Ni vam treba ubijati se v telovadnici, da bi shujšali in izgledali odlično. Tukaj je 5 razlogov, da vam pokažemo, da lahko dobite obliko preprosto s hojo.
Kot nutricionist verjamem, da je ključ do hujšanja s pomočjo nežnejših oblik vadbe, kot sta hoja ali joga, spoznanje, da je uspeh pri hujšanju dejansko le »20% glede vadbe in 80% glede tega, kar jeste. ”
S hojo vam zagotovo lahko pomagate porabiti več kalorij in povečati ton, toda resnične koristi ponavadi ležijo v tem, kako pripomorete k izboljšanju počutja in s tem, kako jeste. Nekateri delajo zelo pogosto samo zato, da vidijo minimalne (ali včasih ničelne) rezultate, dokler tudi ne začnejo bolj pozorno izbirati svoje hrane.
Te dni osebno rad telovadim - in to počnem skoraj vsak dan -, vendar je največji razlog, da ljudi spodbudim k telovadbi, več opravka z miselnimi izplačili vadbe in pomoč pri teži vzdrževanje kot s težo izguba.
Hoja vam lahko pomaga, da telesno težo preverjate in uravnovesite stvari, ko se malce prenajedite, če pa ne posvetite prednost čiščenju prehrane, bo samo več vadbe verjetno imelo minimalen vpliv na vašo težo.
Povedano drugače, ljudje, ki se osredotočajo na boljše prehranjevanje, vendar ne telovadijo, verjetno še vedno hujšajo; vendar ljudje, ki telovadijo, vendar niso pozorni na izbiro hrane, pogosto nimajo enakih rezultatov. Dobra novica je, da večina prehranskih uspehov izhaja iz kombinacije boljšega prehranjevanja in dodajanja prijetne vadbe - vključno s hojo.
Tu so moja razmišljanja o tem, kako hoja v kombinaciji z boljšim prehranjevanjem lahko prispeva k uspehu pri prehrani.
# 1 Hoja lahko porabi manj kalorij kot druga vadba, vendar to ni vedno pomembno.
VirVse kalorije, ki ste jih porabili, lahko zaužijete v nekaj minutah. Ljudje ponavadi precenjujejo porabljene kalorije in podcenjujejo kalorije, ki jih zaužijejo. Poznam veliko ljudi, ki hodijo v telovadnico, da lahko jedo "karkoli hočejo". Večina ljudi, ki jih poznam, ki delujejo tako, bo morda dobro tekla kilometre in dvigovala uteži, toda način njihovega izgleda običajno ne odraža njihovega trdo delo v telovadnici.
Zelo, zelo enostavno je "pojesti nazaj" enakovredno tistemu, kar ste pravkar zažgali. Na primer, če za večerjo pojeste dve značilni rezini navadne pice, porabite približno 700-800 kalorij. To bi pomenilo povprečno žensko, ki enakomerno teče več kot 75 minut.
In to je samo večerja. Če čez dan ne boste pozorni na svoje ostale obroke, prigrizke in pijače, si predstavljajte, koliko vadbe bi morali narediti, da bi bili v koraku s kalorijami, ki jih verjetno zaužijete.
Po dobrem treningu smo ponavadi ponosni nase, zato menimo, da si zaslužimo dodatno pivo ali sladoledni stožec. Če povzamem, če jeste kot sranje, a se zelo potrudite, imate srečo, da se samo zlomite in ne pridobite teže.
# 2 Hoja lahko poveča vaš apetit manj kot druge oblike vadbe.
Zase vem, da ko delam bolj naporne oblike vadbe, kot sta tek ali kolesarjenje, sem opazno lačnejši. Po zadnjem obroku ponavadi hitreje zasladim in potrebujem več prigrizkov med obroki. Ko je hoja ali joga moja glavna oblika vadbe, je moj apetit ponavadi bolj nadzorovan.
Povečanje apetita zaradi telovadbe je lahko dobra stvar, saj v bistvu vaše telo prosi za več kalorij, da si ustvari mišico. Če pa apetita ne hranite pravilno, boste morda zaužili več dodatnih kalorij, kot jih resnično potrebujete, da ne omenjam drugih škodljivih sestavin, ki jih najdemo v večini neželene hrane. Imam prijatelje, ki so trenirali za maratone in dejansko izgubljali težo.
Bolj ko se zavedate svojih apetitov in potreb, bolj ste lahko pripravljeni. Če hoja poveča vašo lakoto, začnite to predvidevati in pričakujte, da boste nekaj ur po sprehodu precej lačni; razmislite, da si privoščite nekaj prigrizkov s seboj v službo ali med opravljanjem naročil in pred časom razmislite, kje boste lahko dobili zdravo kosilo.
