Približno 80% žensk v določeni meri poroča o trpljenju zaradi menstrualnega sindroma (PMS). Za nekatere je rahlo nelagodje; za druge je skoraj izčrpavajoče. Torej, kaj lahko storite, da se boste sprostili od tega mesečnega dogodka, če vas bo običajno udaril po hrbtu?
Čeprav lahko postanete ženska veliko prijetnih, pa obdobje, ki je vsakih 28 dni, ni eno izmed njih. Zgubljate težo, koža se razbije in če bi videz lahko ubil, bi večina vseh okoli vas že zdavnaj umrla.
Čeprav ne morete veliko storiti, da svoje telo ne bi postalo plodno in pripravljeno za roditi otroke (razen histerektomije, za katero sem prepričan, da je večina od nas pomislila), so stvari, ki jih lahko storite, da postanete tisti 3-7 dni mučenja manj intenzivni.
Vključujejo:
Gledanje porabe sladkorja
Sladkorni bonboni so vsak dan odlični, a čokolado dajte blizu ženski s PMS-om in raje hitro potegnite roko nazaj ali pa boste preprosto ostali s stiskanjem. Požrl se bo hitreje kot medved, ki bo pravkar iz hibernacije napredoval v svojem prvem svežem ubijanju.
Čeprav mislite, da se boste zaradi tega hrepenenja počutili bolje, se vam lahko dejansko počuti slabše. Ko zaužijete sladkor, ki hitro vstopi v vaš krvni obtok, se boste kmalu hitro zrušili. Rezultat tega je, da boste bolj razdražljivi in manj energični, kot ste začeli.
Tudi nekatere ženske občutijo večjo občutljivost na sladkor, ko so predmenstrualne. Vzponi in padci opazijo veliko lažje kot drugi časi meseca, zato bo ohranjanje krvnega sladkorja čim bolj stabilno, kar vam bo pomagalo, ko se boste postavili na kobilico.
To pa še ne pomeni, da se morate sladkarijam popolnoma odreči. Vaše obdobje je dovolj mučenje; ni treba se prikrajšati hkrati in tvegati, da se bomo zanesljivo zmenili.
Samo poskusite izbrati bolj zdrave možnosti, ki nosijo tudi nekaj sladkosti. Na primer, lahko narezite jabolko in ga potresete z umetnim sladkorjem in cimetom. Lahko pa naredite toast in ga pokrijete v medu. Hrana, kakršna je ta, bo zadovoljila vaš sladki zob, ne da bi se počutili slabše kot že, in vam dala nekaj prehrane.
Olajšanje na soli
Tako kot lahko sladkor bolj opazno vpliva na predmenstrualno žensko, tako lahko tudi sol. Čeprav to res potrebuješ nekateri natrija v vaši prehrani, ga imajte preveč in občutili ga boste… da ga ne omenjam.
Eden od glavnih očitkov PMS je grozno napihnjenost. Nadenite si svoj najljubši par kavbojk samo zato, da bi bilo skoraj nemogoče, da jih zadržite ali zavirate. In, če le morete, vaš trebuh pada nad zgornji pas kot plimovalni val, ki se bo spustil na ocean spodaj. Ni lepa
Preveč natrija draži vaše telo. Zato v poskusu lajšanja draženja zadrži vodo, da razredči sol. Rezultat je zadrževanje vode in razširjen pas. Dodajte to maščobi, ki je pogosto prisotna v slani predelani hrani in imate recept za povečanje telesne teže in napihniti.
Na žalost ni redko, da poleg čokolade, tort in krofov hrepenite po slanih prigrizkih, kot so čips in krekerji, ko je tisti čas v mesecu. Vendar pa bo popuščanje tem hrepenenju tudi da se počutite slabše. Ponovno to ne pomeni, da svojih slanih okusnih brbončic ne morete zadovoljiti z drugimi odličnimi nižjimi solmi in bolj zdravimi možnostmi.
Na primer, lahko naredite čips iz ohrovta. Očistite liste ohrovta, jih položite na pekač z malo morske soli (kar je za vas boljše od navadne soli) in jih vrzite v pečico, dokler niso hrustljavi kot pečen krompirjev čips ali hrustljav, odvisno kjer živiš. Lahko bi pojedli tudi par oliv ali kumarico za malo tistega slanega okusa brez vse maščobe. Samo ne pretiravaj.
Omejevanje alkohola
Morda bo vabljivo, da se prebijete skozi svoj PMS tako, da se postavite v pijančevi stupor (zagotovo bi bilo bolj zabavno), vendar bo boj proti nagonu, da se spusti šest škatel, dolgoročno bolj koristen. Ne samo, da vas alkohol napihne in nabere kilograme, ampak tudi okrepi čustva, ki so nikoli dobra ideja s predmenstrualno žensko.
Žalost se lahko spremeni v jok in razočaranja lahko privedejo do motenj, ko v sistem vnesemo dovolj alkohola. Izgubite sposobnost obdržati nadzor in sproti preverjati svoja čustva, zaradi česar boste počeli stvari, za katere boste kasneje žal (ko PMS odide in boste spet racionalni).
Vsemu temu se lahko izognete tako, da kapljice "dobrih stvari" ne zadenete v ustnice, saj se je včasih težko ustaviti samo po enem okusu. Ali pa boste morda želeli vsaj omejiti svojo razpoložljivost tako, da prosite dobrega prijatelja, ki vam bo pomagal biti v pregledu v tem zelo čustvenem času meseca.
Sodelovanje (in ostati) aktiven
Čeprav si v tem časovnem obdobju najverjetneje želite ležati na kavču (nobena punkcija ni namenjena), vam bo aktivna aktivnost toliko bolj koristila.Pomaga zmanjšati krče, izboljša razpoloženje s sproščanjem endorfinov in vas ohranja bolj zdravo, da telo ne zboli ali utrudi tako enostavno.
Veliko žensk ima večjo dovzetnost za prehlad in bolezni, ko so predmenstrualne. Mogoče je posledica spreminjanja hormonov ali pa je zaradi stresa in napetosti, ki je bolj očitna, ko je varovalka kratka. Ne glede na to, kaj je vzrok, lahko telesna aktivnost ostane v boju proti virusu ali bakterijam, ki vas želi (in ne na dober način).
Če ste navdušeni telovadbe, imejte to pri sebi, ko nameravate začeti menstruacijo, saj boste imeli koristi od telovadbe v nasprotju s tem, ko jim boste dali počitek. In če zdaj niste navaden telovadec, bo dobro, da začnete. Ne samo za lajšanje PMS, ampak tudi za boljše splošno zdravje v prihodnosti.
Prizadevajte si 30 minut večino dni. Tudi ni treba biti naporen. Če se ne ukvarjate z večjim znojem, pojdite na sprehod ali na vrt. Samo pridite in ostanite aktivni.
PMS ni zabaven, vendar ga povežite s preveč sladkorja, soli, alkohola ali neaktivnosti in dobili ste recept za katastrofo. Ali pa vsaj veliko nesreče. Naredite si uslugo in poskrbite za svoje zdravje, da boste lahko ves mesec uživali v miru in tišini.
