Zdravi recepti za zajtrk vas lahko napolnijo celo jutro, dajo vam energijo, ki jo potrebujete za dan, in vas spremljajo pri doseganju ciljev za hujšanje.
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, za vaše splošno zdravje in za hujšanje! Oglejte si te zdrave recepte za zajtrk, ki bodo poživili vaš metabolizem, vas napolnili in pomagali ohranjati težo pod nadzorom.
Verjetno ste že slišali, da je večkrat govorilo, da ne smete nikoli preskočiti dobrega zajtrka. To ni samo prazen hype, ampak zelo pomemben premislek, še posebej za tiste, ki želijo shujšati! Kar zaužijete za zajtrk, lahko vpliva na vaš metabolizem, apetit, raven energije in splošno težo. Ko se zbudite, je vaš krvni sladkor nizek in želodec je prazen, zato morate imeti zdrav zajtrk, da boste dali energijo in se metabolizem premaknil. Razmislite o najboljših preprostih receptih za zajtrk za hujšanje.
# 1 ovsena kaša
VirKljub temu, kar si mnogi mislijo, niso vsi ogljikovi hidrati slabi za hujšanje, in imeti prave ogljikove hidrate lahko pomeni več energije, boljšo prebavo in zdravo težo. Številni zdravi recepti za zajtrk vključujejo zapletene ogljikove hidrate, ki prihajajo iz vlaknin in polnozrnatih žitaric. Vlakna vas napolni, tako da ste med obroki manj lačni in pomaga pri prebavi, zato je odlična hrana za hujšanje. Če iščete nasvete, kako shujšati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, razmislite o ovseni kosmiči za zajtrk.
Ovsena kaša je pravzaprav zelo nizkokalorična hrana z veliko vlakninami, ki vas lahko zjutraj počuti polno. Edina pomanjkljivost ovsene kaše so vsi sladki prelivi, ki jih večina ljudi doda! Izogibajte se zavitkom ovsene kaše in si naredite svoje, saj imajo v paketih običajno veliko dodatnega sladkorja in kalorij. Skuhajte navadno ovseno kašo z eno skodelico ovsa do dve skodelici vrele vode. Ko je kuhana, po okusu dodajte pol žlice medu s cimetom ali četrt skodelice svojih najljubših jagod. Rjavi sladkor in javorjev sirup, dva favorita za ovseno kašo, sta le prazni kaloriji, zato se izogibajte tem in se držite bolj zdrave izbire.
# 2 Proteinski stresi
VirIzdelava lastnih beljakovinskih šejkov je vedno boljša možnost od nakupa pripravljenih sort, saj lahko nadzirate, kaj dodate vsakemu receptu in se izognete dodatnemu sladkorju in nezdravim konzervansom. Z dobrim mešalnikom začnite z eno skodelico mandljevega ali sojinega mleka in dodajte 1/4 skodelice instant ovsene kaše za razsuti tok in za vlaknine.
V to lahko dodate eno zajemalko katerega koli nizkokaloričnega vanilijevega beljakovinskega praška; to ne sme biti več kot 180 kalorij in 8 gramov ogljikovih hidratov na zajemalko. Dodajte eno skodelico svojih najljubših jagod in primešajte ledu.
Druga možnost bi bila uporaba beljakovinskega praška s aromo čokolade in dodajte eno žlico arašidovega masla in eno žlico nesladkanega kakava v prahu. Mešajte z ledom.
Te proteinske stresalnike lahko naredite že noč in shranite v hladilniku čez noč. Hranite jih v mešalniku in mešajte še eno minuto zjutraj, da se temeljito premešajo in uživajte! Bodite kreativni s svojimi recepti, spreminjanjem jagodičja, ki ga preizkusite, in drugimi sestavinami, za zdrav zajtrk, ki ga lahko imate na poti.
# 3 Parfumi jogurta
VirTo je še en odličen recept, ki ga lahko preizkusite, saj lahko naredite jogurtov parfait s čimerkoli, kar ustreza vašemu okusu in je za vas zdravo. Izberite navaden jogurt, saj so aromatizirani jogurti dodani sladkor. Tudi v visoki skodelici je dobro narediti parfum iz jogurta, tako da lahko sestavine nanesete.
Začnite z 1/2 skodelice jogurta in dodajte 1/4 skodelice vaših najljubših jagodičja skupaj z 1/4 skodelice instant ovsene kaše, nekuhane. Ponovite ta sloj. Nato lahko na vrh dodate 1 žlico lanenih semen, nasekljano pšenico ali pšenične kalčke ali pa jagode zamenjate za rezine banan. Tako kot pri beljakovinskih šejkah, zmešajte recept po svojem okusu in dodajte druge zdrave sestavine, na primer mešanico žit iz grozdnih oreščkov ali muesli.
# 4 Branni muffini
VirTako kot ovsena kaša, tudi otrobi muffini lahko dajo vlaknine, ki jih potrebujete, da ostanete polni celo jutro. Edina težava večine otrobih muffinov je, da imajo lahko več sladkorja kot vlaknine! Za nekaj bolj zdravega začnite z receptom za muffine z otrobi z majhnimi sladkorji in dodajte 1/2 skodelice instant ovsene kaše, 1/4 skodelice lanenega semena in 1/4 skodelice ovsenih otrobov, skupaj z žličko cimeta po okusu. Testo naj bo konsistenca grudastega testa, zato dodajte še eno pretepeno jajce in žlico vode ali več, če je potrebno za vlago. Dodatni otrobi in vlaknine, ki jih dodate muffinom, bodo zmanjšali količino sladkorja v vsakem in poskrbeli za zelo poln zajtrk! Kuhajte po navodilih za pakiranje.
Ne pozabite, da je raznolikost v vaši prehrani pomemben način, da dobite vse potrebne vitamine, minerale v sledeh, vlaknine in druge zdrave elemente, zato mešajte te recepte za zajtrk ves teden. To vam bo pomagalo, da ostanete zdravi in vas bodo spremljali pri ciljih za hujšanje.
Kateri zdravi recept za zajtrk boste poskusili ta teden? Katere recepte ali nasvete za zdrav zajtrk bi dodali na ta seznam? Delite v komentarjih spodaj!
Naslovna fotografija: positivefoodie.com
