5 idej za zdrave prigrizke, ki jih lahko hranite v predalu za mizo, da ohranite energijo in zmanjšate velikost hlač.
Kadarkoli se v moji pisarni vrti 15:00, opazim nenadno povečanje števila ljudi, ki stojijo okoli avtomatov ali se odpravljajo pred kavni aparat še eno skodelico. Obstaja razlog, da imamo željo po jedi pozno popoldne: Naša energija po dolgem dnevu naravno popusti in iščemo poživ v obliki sladkih prigrizkov in kofeina.
S prigrizkom ni nič narobe, dokler to storite pravilno. Tu so živila, ki jih imam na mizi, "predal za prigrizek", da se mi sladkor v krvi ustali, ne zaspim na mizi in ne zapuščam pisarne, da bi jedla vse in karkoli ...
# 1 "Superfood" sledilna mešanica
VirNiso vsi sledovi mešanic ustvarjeni enako. Številne predpakirane mešanice sledi, ki jih boste našli v prodajnih avtomatih in trgovinah, vsebujejo dodane sladkorje, sol, umetne arome in konzervanse. Želite najti mešanice sledi z najmanj predelanimi sestavinami, ki jih lahko.
Preberite oznako sestavin in pazite na stvari, kot so koruzni sirup, laktoza, sojin lecitin, emulgatorji, umetna barvila in koruzno olje. Vse, kar bi morali videti na seznamu, so živila, ki jih dejansko prepoznate, kot so arašidi, orehi, rozine, bučna semena itd.
Moje najljubše vrste mešanic za sled so tiste, ki sem jih sama sestavila v razdelku "Razsuti" v trgovinah z zdravo hrano ali supermarketih, kot so Polna hrana. Posode za razsuti tovor so posode z nepakiranimi sestavinami, kot so oreščki, zrna, semena in suho sadje, ki se prodajajo po kilogramih in so skoraj vedno cenejše od pakiranih vrst.
Rada mešam svojo kombinacijo orehov, nesladkanih rozin, marelic, mandljev, arašidov, bučnih semen in čipsa iz temne čokolade.
Medtem ko so soljeni in praženi oreščki bolj predelani in na splošno manj hranljivi kot surovi oreščki, je v redu, da mešate obe vrsti skupaj, da bo okus zanimiv, hkrati pa ohranite večino koristi za zdravje.
# 2 Polnozrnati krekerji in čips
Krekerji so lahko zapleteni, saj čeprav se nekatere znamke lahko pohvalijo, da so polnozrnate, nikoli ne veš, kaj dobiš, dokler ne prebereš etikete.
Rad kupujem krekerje, narejene s čim več prepoznavnimi sestavinami in polnozrnatimi žitaricami, vključno z rjavim rižem, lanenimi semeni, kvinojo, krompirjem in sezamom. Fižol čips, navadno narejen s kombinacijo zmletega fižola, začimb in drugih zrn, je tudi odlična možnost za tiste, ki se želijo izogniti glutenu.
Krekerji, kakršni so ti, lahko zagotovijo veliko beljakovin in vlaknin, ki vsebujejo polnjenje, in popolno količino zadovoljive soli in drobljenja. Zunaj je veliko blagovnih znamk, zato brskajte po prehodu, preden začnete. Poiščite tiste z najmanjšo količino beljene moke in dodanih konzervansov. Nekateri izmed mojih najljubših so CrunchMasters, Beanitos, Mary's Gone krekerji, in Modri diamant.
# 3 Temna čokolada
VirMnogi med nami so popoldne razpoloženi za kaj sladkega. Namesto, da bi se obrnili na piškote in ostanke torte za rojstni dan, ki se verjetno nahajajo v vaši pisarni, bodite pripravljeni in v svojo mizo pospravite nekaj kakovostne temne čokolade. Običajno je za zadovoljevanje hrepenenja dovolj le nekaj malenkosti, saj je okus pravega minimalno predelanega kakava intenziven.
Kadar je višji odstotek temnega kakava, je boljši in želite poiskati organske sorte, kadar je le mogoče. Bonus, če najdete palice "surovega kakava", ki sevajo z antioksidanti. Nekatere moje najljubše znamke so Dagoda, zelena in črna, Theo, in Granada Čokolada.
Vedenje, da imate svojo mizo (zdravo) priboljšek, ki čaka na vaši mizi, bi morala biti dobra spodbuda, da ne želite, da se piškoti sprejemajo naokoli.
# 4 Hladilno sadje
Na začetku delovnega tedna rad založim sadje, ki ne bo zlahka shranjeno v posodi na moji mizi.
Moje najljubše so jabolka, hruške, banane, slive, mango in breskve. Za njih ni treba hladiti in če kupite nekaj, ki še ni povsem zrel, bodo ostali dobri in postali sladki v času tedna. Sadje je odličen prigrizek med obroki, saj vsebuje vlaknine in veliko količino vode, da vas napolni in vas hidrira.
# 5 Naravne koprive in gumi
VirVčasih imamo samo željo, da bi nekaj žvečili. Tukaj pridejo do zaužitja ust z gumicami in koprivami. Morda se vam zdi, da ste lačni, vendar poskusite najprej spiti velik kozarec vode in žvečiti nekaj dlesni, in morda boste našli občutek izgine.
Številne blagovne znamke so narejene z umetnimi sladili, kar lahko vodi v glavobole in bolečine v želodcu, zato poiščite vrste, ki jih izdelujejo z običajnim sladkorjem. Količina sladkorja, ki ga zaužijete iz vsakega kosa, je ponavadi tako minimalna, da vam ni treba skrbeti, dokler ne prežvečite preveč kosov na dan.
Da se izognete pretiravanju z neželeno hrano, ki je neizogibno na voljo v službi, ali pa, ko boste pojedli večerjo, da pretiravate, načrtujte pri roki nekaj zdravih prigrizkov. Odložite svojo mizo z mojimi polnilnimi in hranljivimi priljubljenimi, tako da boste pred časom pripravljeni na pravi način, da se lotite "napade prigrizka" na pravi način.
Naslovna fotografija: www.weheartit.com
