Ali imate dober ali slab dan, je odvisno od vas in kako se boste odločili, da začnete vsak dan. Sprejem pozitivne jutranje rutine vam lahko pomaga zmanjšati stres, izboljšati fokus in povečati produktivnost.
Vsak dan je napolnjen z neskončnimi priložnostmi, vendar začnete dan s 5 urnim spanjem, brez zajtrka in seznama opravil, dokler vam bo roka otežila, da ste odprti in se zavedate teh priložnosti.
In ko se naslednji dan počutite izčrpane ali se bojite, lahko preprosto pozabite, da lahko vsak dan vplivate na rezultat.
Kako začnete svoj dan?
Vsakdo ima jutranjo rutino, vendar se pri večini ljudi to zgodi na avto-pilotu in le redki se tega zavestno zavedajo. Morda potem, ko nekajkrat pritisnete gumb za dremež, najprej preverite e-poštna sporočila in socialne medije na svojem pametnem telefonu.
Ali pa morda začnete svoje jutro z vklopom televizorja in gledanjem jutranjih novic ob skodelici kave. Mogoče je tudi, da ste običajno tako utrujeni, da si pustite dovolj časa, da se tuširate in oblečete, kar pomeni, da se na koncu poslikate in si poberete kavo na poti v službo.
Način, kako začnete svoj dan, zelo pogosto nastavi ton preostanek dneva. Torej začetek pozitivno poveča vaše možnosti za srečen in uspešen dan.
Trenutno boste imeli dosleden način dela zjutraj in verjetno boste počeli stvari v določenem zaporedju, ob določenem času. A ste že kdaj pomislili, kakšen vpliv ima vaša jutranja rutina na vas? Vas jutranja rutina vznemirja in motivira za naslednji dan ali se vsak dan počutite utrujeni in preobremenjeni?
Z nekaj preprostimi spremembami lahko na začetku dneva vključite nekaj bistvenega samooskrbe, kar vam pomaga, da se počutite manj obremenjeni in izčrpani ter bolj sproščeni in polni energije.
Tukaj je 5 pozitivnih načinov za začetek dneva:
1. Pijte vročo vodo in limono
Verjetno ste to že slišali večkrat. Že vrsto let ga priporočajo številni strokovnjaki za zdravje in dobro počutje, zato je pred pitjem tople vode in limone pred začetkom dneva veliko zdravstvenih koristi.
Ti vključujejo krepitev imunskega sistema, izboljšanje prebave in čiščenje kože. Če običajno začnete dan s skodelico čaja ali kave, se boste sprva lahko počutili bolj letargično in lahko celo občutite glavobole, ko telo hrepeni po običajnem popravku kofeina.
Če pa lahko prestopite čez to stopnjo, bi morali začeti čutiti prednosti, povezane s pitjem tople vode in limone. Priporočljivo je, da vročo vodo in limono najprej zaužijete na prazen želodec in uporabite sveže limone (po možnosti organske).
2. Meditirajte
Podobno kot vroča voda in limona je tudi meditacija nekaj, kar se zdi, da jo priporočajo skoraj vsi. In če to ni meditacija, je pazljivost.
Mnogi od nas se zbudijo z mislijo o tem, česar nismo včeraj naredili in koliko moramo narediti danes. Napeti smo, preden smo sploh zapustili udobje naše postelje.
Vaditi meditacijo zjutraj lahko pomaga umiriti um in ponovno vzpostaviti neko duševno ravnovesje, preden se soočimo z zahtevami dneva. Ker meditacije obstajajo že stoletja, je bilo izvedenih veliko znanstvenih raziskav za merjenje in analizo njenih učinkov.
Številne študije so pokazale, da lahko meditacija izboljša osredotočenost in koncentracijo, poveča ustvarjalnost, zmanjša tesnobo, raziskava iz leta 2014 pa je celo pokazala, da so njeni učinki izenačeni z antidepresivi glede obvladovanja simptomov depresije.
Učenje meditacije vam lahko spremeni življenje in dobra novica je, da lahko začnete z vsakim pet minut.
