Ste vedeli, da je tesnoba daleč najpogostejša duševna motnja tako v ZDA kot v Evropi? V sodobnem svetu s hitrim življenjem je stres vsestranski in obstajajo dnevi, ko se večino časa počutimo pod stresom. Anksioznost je preprosto naraven odziv na močne in dolgotrajne stresorje.
Glej, za tesnobo ni treba biti zaskrbljen. To je običajna kuga v naši hitri, naporni resničnosti, tako da nam ne preostane drugega, kot da smo konstruktivni in najdemo načine, kako jo ublažiti.
Zdravila so najpreprostejša rešitev, vendar jih ne priporočajo vsi zdravniki. Konec koncev so tablete čista kemija s stranskimi učinki, kar je preprosto napačen odgovor na težavo, ki bi se jo lahko lotili z zdravim življenjskim slogom in močjo uma.
Med leti se počutim tesnobno in ko sem enkrat celo razvil napad panike, pa sploh nisem vedel, kaj je to. Za to sem izvedela šele kasneje od psihologa. Naslednjič sem bil duševno pripravljen na to možnost - in preprosto se ni zgodilo!
Kadar nisem na letalu, me skrbijo dileme in odločitev o katerem koli pomembnem. Vendar sem se odločno odločil za to, da v takih situacijah ne jemljem močno zasvojenih tablet, ampak da se za tesnobo držim teh naravnih tehnik sproščanja:
1. Pogovorite se z nekom blizu
Za vašo tesnobo morajo vedeti družinski člani in najbližji prijatelji. Kako bi vam drugače pomagali, še posebej, če bi se zgodili tam, ko je zavladala panika? Ob poznani rami, na katero boste naslonili glavo in slišali nekaj pomirjujočih stavkov, vas bo takoj sprostilo.
Enako velja za telefonski klic. Začnite se pogovarjati z bližnjo osebo ali jo pokličite takoj, ko se začnejo simptomi tesnobe. So zelo individualni in je več kot 100 posameznih simptomov, zato morate ugotoviti, kateri se nanašajo na vas.
Bodite pozorni na karkoli, od bolečin v prsih do zakrčenih mišic, odrevenelosti, mravljinčenja in odvečnega potenja. Imati bližnjo osebo ob nas ubija občutek, da smo vsi sami s strahospoštovanjem. Klepetanje s prijateljem o zabavi in pozitivnih stvareh vas bo osredotočilo, sprostilo vas in sprožilo tesnobo.
2. Zapiši vse
Tudi če se vam ne zdi všeč, zabeležite občutke po začetku anksiozne epizode, tako da lahko sprostite tehnike sproščanja za tesnobo takoj, ko prepoznate zgodnje simptome. Poleg te neposredne koristi bi morali zapisati tudi vsa občutja in misli, povezane s težavo.
Po enem tednu nadaljujte s svojimi zapiski ali ko se počutite dovolj močni in hladni za samoanalizo. Pripravite se na začudenje, saj si na lastna vprašanja nevede odgovorimo, ko zaupamo v naš časopis. Običajno bo vaše pisanje razkrilo, kaj vas resnično moti globoko v sebi, kar bo v prvi vrsti povzročilo tesnobo. To je najboljši možni dodatek k vsem oblikam psihoterapije, saj prinaša dragocene vpoglede za vas in vašega terapevta, s čimer hitro zmanjšate število potrebnih sej.
Pisanje je učinkovita sprostitvena dejavnost, saj boste začeli obvladovati svoje misli, ko jih boste začeli spremljati in vključevati, kot da je to vaše delo ali znanstveni projekt.
3. Spremenite svojo prehrano
Če imate eno samo svežo hruško, se boste lažje sprostili in lajšali tesnobo kot čokolada. Hvala visoki ravni kalija v tem sadju brez sadja in holesterola.
Eden od pogostih simptomov tesnobe je hrepenenje po sladicah. Uživanje preprostih sladkorjev nas sprva dvigne in prinese udobje, dolgoročno pa nas dela bolj potlačene in tesnobne. Da ne omenjam pridobivanja teže po ponavljajočih se nočnih čokoladnih pogostitvah.
Dobra novica je, da vam ni treba prenehati uživati alkohola in kave, samo omejite njihov vnos. Ena enota alkohola z veliko vode ob poti ne bo škodila vašemu stanju, enako pa velja tudi za do dve skodelici kave na dan.
Splošno pravilo je uživanje naravne, nepredelane polne hrane, spreminjanje pretežno beljakovinskih in ogljikovih hidratov. Nekatere špecerijske prehrane so: jogurt, sveža riba in morski sadeži, kuhana ali pečena perutnina, hruške, banane, zelenjava in surovi oreščki.
Kar bi se morali izogibati, so sode, pomfrit, čips, pecivo in vsa industrijsko predelana hrana.
Kar zadeva pijače, je moj najljubši napitek proti stresu in tesnobi naravni infuzija žajblja. Vrečico ali žličko ohlapnega posušenega žajbljevega zelišča samo prelijte s skodelico vrele vode in pustite, da vzhaja samo 5 minut. Žajbelj ni le antibakterijski, ampak zelo pomirjujoče, medtem ko ne zavira budnosti. Uživajte pol ure pred spanjem zvečer ali pred odhodom v službo.
Prehranske spremembe uvajajte postopoma. Z nekaj izboljšavami boste na splošno bolj sproščeni in razpoloženi, nobenih skrajnosti ni treba.
4. Vaja z dihanjem
Ko se anksioznost preplavi in izkusite motečo in grozno kratko sapo, je globok vdih običajen nasvet, vendar dobro veste, da ni dovolj.
Pravilna tehnika globokega dihanja je ključ do hitre sprostitve. Najprej sprostite ramena in izdihnite. Šele nato počasi vdihnite, začenši iz želodca, ki naj gre ven. Ne uporabljajte zapletenih vzorcev dihanja, pri vdihu štejte do štiri, naredite sekundo in nato ponovno štejte do štiri.Štetje je odličen sprostitveni sprožilec, saj vam le omogoča, da odganjate dirkaške misli.
5. Raznolike dnevne aktivnosti
Obsedenost zaradi vaše tesnobe vas ne bo nikjer. Vaš živčni sistem potrebuje sprostitev, če želite to storiti, morate svoje dni obogatiti z novimi prijetnimi dejavnostmi, katerih glavni namen je, da se vaš um zasede stran od misli, povezanih s tesnobo. Kar se lahko razvije od vaših dihalnih vaj, je meditacija.
Osnovna oblika meditacije je osredotočanje na ponavljajoč se zvok ali geometrijsko obliko s ciljem praznega, bistrega uma in sproščenega telesa. Meditacija je povsem druga tema in za prvih nekaj lekcij je najbolje najti mentorja. Petje okoli hiše je še ena preprosta in hitra tehnika sprostitve.
Tam se lahko pridružite tudi lokalnemu zboru in tam spoznate nove prijatelje. Če petje ni tvoja stvar, razmisli o plesni terapiji ali ob pouku likovne umetnosti. Če se boste pri izdelovanju osredotočili na risbo ali sliko, boste tudi v mislih zasedeli in vas v nekaj minutah sprostili.
