Vsi včasih postanejo žalostni. Navsezadnje življenje ne more biti rožnato vsako minuto vsak dan, kajne? Toda, kaj se zgodi, ko ti občutki ostanejo dlje, kot bi morali, ali pa so malo bolj intenzivni kot običajne vsakdanje težave? Ste morda depresivni?
Po mnenju Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo "ko takšni občutki trajajo dlje kot dva tedna in ko občutki motijo vsakodnevne dejavnosti, kot so skrb za družino, preživljanje časa s prijatelji ali odhod na delo ali v šolo, je verjetno velika depresivna epizoda. "
V bistvu je to, ko vsakodnevnih dejavnosti ne morete več izvajati na običajen način in stvari, ki so vam nekoč prinesle veselje v življenju, vas ne navdušujejo več.
Če verjamete ali veste, da ste depresivni, ne mislite, da bo tako življenje od zdaj naprej. Depresijo je mogoče zelo zdraviti - in ni vam treba zatekati k drogam, da se začnete počutiti bolje.
Na razpolago imate več naravnih možnosti, ki lahko življenje spremenijo iz žalostnega in otožnega v veselo in veselo.
Vključujejo:
Meditacija
Meditacija pomaga premagati depresijo na več načinov. Poveča nevroplastičnost možganov, kar vam pomaga narediti pozitivne spremembe, poleg tega pa poveča nekatere kemične snovi, ki se počutijo dobro, kot so endorfini, DHEA in serotonin.
Torej, ko redno izvajate meditacijo, če je tako, kot da jemljete zdravila, ker telo v bistvu sprosti svoj naravni recept.
Res je, da ga še nikoli niste preizkusili, preden se na to navadi nekaj prakse. V tem dnevu in starosti, ko se zdi, da vse vključuje vrvež, se lahko zdi nenaravno, da se dovolj upočasnite, da sedite v popolnem miru in tišini. Ko pa se navadiš, se boš vprašal, kako si nekoč duševno preživel brez tega.
Ena meditativna tehnika za poskus je koncentrirano dihanje. To je čas, ko najdete nekje miren in brez motenj, da zaprete oči in samo dihate. Dolgo, počasi, globoko vdihnite nos in jih zadržite za trenutek, preden jih izdihnete ravno tako počasi iz ust. Osredotočite se na nič drugega kot na zrak, ko vstopi in izstopi iz telesa.
Ko se bo vaš um spremenil (kar bo verjetno, dokler se ga ne boste navadili), ga vrnite v dihanje. Začnite delati pet minut na dan in ko se boste z njo počutili udobno, si lahko od tam povečate čas.
Dokaj hitro boste opazili veliko izboljšanje svojih misli in razpoloženja, kar vam bo omogočilo, da začnete premagati svoje depresivne občutke.
Prosite za pomoč
To je ena od rešitev za depresijo, s katero ima veliko ljudi težave. Dovolj je težko, da se borite s tem, kar vam življenje vrne, a pogosto se vam zdi, kot da dodate žalitev telesnim poškodbam.
Če nekoga drugega sprejmete, da se počutite nad glavo, se lahko počutite kot neuspeh; kot da niste dovolj močni, da bi se spopadli sami. Vendar je pravzaprav ravno obratno. Če greste do nekoga, ko potrebujete čas, pomeni moč. Zato je tako težko narediti - in zato to malo ljudi dejansko počne.
Komu greš? Začnete lahko z družino in prijatelji, ko bodo skrbeli za vas in vas bodo želeli videti srečne, zato bodo verjetno naredili vse, kar je potrebno, da vam to pomagajo. Če spadate v cerkev ali drugo versko organizacijo, se lahko obrnete tudi na nekatere duhovščine ali druge člane, ki jih poznate in jim zaupate nekaj napotkov.
Seveda vedno obstajajo svetovalci in terapevti, ki so usposobljeni za depresijo, ki vam lahko pomagajo, da se vaše življenje vrne na pravi način. Že dolgo časa imajo negativno stigmo, vendar ponujajo veliko vpogleda v to, kaj je depresija in kaj lahko najbolje deluje za vas in vašo situacijo.
