Nikoli ni bilo lažje biti vegan zdaj, ko se zdi, da se vsi trudijo. Tu je pet veganskih smoothijev, ki so brez okusa in krutosti!
Ni zanikati, da se veliko ljudi začenja soočati z dejstvi o tem, odkod dejansko prihaja njihova hrana; ljudje se prebujajo do pretresljivih resnic za mesno in mlečno industrijo ter zdaj prehajajo na veganski način življenja.
Prav tako ne zanikajo, da se mnogi začnejo bolj zdravo prehranjevati in biti bolj prijazni do svojega telesa. Dobra novica je, da lahko naredite tako s temi okusnimi smoothieji brez mleka.
Ne samo, da so smoothieji odličen način, kako v svojo prehrano vnesti nekaj dobrega, temveč se tudi vroči dan osvežijo in naredijo odlično prigrizek za zaposlene kraljice!
Smoothie iz banana in arašidovega masla
- 1 skodelica nemlečnega mleka (uporabljam kokosov ali mandljev.)
- 1 TS arašidovo maslo (nagnjeno, gladko ali hrustljavo)
- 1 banana (zrezan)
- peščica ohrovta / špinače (neobvezno)
- led (neobvezno)
Koristi za zdravje: Arašidovo maslo vsebuje veliko beljakovin in vlaknin ter vsebuje zdrave maščobe. Kale in špinača dodata dodatno dobroto, ne da bi spremenili okus smoothieja. Zlasti je ohrovt superhrana, ki je polna antioksidantov, malo kalorij, veliko vlaknin in ne vsebuje maščob.
Pijte, ko… potrebujete dodatno energijsko moč, nadomestite obrok za smoothie, ko vas napolni ali kot prigrizek po treningu.
Veliki zeleni Smoothie
- 1 skodelica mandljevega mleka (nesladkanega) / kokosova voda
- 1 velika peščica Kale (oprana)
- ½ Srednji avokado
- 1 banana (zrezan)
- peščica grozdja (če je mogoče olupljeno)
- ¼ kumara (narezana)
- led
Koristi za zdravje: Tu gre le za najbolj zdrav smoothie, ki ga lahko pijete! Kale je poln vlaknin in antioksidantov. Avokado vsebuje zdrave maščobe; znižujejo holesterol in so tudi polni vlaknin (in imajo številne druge koristi za zdravje).
Banane so polne kalija, kar pomaga, da je vaše zdravje zdravo, chia semena pa so krasna mala semena dobrote, ki zagotavljajo energijo, beljakovine in omega-3.
Pijte, ko… se zbudite, da začnete dan brez počitnic.
Smoothie iz rdečega jagodičja
- 1 skodelica nemlečno mleko / kokosova voda
- 1 velika pest malin (zamrznjena)
- 1 velika peščica češenj (zamrznjena ali sveža)
- 2 peščice jagod
- 1 banana (zrezan)
- led
- Chia semena (neobvezno)
Koristi za zdravje: Ta smoothie ima štiri različne. Maline vsebujejo malo sladkorja in so polne vitamina C. Češnje vsebujejo antioksidante, protivnetne spojine in pokazalo se je, da pomagajo pri spanju, saj vsebujejo naravni melatonin za spanje.
Pijte, ko ... hrepenite popoldanski prigrizek ali se trudite, da bi se priklopili vsem priporočenim dnevnim sadjem.
Osvežujoč smoothie iz manga in ananasa
- 1 skodelica mandljevega mleka (nesladkanega) / ananas / Mango sadni sok
- 1 zlomljena banana (zrezan)
- 2 veliki peščici manga (zamrznjeno)
- 1 velika penasta ananasa (zamrznjena)
- 1 peščica papaje (zamrznjena)
- led (če uporabljate sveže sadje)
Koristi za zdravje: Za mango je znano, da imajo številne zdravstvene koristi, zakaj jih ne bi želeli spraviti v smoothie?
Pomagajo ohranjati nizko raven holesterola, vsebujejo veliko vitaminov C in A, odpirajo pore - kar pomeni bolj kožo - in lahko celo pomagajo pri slabi koncentraciji.
Mango in banana vsebujeta kalij, ki pomaga nadzirati krvni tlak in ohranjati zdravo srce.
Pijte, ko… v vročem poletnem dnevu želite osvežilno prigrizek.
Klasična jagoda in banana
- 1 skodelica nemlečno mleko / kokosova voda
- 1½ banane (zrezano)
- 5-10 velikih jagod (po okusu)
- led
- grozdje (če je mogoče olupljeno, neobvezno)
- Chia semena (neobvezno)
Koristi za zdravje: Banane so polne kalija, kar je dobro za zdravo srce. Prav tako so čudovit vir energije, medtem ko so jagode odličen vir vitamina C. Ta smoothie je tudi malo maščob in relativno malo kalorij.
Pijte, ko… želite prigrizek ali ko hrestite jagodni mlečni kolač, vendar bi raje imeli bolj zdravo, brez mleka alternativo.
Je že kdo poskusil kaj od tega? Kaj si mislil? Imate najljubši nemasni smoothie recept, ki ni na seznamu, ki ga želite deliti? Pustite komentar!
