5 pravil za dieto med nosečnostjo

5 pravil za dieto med nosečnostjo
Vsaka nosečnica je slišala te besede: "zdaj moraš jesti za dve osebi." Te besede, moram vam povedati, niso le laž žensk, ki ne morejo nadzorovati svojih hrepenenj. hrepenenje vas lahko vodi v resno prekomerno telesno težo, kasneje pa lahko imate težave, ko boste po porodu izgubili težo otroka. Če se želite izogniti temu, si zapomnite teh 5 pravil glede prehrane v obdobju nosečnosti.

1. Vnos kalorij

Naj začnem z razbijanjem mita o tem, kako morate jesti za dve osebi, ko ste noseči. Vaš nerojeni otrok seveda potrebuje kalorije, vendar vaš nerojeni otrok ni polno odrasel moški. Logično to pomeni, da ne potrebuje toliko kalorij kot ti.

Na splošno velja, da morate med nosečnostjo vsak dan zaužiti le 200-300 kalorij več. To je to. To je dodatna rezina pice ali dodaten kos torte. Ne morete jesti dvojno za vsak obrok v celotni nosečnosti. Ne le, da boste končali z resnimi težavami s težo, tudi dojenčka ni zdravo.

2. Pakirajte s kalcijem

nosečnica, ki pije mleko


Med nosečnostjo potrebujete večji vnos kalcija. Za vašega dojenčka ni pomembno le graditi močne kosti, ampak tudi, da mu zdravo srce, živce in mišice ter zdrav srčni ritem. Če ne povečate vnosa kalcija med nosečnostjo, bo dojenček porabil kalcij iz telesa, kar lahko povzroči oslabitev kosti in izgubo zob.

Vsak dan vzemite 1.000 mg kalcija. Dobro je začeti, še preden zanosite, in nadaljevati rutino nekaj mesecev po porodu. Najbolje je, da kalcij zaužijete iz mlečnih izdelkov, ker vaše telo ta kalcij uporablja na najboljši način. Ena skodelica mleka vsebuje približno 500 mg kalcija - torej dve skodelici mleka na dan in pripravljeni ste. Za več informacij o kalciju v mlečnih izdelkih in o vnosu kalcija med nosečnostjo obiščite to povezavo.

3. Vključite veliko sadja in zelenjave

Ni novica, da sta sadje in zelenjava dobra za vaše zdravje. Kot lahko domnevate, so ključni del prehrane vsake nosečnice.


Med nosečnostjo potrebujete dodatne vitamine, zlasti vitamin C. Pomaranče, limona, grenivka, pa tudi zelje in paprika so vaši prijatelji, ko ste noseči. Vsebujejo velike količine vitamina C, pa tudi veliko drugih odličnih vitaminov.

Poskusite jemati sadje in zelenjavo sveže. Lahko jeste katero koli zelenjavo, razen krompirja, ne da bi jih predhodno izpostavljali toploti. Poskusite narediti solato iz svežega zelja, cvetače, brokolija in redkvice. Začinite s soljo, oljem in kisom in videli boste, kako odličen je okus.

4. Izogibajte se slabi stvari

noseča ženska, ki kadi in pije vino


Resnično se potrudite, da zmanjšate vnos vseh "slabih stvari", ko ste noseči. Te snovi bi lahko bile zelo škodljive za vas in vašega otroka.

Ko v prvi vrsti rečem "slabe stvari", mislim na droge, cigarete in alkohol. Med nosečnostjo ni nobenega od teh. Izključite jih v celoti. Količino kofeina znižajte na največ 1 skodelico kave na dan. Bolje je, če lahko povsem nehate piti kavo. Prav tako izključite ali zmanjšajte vnos sode, energijskih pijač, zelenega in črnega čaja ter protibolečinskih zdravil. Vse to vsebujejo kofein.

Med nosečnostjo iz prehrane izključite maščobno in začinjeno hrano. Preveč maščob vsekakor ni dobro niti za vas niti za dojenčka, preveč začimb pa vam lahko povzroči želodčno-črevesne težave. Ne potrebujete ničesar, kar bi prineslo dodatno nelagodje.

5. Sorta je najboljša rešitev

To ne velja samo, ko ste noseči, ampak tudi kot splošno pravilo. Ko gre za vašo prehrano, se spomnite dejstva, da so ljudje vsejedi in bi se morali obnašati kot ti.

Vem, da vsem vegetarijancem, ki to berejo, ni všeč, kar bom rekel, toda biti vegetarijanec, ko ste noseči, res ni najboljša ideja. Obstajajo določene beljakovine in aminokisline, ki jih lahko dobite samo iz mesa. V dopolnilih jih ni mogoče najti, v jajcih jih ni in so lahko zelo pomembne za vaše telo. Če pa se med nosečnostjo odločite ostati vegetarijanci, poiščite nasvet pri zdravniku. Morda boste morali vnesti nekaj sprememb v svojo prehrano in vaš zdravnik je tisti, ki vam bo povedal, kaj storiti.

Naj bo vaša prehrana vsestranska. V vsakdanji vnos hrane vključite minerale, vitamine, beljakovine in sladkorje. Držite se sveže in, še bolje, organske hrane ter pijte veliko tekočine. Zdrava prehrana ni le dobra stvar za vašega otroka, ampak tudi za vas. Ne le, da pozitivno vpliva na to, kako izgledaš, pozitivno vpliva tudi na celotno nosečnost. Zdrava prehrana zmanjšuje nelagodje med nosečnostjo in tudi mučno jutranjo slabost. Samo to je velik plus, kajne?

10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 2. del (Julij 2021)


Oznake: nasveti za nosečnost

Podobni Članki