Postavite si cilj
Normalno in naravno je, da se v življenju počutiš depresivno, če ne veš, kam si šel. Le brezciljno se sprehajate skozi dneve in niste prepričani o svojem namenu in kam naprej. Zato je včasih že samo postavljanje cilja dovolj, da se ponovno usmerite in ponovno usmerite pozornost.
Omislite si nekaj, kar želite doseči, kar bi vam prineslo veselje. Mogoče ste imeli sanje o ustanovitvi neprofitne organizacije ali morda veste, da bi se počutili bolje, če bi izgubili nekaj kilogramov. Karkoli vas bo navdušilo, se zavežite, da boste to počeli.
Če želite, da se vaš cilj drži, ga boste želeli natančno določiti, določiti rok in izdelati načrt, kako to uresničiti. Predvidejte si, da ga boste dosegli. Predstavljajte si, kako super se boste počutili, ko bo to doseženo. S pomočjo teh vizij in občutkov boste lažje uresničili.
Bodite zdravi
Težko se je duševno dobro počutiti, če se fizično ne počutiš dobro. Vaše duševno bitje je zelo povezano z vašim telesnim bitjem, zato bolj ko boste skrbeli za svoje telo, več koristi bo imel vaš um in razpoloženje.
Prizadevajte si hranljivo hrano, ki telesu daje vitamine in minerale, ki jih potrebuje za maksimalno učinkovitost. Prenehajte z uživanjem neželene hrane, zaradi katere se počutite letargično in prazno ter se osredotočite na živila, zaradi katerih se počutite žive.Jejte veliko pustih beljakovin, sadja, zelenjave in zapletenih ogljikovih hidratov.
Če ste ljubitelj čustvenih užitkov, vam bo to lahko zelo težko, saj boste računali na hrano, da bi zagotovili vse pozitivne učinke, za katere se zdi, da jih življenje zadrži. Naučiš se iti do hladilnika in omare, ko se duševno počutiš obteženo.
Medtem ko je čustveno prehranjevanje težko prekiniti, je to mogoče. Ko se boste naučili spoprijeti s svojimi čustvi na neživilski način, boste ugotovili, da bo vsaka dodatna teža, ki jo obesite, padla prav z vašega telesa.
Poleg pravilnega prehranjevanja se boste želeli tudi telesno bolj aktivno udejanjiti. Tako kot meditacija sprošča endorfine, tako tudi vadba. Poveča vašo energijsko raven in naravno in učinkovito poveča vaše razpoloženje. Prizadevajte si za 30 minut neke oblike aktivnosti večino dni v tednu za najboljše rezultate.
Naredite nekaj novega
Če se vaše življenje počuti blazno in so vaši dnevi enaki, je čas, da stvari malo zmešate. Poskusiti morate nekaj novega, da zbudite možgane in začnete znova uživati v življenju.
Zdaj bi bil pravi čas, da preizkusite razred, ki vas je zanimal, ali pa se pridružite klubu, ki ima podobno misleče ljudi. Če želite začeti z majhnimi, je to preprosto tako, kot da se z druge poti odpeljete domov ali premikate pohištvo v hiši. V resnici ni pomembno, kaj počnete, dokler počnete nekaj novega in drugačnega.
Medtem ko vam navada in ponavljanje lahko prineseta mir in udobje, se lahko tudi počutite sedani in brez življenja. Veste, kaj pričakovati, da vas nič ne popelje na tiste višje ravni veselja in vznemirjenja. Prizadevajte si, da se nenehno učite in se ukvarjate z novimi stvarmi in depresija se ne bo imela časa obvladati.
Ni zabavno živeti življenja, ki se počuti prazno in brez pomena. Naredite teh pet stvari in vam jih ni treba. Čas je, da izkusite vse odlične stvari, ki jih ponuja življenje Zaslužiš si.
