Se vam zdi, da bi se vaše ramenske mišice od stresa zategnile, da bi vas dejansko potegnile od kosti za ovratnikom? Ali je vaš svet zdaj tako zavezan v vozlih, da polovico časa ne veste, ali prihajate ali odhajate? Tukaj so tri najučinkovitejše tehnike sproščanja stresa, s katerimi se boste lažje spoprijeli s stresom.
Stres vpliva na vsako področje vašega življenja. Fizično ustvarja bolečine v prsih, glavobole, utrujenost mišic in oslabljen imunski sistem. Psihično se vam manj zdi, da se spopadate z majhnimi življenjskimi udarci, skrajša varovalko in ne omogoča, da stvari vidite jasno ali s kakršno koli resnično ostrino.
In ne izvira vedno iz "negativnih" dogodkov; lahko tudi iz pozitivnih, veselih dogodkov. Če se poročite, pričakujete otroka ali poskušate najti novo službo na delovnem mestu, ki je promocija, boste še vedno čutili enake učinke. Občutite jih dovolj dolgo in gledate na nekatere potencialno resne negativne posledice.
Izpuščanje stvari, za katere se zdi, da so v vašem življenju, ni samo razkošje, v katerem lahko občasno uživate. Na to bi morali gledati kot na več nujnost; nekaj dobrega za vaše zdravje, ki zahteva vsakodnevno pozornost, kot je umivanje zob ali jemanje multivitamina.
Ko si vzamete čas za redno odstranjevanje, boste opazili večjo sposobnost spoprijemanja s kakršnimi koli ovirami, ki vam jih življenje ogroža, ne da bi se počutili, kot da vas bodo prehiteli. Z ovirami boste lahko učinkovito in učinkovito reševali, obenem pa se izognili napetemu in tesnobnemu občutku, ki ga pogosto lahko ustvarijo. Poleg tega boste v tem procesu veliko bolj srečni.
Torej, če ste pripravljeni odpustiti stres, ki vas muči, da boste lahko v življenju uživali tako, kot se vam zdi, bi morali biti tukaj, tukaj so tri izjemno učinkovit tehnike, ki so vam skoraj takoj olajšale:
1. Premišljeno dihanje
Ta posebna metoda odstranjevanja stresa vam omogoča, da si očistite um in daste telesu kisik, ki ga potrebuje, da se počuti najbolje. Odstrani vaše skrbi in težave s čelnega sveta in jih nadomešča z dobrimi občutki in pozitivnim razpoloženjem.
Če želite to narediti, poiščite prostor, v katerem lahko sedite ali ležite. V idealnem primeru si želite čim tišje in brez motenj. Če živite v napornem gospodinjstvu, boste morda morali nositi slušalke, ki predvajajo beli hrup ali kakšen drug pomirjujoč zvok, kot so oceanski valovi ali padajoči dežji - v bistvu vse, kar bo utihnilo hrup v ozadju.
Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos. Vzemite ga vse do trebuha, zaradi česar se trebuh čim bolj dvigne. Zadržite ta dih štiri ure in ga počasi sprostite skozi usta. Ko dihate, ne pomislite na nič drugega kot na občutek zraka, ko vstopa in izhaja iz telesa.
Ko opazite, kako se vaš um sprehaja (kar bo verjetno, dokler se ne navadite na to posebno tehniko), ga vrnite k svojemu dihanju. Morda vam bo pomagalo, da si v mislih zamislite navadno belo ali črno steno in si zamislite vsako drugo misel, ki bi se od njega odlepila, ne da bi se lahko prilepila in vam povzročila žalost.
Naredite to 5, 10 ali celo 20 minut na dan in skoraj takoj se boste počutili bolje. Ko postanete bolj udobni s to vrsto dihanja, si lahko predstavljate tudi pozitivne občutke, ki vstopajo v vaše telo, in negativne občutke, ki izhajajo iz njega, ko vdihnete in izdihnete. To lahko pomaga ustvariti optimističen, samovšečni odnos, ki bo trajal cel dan.
