5 enostavnih trikov o tem, kako ostati v obliki med nosečnostjo

5 enostavnih trikov o tem, kako ostati v obliki med nosečnostjo

Nosečnost je obdobje, ki vam prinaša največ veselja v življenju. Po drugi strani pa vam lahko prinese tudi veliko težav s težo. Na srečo se večini lahko izognemo z upoštevanjem teh 5 preprostih trikov, kako ostati v formi med nosečnostjo.

1. Začnite zdravo prehrano

Zelo pomembno je začeti zdravo prehrano v trenutku, ko se boste odločili, da začnete delati na svoji nosečnosti. Pomagal vam bo zanositi in je zelo pomemben za normalno rast vašega dojenčka.

Vaša prehrana mora biti sestavljena iz štirih vrst hrane - beljakovin iz mesa in jajc, mleka in mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave ter žitaric, riža, krompirja in kruha. Vsako izmed njih je treba jesti vsak dan.

Kadar gre za meso, se izogibajte mastni svinjini in slanini, vendar vključujejte pusto piščanca, purana in govedino. Riba je zelo pomembna tudi zato, ker je vir potrebnih omega 3 kislin. Jejte jajca kuhana ali kuhana, omlete pa zmanjšajte na minimum.


Povečajte količino mleka in mlečnih izdelkov. Jejte veliko sadja in zelenjave in hranite hrano iz zadnje kategorije polnozrnato, ko gre za kruh in žitarice. Rjavi riž je boljši od belega in krompirja. To bi moralo biti na vašem jedilniku redko, saj so v teh izdelkih veliko kalorij.

2. Bodite aktivni

Če ostanete v formi med nosečnostjo, se zredita ti dve stvari - zdrava prehrana in aktivnost. Zelo pomembno je ostati noseč med nosečnostjo. Dobro je tako za vaše telo kot za um.

Razen, če vam zdravnik ni naročil, da ste na počitku, ni razloga, da ne bi bili aktivna nosečnica. Nosečnost je stanje, ne bolezen, in čeprav boste potrebovali nekaj časa, da se ji prilagodite, lahko še vedno delate in telovadite.


Poiščite nasvet zdravnika in izberite vaje, ki so za vas najbolj primerne glede na starost in stanje pred nosečnostjo. Med nosečnostjo boste morda morali večkrat prilagoditi režim vadbe.

Vaje vam ne bodo le pomagale ostati v formi, temveč vam bodo lažje reševale nosečnost. Ne boste bili v tako velikem tveganju za bolečine v hrbtu in otekle gležnje in počutili se boste veliko bolje.

3. Ne privoščite si vseh svojih hrepenenj

Vsi vemo, da imajo nosečnice hrepenenje in pogost je mit, da se je treba vsem privoščiti. Resno se ne bo zgodilo nič hudega niti vam niti otroku, če sredi noči ne boste zaužili kilograma sladoleda.


Hrepenenje so kvečjemu le sprememba ravni hormonov in ja, lahko bi jih premagali. Najlažje je prenehati kupovati vse stvari, po katerih hrepeniš. Ko sredi noči občutite hrepenenje po sladoledu in kumaricah, jih resnično ne morete imeti, če doma ni sladoleda in kumaric.

In kadarkoli čutite hrepenenje po nečem, naj bo vaš um okupiran z nečim drugim. Hrepenenja običajno minejo hitro in morda ne boste čutili potrebe, da bi se jim privoščili, če tega ne storite takoj. Samo nekaj minut kasneje se vam morda ne bo zdelo, da bi jih več pojedli.

4. Vključite vitamin C

nosečnica v svoji kuhinji pripravlja sveže stisnjen pomarančni sok

Vitamin C je ena ključnih sestavin vaše nosečnosti. Zelo pomembno je za vašega dojenčka in v nosečnosti zelo pomaga.

Vitamin C dejansko ima moč topljenja maščob iz vaših celic. Seveda to ne pomeni, da lahko jeste vse, kar želite, dokler imate kozarec limonade po tem, vendar vam lahko velike količine vitamina C pomagajo shujšati.

Pogost mit je, da sta limona in drugi agrumi najboljši vir vitamina C. Zelje in paprika imata veliko več. Vsekakor vzemite vitamin C iz sadja in zelenjave, ne pa tabletk vitamina C.

5. Vključite ananas

Ananas bi bil lahko vaš dober prijatelj, ko gre za enostavne trike, kako ostati v formi med nosečnostjo. Sliši se neumno? Tukaj je trik.

Ste že slišali za snov, imenovano bromelain? To je encim, ki se pridobiva iz stebel ananasa, najdemo pa ga v mesu samega ananasa. Večinoma se uporablja za razkuževanje mesa, nekateri pa trdijo, da lahko vpliva na izgubo teže.

Bromelain meso v resnici raztrga z razgradnjo maščobnih celic. Govori se, da lahko jemanje maščob vpliva na lastne maščobne celice in vam pomaga izgubiti nekaj teže. Kljub temu bodite previdni in se posvetujte s svojim zdravnikom, ker obstaja zgodba o ananasu, ki se uporablja za spodbujanje poroda. V nobenem primeru med nosečnostjo ne jemljite bromelaina ali katere koli druge diete.

Nekatere ženske pravijo, da je uživanje ananasa v zadnjem trimesečju povzročilo njihovo porod. Po drugi strani pa obstajajo ženske, ki so imele ananas v celotni nosečnosti in niso imele stranskih učinkov. Vsekakor vam moram svetovati, da se obrnete na zdravnika in obdržite količino ananasa v razumni količini. Navsezadnje je zdravje vašega otroka precej pomembnejše kot nekaj odvečnih kilogramov.

Na splošno bo zdrava prehrana in nekaj telovadbe zagotovo pomagalo ostati v formi med nosečnostjo. Vse drugo je v tej zadevi manj pomembno in manj učinkovito. Čarobno zdravilo ni, treba je biti discipliniran.

Big Foot Mama - Tist' dan v tednu (Marec 2024)


Oznake: nasveti za nosečnost

Podobni Članki