih načinih. Oljčno olje deluje tudi kot protivnetno, antioksidantno in protimikrobno.
3. Paradižnik
virParadižnik je slastna in običajna superhrana, ki vsebuje veliko antioksidantov in lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in osteoporozo ter zmanjša minimalno škodo pred UV žarki. Bodite prepričani, da jih vedno vključite v svoje solate.
Poskusite tudi razpolovitev velikega paradižnika z biftekom in ga pražite z malo origana na vrhu, za okusno in zdravo prilogo.
4. Banane
Banane so nizkokalorično živilo (110 na serviranje) in imajo veliko kalija in vitamina B-6. Odličen je prigrizek in odličen okus nad naravnim jogurtom in granolo.
5. Korenje
Se spomnite, kako vam je mama vedno govorila, da jejte korenje, ker vam bo pomagal vid? No, izkazalo se je, da je imela prav! Korenje je napolnjeno z betakarotenom, ki izboljšuje vid in upočasni rast staranja celic. Hvala mama!
6. Temna čokolada
YUM! Končno je slastna, sladka poslastica, ki je pravzaprav dobra za vas! Toda ne imejte pred sabo, če želite izkoristiti zdravstvene koristi čokolade, morate biti prepričani, da jeste JEDNO čokolado, ne pa tiste, ki jih najdemo v večini sladkarij.
Kljub temu lahko prigrizek na temno čokolado zadovolji vaše hrepenenje po sladkih stvareh v življenju. Poleg tega je napolnjen s sestavljenimi flavanoli, vrsto antioksidanta, ki zmanjšuje vnetja, znižuje krvni sladkor in izboljša pozitiven in negativne ravni holesterola.
7. Fižol
Posebej za vas, vegetarijance, je fižol odlična in nadvse pomembna hrana, ki jo lahko vključite v svojo prehrano. Zagotavljajo veliko beljakovin in vlaknin ter naravno nizko vsebnost maščob.
8. Mangos
Mangosi, čeprav so okusni, so tudi superživila SUPER, ki so napolnjena z več kot 20 različnimi antioksidanti, vitamini in minerali, vključno z vitaminom A, C, E, vlakninami, kalijem in železom! Pomagajo izboljšati vid, kožo, spomin in kar je najpomembneje: SEX DRIVE!
9. Granatno jabolko
Granatno jabolko ima pomembne antioksidante, ki se ukvarjajo s folati in boleznimi, z nizko vsebnostjo kalorij in z veliko vlakninami. Na voljo so tudi vitamini C in B, kalij, folna kislina in železo. Rad posipam granatno seme v svojo solato ali dodam nekaj najljubšega smoothieja.
Granatno jabolko naj bi igralo vlogo pri preprečevanju raka in srčnih bolezni. Prihajajo tudi v obliki soka, ki je fantastičen za kuhanje.
10. Avokado
Avokado je verjetno ena izmed mojih najljubših superživil. Tako kot oljčno olje je tudi avokado eno tistih živil, ki imajo v sebi dobro maščobo. Pomagajo povečati dobro vrsto holesterola in vsebujejo več kot 25 različnih osnovnih hranilnih snovi, vključno z vitamini A, B, C, E in K. Plus so odličen vir vlaknin in beljakovin (dobro za vegetarijance!). Jejte jih na rezine s ščepcem limete ali kot dodatek k številnim različnim jedem.
11. Losos
Losos je dobro znana superhrana, ki je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami ter beljakovinami, selenom in vitaminom D. Odlična je za zdravje srca in krepi vašo presnovo. Številni zagovorniki lososa raje lovijo divje lovljene gojene gojene zaradi tveganja PCB v nekaterih gojenih populacijah.
12. Špinača
Kot otrok si morda niste želeli jesti špinače, ampak kot odrasla oseba morate to imeti v svoji prehrani.Toliko je napolnjeno z vitaminoma A in K, da potrebujete le eno skodelico, da dosežete priporočeni dnevni odmerek teh vitaminov!
Špinača je morda bila prvotna superhrana in jasno je, zakaj ima vlaknine, beljakovine in folno kislino (če jih naštejem le nekaj) in koristi zdravju na ogromno različnih načinov. Poskusite mešati špinačno zelenjavo v solatno mešanico, jo dodajte v testeninsko jed in jo prelijte v številne druge krožnike.
13. Borovnice
Borovnice so morda majhne, vendar imajo največ antioksidantov katerega koli sadja. Prav tako imajo veliko kalija, vitamina C in vlaknin. Pravijo, da lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, raka in vnetja.
14. Sardine
Sardine morda niso priljubljen prigrizek za vse, vendar jih je vredno ponovno razmisliti o svojih močnih zdravstvenih koristih. Pomagajo lahko pri preprečevanju raka, izboljšajo zdravje kosti in delujejo kot protivnetno. Tako kot losos je tudi visok v omega-3 in živo srebro.
Če niste ljubitelj, jih poskusite namakati v mleku eno uro. Morala bi se znebiti ribnosti. Tudi naslednjič, ko ste pripravljeni za sendvič s solato iz tune, tunino nadomestite s sardinami!
15. pomaranče
Pomaranče so drugo okusno sadje, ki je okusno samo po sebi, sočno ali mešano z drugo hrano. Pomaga artritisu, preprečuje nastanek ledvičnih kamnov in vsebuje veliko kalcija, ki prispeva k zdravim kostim in zobom.
16. Navadni jogurt
Nekateri pravijo, da je navaden jogurt popolna hrana. Vsebuje veliko beljakovin, zdravo maščobo in veliko kalcija. Pravijo, da pomaga pri preprečevanju raka, pomaga pa tudi pri preprečevanju vaginalnih okužb in želodčnih razjed.
Navadni grški jogurt vsebuje še več beljakovin kot druge vrste. Jogurt je odličen, zdrav nadomestek majoneze in kisle smetane. Za okusen in zdrav zajtrk in prigrizek ga lahko kombiniramo s številnimi superživili.
17. Oves
Pojdi naprej in dodaj nekaj ovsa tej jogurtovi in sadni parfiti! So z veliko netopnih vlaknin in dober vir nizko glikemičnih kompleksnih ogljikovih hidratov.
18. Pesa
Poleg tega, da je čudovita barva, ki LAHKO obarva roke in pulti (bodite previdni!), Je pesa tudi okusna korenska zelenjava, ki je napolnjena z vlakninami, kalijem in folatom. Solatna pesa s špinačno zelenjavo in malo kozjega sira je ena mojih osebnih znamenitosti in ponuja dve čudoviti superživili na tem seznamu.
19. Parmezanski sir
Hvala bogu, da je na tem seznamu vsaj en sir! Ponovno pozabite na gnusne sirove izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Za vas so grozne. Če imate radi sir in želite zdravo možnost, poskusite rahlo potresen parmezan nad vašo najljubšo jed.
20. Artičoke
Artičoke imajo malo kalorij in veliko vlaknin, vitaminov C in K, folatov, magnezija in kalija. Obožujem jih na pari z okusno jogurtovo omako, da jih potopimo. Ne pozabite, da je treba jesti liste in ne samo srce.
S tem seznamom super živil boste začeli na poti do bolj zdravega življenja. Ključ do bolj zdrave prehrane je dodajanje teh živil in izločanje čim več predelane hrane.
Veliko je tudi super superživil. Če ste kdaj v dvomih o vrednosti živila, hitro poiščite Google z imenom hrana + superhrana in imeli boste vse potrebne podatke.
Naslovna fotografija: www.livinghealthywithchocolate.com/