3. Premakni se
Tako kot meditacija je bilo tudi veliko raziskav, ki so preučile prednosti vadbe. Vedno znova je dokazano, da vadba pomembno pozitivno vpliva ne le na naše fizično zdravje, ampak tudi na duševno in čustveno počutje.
Vaša prvotna misel je, da zjutraj nimate dovolj časa za vadbo, in morda imate prav.
Morda boste morali slediti korakom nekaterih zelo uspešnih žensk, kot so Oprah Winfrey, Jennifer Aniston in Michelle Obama, ki se zbudijo dovolj zgodaj, da se lahko vsak dan ujemajo s svojimi zasedenimi urniki. Vendar se bo splačalo.
Michelle Obama je v intervjuju za O Magazine dejala: "Če ne telovadim, se ne bom počutila dobro. Zgubila me bo depresija. "In tako se zbudi ob 4.30 zjutraj, da zagotovi, da bo lahko vadbo prilagodila svoji jutranji rutini.
In kljub temu, da se moramo zgodaj zbuditi za vadbo, so študije pokazale, da ljudje, ki vadijo zjutraj, dejansko spijo bolje kot tisti, ki telovadijo zvečer.
Vključitev vadbe v vašo jutranjo vadbo ni nujno, da je telovadnica v celoti porabljena. Lahko gre na hiter sprehod, jogo ali samo nekaj preprostih raztezkov. Najpomembnejše je, da se premaknete in prečrpate kri.
4. Preberite ali poslušajte nekaj pozitivnega
Večina ljudi začne zjutraj tako, da poseže po pametnem telefonu ali televizorju. Nastavijo jutranjo novico ali se prijavijo v družabne medije, da ugotovijo, kaj ste zamudili. Če tako začnete svoj dan, pomeni, da je prvi vložek običajno negativen.
Ker so mediji zasnovani tako, da temeljijo na strahu, je zelo malo novic pozitivnih tako pogosteje kot ne, čutite se depresivni, še preden ste se sploh tuširali! Namesto da bi se vključili v novice ali družbene medije, razmislite o branju knjige navdihujočih citatov ali odlomkov. Če pa raje nekaj poslušate, ko se pripravljate zjutraj, poskusite namesto tega podcast.
Zdaj je na voljo toliko podcastov; zagotovo boste našli nekaj zanimivega. Tu so trije podcasti, ki so kot nalašč za začetek zjutraj na pozitivni noti:
• Michael Hyatt's This is Your Life
• Gretchen Rubin's Happier
• Motivacija za Move's Daily Boost
5. Časopis
Ne glede na to, ali gre za oblikovanje seznama hvaležnosti, določitev vaših namenov za dan ali preprosto, da vse misli obkrožijo vaše misli na papirju, je dnevnik lahko odličen način za začetek dneva.
Namesto da začnete svoj dan z branjem e-poštnih sporočil in odgovarjanjem na to, kar si drugi želijo od vas ali morate storiti, vam jutranja revija daje možnost, da se seznanite s tem, kako želite svoj dan.
Dan začnete nadzorovati in nastavite ton za preostanek dneva.
Pisanje potrditev vam lahko pomaga, da se počutite pooblaščeni in motivirani, medtem ko vam zajemanje podrobnosti iz sanj lahko da vpogled v kakršne koli podzavestne pomisleke ali želje, ki jih imate.
Ni pravega ali napačnega načina za dnevnik. Vsak dan se lahko odločite za pisanje določenega števila strani v skladu z jutranjo stranjo Julia Cameron. Ali pa bi morda preprosto pisanje seznama 10 ali 20 stvari, za katere ste hvaležni, bolj obvladljiv dodatek k vaši jutranji rutini.
Ne glede na način, ki ga izberete, je pisanje v dnevnike veliko bolj pozitiven način za začetek dneva. V svetu, kjer smo vedno povezani, na poti in pod stresom, kako začnete svoje jutro močno vpliva na vaše razpoloženje in odnos do preostalega dne.
Zato je zagotovitev, da vaša jutranja rutina ustvarja pozitivno fizično, duševno in čustveno stanje, ključnega pomena.
