Se mučite, da bi si zaslužili čas za vadbo ali preprosto raje ne hodite v telovadnico? Brez skrbi: lahko pridete v obliko iz udobja svojega kavča!
Ste samo prizadeti za spodobno vadbo, vendar se bojite, da bi šli v telovadnico? Bi raje preživeli malo več časa doma, na kavču ali z družino? Potem potrebujete kavčne vaje iz krompirja!
Naučite se več nalog: najdite vsakodnevno vadbo med gledanjem najljubše TV-oddaje! Po dolgem trdem dnevu v pisarni le malo ljudi še vedno ima pogum ali želodec, da bi šli na tek in obiskali lokalno telovadnico. Večina ljudi se spusti pred televizor in se odvije. Motivacija in čas sta običajno odločilna dejavnika.
Vendar je vadba odličen način za lajšanje stresa, ohranjanje zdravja in ohranjanje kondicije. S temi enostavnimi vajami za krompir s kavčem lahko dosežete cilje.
Vse, kar potrebujete za spodobno vadbo, ste sami, zato se pomerite s temi hitrimi vajami na kavču. Priporočljivo je začeti z vsaj desetimi ponovitvami. Količina ponovitev pa bo odvisna od vas, česa ste sposobni. Če torej lahko upravljate le pet ali osem, je to v redu; je začetek Več boste naredili, ko se boste okrepili.
Podobno se bo vadbena vadba, ki jo izberete, razlikovala glede na vaše zmožnosti. Na voljo je veliko odličnih vaj, ki jih lahko poskusite, vendar je tukaj nekaj osnovnih.
Te lahko umestite med odmori oglasa, namesto da bi v kuhinjo pobrali še en zavitek čipsa ali prigrizek. Med enourno TV oddajo se zlahka umestite v štiri sklope ali eno celotno vadbo.
Vzglavnik
VirTe vaje uporabljajo roke, zgornji del hrbta, prsi in ramena.
Začnite tako, da zdrsnete s kavča, vse dokler ni spodnji del telesa, naslonjen na ramena in glavo na kavč. Kolena upognite pod kotom 90 stopinj. Zdaj primite dva daljinska upravljalnika, steklenice z vodo ali kaj drugega pri roki, ki je približno enake teže. Roke iztegnite vzporedno z rameni in držite uteži za premik. Roke dvignite naravnost nad sebe in jih spet počasi spustite.
Nato se usedite naravnost na rob kavča. Roke položite zraven, dlani navzdol, da lahko na njih naslonite telesno težo. Izravnajte noge pred seboj. Zdaj odmaknite hrbet od roba in se z rokami oddaljite od tal. Spustite se na tla in potisnite nazaj navzgor, vendar ne sedite na tla. Poskusite to ponoviti 10-krat.
Sedež
VirNa kavču se premikajte naprej, tako da se noge lažje premikajo. Začnite z dvigom nog pred seboj na širini ramen. Nagnite prste na nogah in premikajte noge s počasnimi in enakomernimi gibi najprej levo desno, nato nazaj drug ob drugem. Zdaj gremo desno nad levo in nazaj. Naredite to nekajkrat. Noge lahko premikate tudi bočno, skoraj kot škarje, odpirajte in zapirajte ali gor in dol za različico vadbe nog.
Lahko naredite več in greste hitreje, ko pridobite mišično moč in nadzor.
Okvir
Te vaje so namenjene predelu trebuha - zdi se, da smo vsi pridobili nekaj dodatne teže.
Sedite naprej na kavč. Sedite naravnost, rahlo upognite hrbet in potisnite prsa. Izravnajte noge in roke položite za glavo. Zdaj dvignite in upognite noge, kolena pripeljite proti prsim. Nato počasi potegnite noge nazaj, spustite noge na tla in ponovite.
Lezite na kavč, upognite kolena in položite roke zraven. Dvignite hrbet s kavča in poravnajte hrbet, tako da od prsi do kolen narišete ravno črto. Začnite s parom in naredite več, ko postanejo lažji.
Kavč
VirS temi vajami boste delali malo kardio. Kardio pomaga pri hujšanju, toniranju in krepitvi mišic.
Lezite nazaj na kavč, upognite roke in se mirno držite na komolcih. Noge dvignite naravnost navzgor s spodnjim delom telesa. Zdaj vozite kolo s počasnimi in enakomernimi gibi. Počasno gibanje pomaga tudi pri dvigu srčnega utripa.
Polnjenje
Med sedenjem na kavču si oglejte svojo najljubšo TV-oddajo. To je eden najtežjih sklopov mišic za izgradnjo. Moj nasvet vam je samo, da nadaljujete; ne čisto ali obupajte; pojavili se bodo!
Lezite na kavč, raven na hrbtu z nogami naravnost. Zdaj noge počasi dvignite le nekaj centimetrov in se držite. Držite jih trideset sekund za začetek. Nato jih počasi spustite in napenjajte želodčne mišice.
Poskusite narediti pet sklopov in ko boste ugotovili, da jih je lažje narediti, jih držite dlje ali naredite več na niz. Prav tako jih lahko pravočasno dvignete za nekaj centimetrov in glavo dvignete z nogami.
Zdaj se lahko obrnete proti svojemu kavču. Dvignite zgornji del telesa na komolce in izravnajte noge. Telo naj bo naravnost kot lesena deska in se potisnite z nogami s pomočjo kroglic. Med tem globoko vdihnite. Zdaj izdihnite in napnite želodec, vdihnite sproščanje želodčnih mišic in ponovite. Poskusite zadržati trideset sekund, pri tem pa trikrat globoko vdihnite in jih sprostite med vsakim dvigom. Nato se počasi spustite z nog in ponovite.
S temi preprostimi vajami res ni opravičilo, da se zdaj ne boste izpopolnili, ne da bi morali žrtvovati svoj TV-čas.
Delite vajine krompirjeve vaje z našimi bralci in nam sporočite, kako poteka vadba med njimi.