V resnici vam ne bi bilo treba zaužiti toliko več kalorij samo zato, ker telovadite, zato bodite pozorni na to, koliko dodatne hrane zaužijete in tudi na kakovost te.
# 3 Ima številne fizične koristi, duševne koristi pa so lahko prav tako močne.
VirVadba na splošno ima številne prednosti, če pa sovražite vajo, ki jo izvajate, vam manjka polovica. Naučil sem se, da sili, da vsak dan izvajaš vrsto vadbe, v kateri resnično ne uživaš, resnično ne more ogniti. Občutek, kot da bi morali "teči" ali teči v telovadnico, da dvignemo uteži, se nam zdi, kot da samo prevzemamo še eno obveznost, kar na splošno vodi v bolj strašne občutke in stres. In stres je velikokrat sovražnik premišljene, zdrave prehrane.
Da bi lahko uspešno sprejeli bolj zdrave prehranske navade in jih lahko vzdrževali, potrebujemo stalno motivacijo in previdnost okoli hrane. Občutek stresa, utrujenosti, izčrpanosti in preobremenjenosti to zelo težko naredi.
Ključno je najti neko fitnes rutino, v kateri uživate, da doda več dobrih občutkov, ne ravno nasprotno. Kot veste, je poleg hoje na voljo nešteto možnosti, zato se potrudite, da najdete takšno, ki vam je všeč, in to storite pogosto. Zvišanje razpoloženja, občutek dosežka in večja samozavest, ki jo čutimo pri vadbi, se počutimo bolje glede sebe. In ko se počutimo bolje zase, seveda želimo svoje telo nahraniti z najboljšo možno hrano.
# 4 Hoja vam omogoča, da začnete počasi, da ne postanete preobremenjeni.
Spreminjanje prehranjevalnih in vadbenih navad naenkrat je lahko pretirano. Včasih. prevzem novega načina vadbe, hkrati pa poskušate začeti nov način bolj zdrave prehrane, je lahko preprosto preveč. Ko se počutimo, kot da imamo "tako daleč" - toliko novih navad, da začnemo vaditi - smo se bali, da bi postopek sploh začeli. Priporočam, da se najprej osredotočite na hrano, nato pa dodate več vadbe, kot je hoja, ko boste zadovoljni s prehranskimi spremembami, ki ste jih naredili.
Naenkrat se lahko naučimo samo toliko novih navad. Če je vadba za vas že navada, ste v dobrem položaju, da začnete jesti bolje. Če je oboje nekaj, kar morate delati, naredite korak za korakom.
Cilj je na koncu poskrbeti za dobro prehranjevanje in za vadbo običajnih navad - na ta način vsak dan potrebujemo manj pozornosti in volje.
Nekajkrat na teden hoja je odličen način za začetek, saj to že vsi vedo, kako narediti.
# 5 To lahko stori skoraj vsak, kjer koli.
Nikoli nisem bil veliko tekač, toda hoditi sem na hitre (brze) sprehode v resnici rad delam. Hoja se lahko opravi kjer koli in s kom, sploh ne potrebuje opreme in nič ne stane. Tako preprosto je, ko hodite zunaj, izberete cilj ali pot in se začnete premikati.
Seveda, morda se zdi kot "stara dama" oblika vadbe, toda to delo opravi in tega res ne zbolim. Všeč mi je, kako lahko vsakič, ko grem na sprehod, grem nekam drugače; skoraj se mi zdi, kot da raziskujem. To še posebej velja, ko sem na dopustu in imam nenačrtovano ozemlje, ki ga moram preveriti med sprehodom. Ko se sprehodim po novi soseski, imam občutek, kot da bi stvari lahko sprejel toliko bolje, kot če bi se vozil po njej; Izberem vse malenkosti, ki bi jih mimo prehitro opazil.
Tudi ko nisem pripravljen, da bi telovadil, če se samo počnem 15 minutnega sprehoda in odpeljem zunaj s slušalkami, preden to veste, sem ponavadi več kot 45 minut. Duševna spodbuda, ki jo dobim, mi daje motivacijo, da skrbim zase na druge načine, kot je na splošno boljše prehranjevanje. Ti dve navadi - nežna vadba in zdrava prehrana - sta tisto, kar dosledno vodi do izgube teže ali uspeha pri vzdrževanju telesne teže.
Torej, upajmo, da ste prepričani, da vadba še ne pomeni, da morate teči maraton ali dnevno telovaditi. Lahko ga vključimo v vsakdanje življenje in dobimo obliko.
