Ne zaničujte se, preden začnete z vadbo, vendar uporabite te štiri preproste nasvete, da se napnite in ste pripravljeni na akcijo!
Preden sploh začnete z vadbo, je dobro, da se napolnite in se pripravite na nekaj intenzivnega in zahtevnega. Oglejte si 4 preproste nasvete za prestavljanje prestav po delu ali ob leni soboti in se pripravite na svojo vadbo.
Če se vam zdi, da ste sredi vadbe odvrnjeni ali da se sploh ne želite soočiti s vadbo, obstaja velika verjetnost, da se boste morali bolj potruditi, da se napnite in se navdušite za svojo rutino! Vaš odnos do vadbe in vadbene vadbe bo močno vplival na to, kako uspešni ste in kako se dobro držite tega, še posebej, če izberete zahtevno vadbo ali ko se ne počutite posebej motivirani.
Mnoge ženske naredijo napako, da se psihično pretepajo kot način motivacije, morda jih opominjajo, kako imajo prekomerno telesno težo ali kako so zgrožene same s seboj, ker so si tekom let nadele nekaj kilogramov. Lahko se celo imenujejo leni ali debeli ali druga strašna imena! Čeprav je iskrenost do sebe lahko v veliko pomoč pri motiviranju za vadbo, lahko tovrstna negativna okrepitev dolgoročno dejansko spodleti. Lahko postanete tako razdraženi pri sebi, da začnete razmišljati: "Kaj je koristno?" In se popolnoma odrečete!
Razmislite o nekaterih boljših načinih, kako se motivirati in se napolniti pred kakršno koli vadbo, in preverite, ali niso bolj učinkoviti pri dvigovanju in izstopanju iz kavča in navdušeni nad prihodom v telovadnico ali na naslednji vadbeni tečaj aerobike.
# 1 Naredi seznam razlogov, zakaj telovadiš
Ko se spomnite, za kaj delate, ste bolj navdušeni nad delom, ki ga opravljate! Sestavite dejanski seznam in ne puščajte ničesar. Vključite lahko:
- Ohranjati obliko in ostati toniran.
- Uživanje v boljšem zdravju in izogibanje zdravstvenim tveganjem, ki so povezana z dodatno telesno težo in debelostjo.
- Uživajte v boljšem spolnem življenju.
- Dober zgled za otroke.
- Imajo več energije.
Ne pozabite, da je vaša motivacija za to, da ostanete v formi in telovadite, izključno vaša; ne puščajte ničesar preprosto zato, ker se vam ne zdi zelo plemenito. če ostanete v formi ali ker vas čaka ponovna združitev, naštejte te stvari! Vse, kar vas motivira, je treba vključiti. Preglejte ta seznam, preden se pripravite na vadbo.
# 2 Pomislite, kako se počutite po treningu
Preden se odpravite v telovadnico ali si nadenete tekaške copate, se boste morda počutili utrujene in letargične in manj navdušeni nad telovadbo, vendar veste, da ste po vadbi polni energije in se vedno počutite odlično!
Odmislite si, kako se počutite pred vadbo in se osredotočite na to, kako se vedno počutite po njem. Spomnite se, koliko si želite te energije in tiste vitalnosti in da je edini način, da jo pridobite, skozi vadbo. Če boste imeli misel na koncu vadbe, boste bolj navdušeni, da začnete z njenim začetkom!
# 3 Uporabljajte glasbo
Malo je stvari, ki na naša čustva vplivajo bolj kot glasba, in dobro je, da jih uporabite, da se napolnite in pripravljeni na vadbo. To je lahko odlično orodje, ko ste bili v pisarni ves dan, razpoloženje ali ton pa sta bili mračni in profesionalni. Medtem, ko ste v podzemni železnici, lahko pokukate na svoj MP3 predvajalnik ali poslušate nekaj vznemirljivega v avtomobilu. Če morate biti pripravljeni na sobotno vadbo, med pripravo ali med raztezkom pred vadbo privijte stereo.
Prepričajte se, da uporabljate glasbo, ki vam gre; plesne melodije in celo glasba iz 80-ih in 90-ih let vas lahko zelo razveselijo in pripravijo na tek ali na vaš tečaj aerobike. Zmešajte melodije, ki jih uporabljate, tako da boste vedno imeli nekaj svežega vsakič, ko se pripravite na vadbo.
# 4 Začnite s ogrevanjem
Če ste ves dan sedeli za mizo, je težko nenadoma razpoložen za intenzivno vadbo, zato poskusite začeti z ogrevanjem. Počakajte nekaj minut na mestu ali preživite nekaj minut na kolesu za vadbo. Med globokim vdihom se lahko celo upognete in raztegnete. S temi preprostimi gibi vam kri teče in poviša metabolizem. Dobili boste več energije in se počutili pripravljeni na intenzivnejšo vadbo.
Vsi ti nasveti so odličen način, da se sami izčrpate in motivirate za vadbo, zato jih poskusite skupaj. Naredite seznam razlogov, zakaj želite telovaditi in jo obdržati v bližini, in razmislite, kako se boste počutili po vadbi, ko povečate glasnost in naredite nekaj preprostih vaj za ogrevanje. Če združite vse te nasvete, se boste počutili bolj navdušene ne glede na svojo rutino in se boste z njo pogosteje držali iz dneva v dan.
Kako se napijete pred vadbo in kaj vas motivira in navdušuje? Kateri od teh nasvetov ste navdušeni, da poskusite? Delite v komentarjih spodaj!