2. Zaporedno sproščanje mišic
Vaš um ima način zrcaljenja telesa. Če torej nenehno napenjate mišice, bodo vaši možgani sledili temu občutku in se sami napenjali, zato se bo težko osredotočiti in osredotočiti na naloge, ki so vam na voljo.
Tako je, ko se ne počutiš samozavestno, ampak hodiš, kot da si. Vaš um misli, da ste samozavestni glede na svojo telesno držo, kar povzroča občutke, ki bodo ustrezali vaši hoji. Pozitiven cikel je, da postanete um in telo enaki.
Enako je z nasmehom. Če se ne počutite srečni, se nasmejte pogosteje in sčasoma bodo vaši možgani sledili naprej in uživali boste v prijetnejših občutkih. Enako velja, ko gre za razbremenitev stresa. Potreben je vaš um, da prepoznate, da je vaše telo sproščeno, da se lahko tudi sprosti.
Pri tej vaji boste verjetno želeli ležati za največji učinek. Zaprite oči, naredite nekaj globokih vdihov in začnite z glavo. Predstavljajte si, da se mišice na obrazu popolnoma sprostijo. Občutite, kako stres in napetost prihaja iz vaših pora in se spuščate po obrazu.
Zdaj se premaknite na vrat. Predstavljajte si mišice, ki jih puščajo, sproščajo svojo napetost in postajajo tako ohlapne kot posoda iz Jella. Pojdite navzdol do predelčne kosti in začutite, kako mišice samo puščajo. Predstavljajte si stres, kako odteka iz njih kot megla, ki se dviga daleč stran od telesa.
Sledite tem posnetkom zaporedoma po telesu, dokler ne zadenete vseh mišičnih skupin. Ko končate, ki naj traja približno 10–20 minut, bi se počutili skoraj tako, kot da ste dobili masažo. Vaše telo naj bo sproščeno in ohlapno; vaš um naj bi se počutil razbremenjen pritiska in stresa.
3. Ustvari načrt
Stres in napetost lahko prideta, če nisi organiziran ali pripravljen. Manj ko veste in razumete, kaj počnete, večja je verjetnost, da boste čutili tesnobo in zaskrbljenost. Ustvarite načrt, vendar boste te občutke lahko razveljavili, ker boste točno vedeli, kaj in kdaj narediti.
Vzemite nekaj, kar se vam v življenju zdi zelo veliko in o tem pomislite za trenutek. Ugotovite natančno, zakaj vas povzroča tako veliko nezadovoljstva. Ko izolirate vir svojih negativnih občutkov, oblikujte načrt, kako se boste z njimi spoprijeli na način, ki bo težavo rešil za vedno.
Če vas na primer projekt pri delu moti, ker se vam zdi, da traja ves vaš čas, druge obveznosti pa drsijo, boste želeli pripraviti nekakšno upravljanje s časom, ki vam olajša breme. Mogoče si boste vsako jutro namenili eno uro dela za druge projekte, tako da se še vedno premikate naprej, ali pa se boste zavzeli, da si boste vsako drugo soboto prizadevali za lajšanje pritiska, dokler se ne konča.
Če pa imate težave v svojih odnosih, boste želeli ustvariti načrt, kako nameravate z njo ravnati na konstruktiven, pozitiven način. Mogoče boste začeli z iskrenim pogovorom med seboj in nato nadaljevali svetovanje, če boste težko rešili svoje težave sami.
Ko imate pripravljen načrt, kako se boste spopadli s situacijo, boste občutili olajšanje, ker vaš um ve, kaj ukrepati. Vedeli boste, da boste prebrodili vse, kar vas muči, in kar je še pomembneje, vedeli bodo, kako.
Stres je običajen del življenja, toda občutek napetosti in tesnobe bi moral biti izjema in ne pravilo. In ne bi smel postati tako velik, da ne bi videl tega. Vadite te tri tehnike in pustite, da bo jutri boljši kot danes.
