5 Znaki pomanjkanja vitamina D in kaj storiti glede tega

5 Znaki pomanjkanja vitamina D in kaj storiti glede tega

Se počutite utrujeni ali potrti? Preberite 5 znakov pomanjkanja vitamina D in preverite, ali potrebujete pomoč. Naučite se simptomov in nekaj preprostih načinov, kako povrniti vitamin D v svoje življenje!

Večina nas pozna vitamin D kot vitamin sonca. Vendar se mnogi od nas ne zavedamo, kakšno veliko vlogo ima pri ohranjanju zdravja. Ker skoraj tri četrtine odraslih in najstnikov v ZDA trpi zaradi pomanjkanja vitamina D, je to zaskrbljujoče.

Pred kratkim sem iz prve roke ugotovil, zakaj je vitamin D tako pomemben. Šla sem k zdravniku, ker sem se pritožila zaradi nizke energije, nihanja razpoloženja in krhkih las in pričakovala, da bom zaslišala običajni "stres manj". Namesto tega je predlagala preverjanje mojih ravni vitamina D. Bil sem skeptičen. Zagotovo vseh teh simptomov ni bilo mogoče razložiti s svojim napetim odnosom s soncem. Kako sem se motil!

Vir:Vir:

Vitamin D ima pomembno vlogo pri podpiranju našega splošnega zdravja in dobrega počutja. Na primer, brez vitamina D se telo bori za absorpcijo kalcija, kar lahko povzroči težave s kostno gostoto, kot sta rahitis in osteoporoza. Raziskave so odkrile tudi povezavo med pomanjkanjem vitamina D in celo vrsto drugih strašljivih zdravstvenih težav, kot so povečanje telesne teže, depresija, srčne bolezni in celo različne oblike raka. Yikes!


Zdaj, ko vemo, kako pomemben je vitamin D za naše telo, si oglejmo nekaj največjih dejavnikov tveganja.

Dejavniki tveganja za vitamin D

  • Nosečnost: Vitamin D je nujen za otrokove kosti in zobni razvoj.
  • Temna koža: Temnejši kožni ton, več izpostavljenosti soncu potrebujete, da absorbirate dovolj vitamina D.
  • Življenjski slog v zaprtih prostorih: Če se ves dan kuhate v pisarni ali delate ure, kot sem jaz, verjetno vaše telo joka zaradi sonca.
  • Debelost: Vitamin D absorbira maščoba, zato je manj verjetno, da bo pri osebah s prekomerno telesno težo prišel do pretoka krvi.
  • Zdravila: Nekatera zdravila, kot so tablete za epilepsijo, lahko povzročijo razgradnjo vitamina D, preden ga telo lahko absorbira.
  • Stroga veganska dieta: Vsega vitamina D ne pridobivamo iz sonca; prehrana lahko igra tudi vlogo. Torej, če omejite vnos maščobnih rib, jajc in mlečnih izdelkov, lahko tvegate pomanjkanje vitamina D.
  • Starost: S staranjem so naša telesa manj sposobna sintetizirati vitamin D.

Tudi če ti dejavniki visokega tveganja za vas ne veljajo, je ključnega pomena, da se zavedate znakov pomanjkanja vitamina D. Resnost simptomov se lahko med ljudmi razlikuje (nekateri posamezniki so popolnoma asimptomatski), vendar je tu 5 najpogostejših znakov pomanjkanja vitamina D, na katere morate biti pozorni.

Vir:Vir:

5 Znaki pomanjkanja vitamina D

  • Utrujenost: Se je zjutraj težje in težje valjati iz postelje? Če ste nenehno letargični, ne glede na to, koliko spite, boste imeli malo vitamina D.
  • Suha koža in krhki lasje: Suha koža in šibki lasje so eden najbolj očitnih znakov pomanjkanja vitamina D. Ko se je raven vitamina D spustila, so se moje običajno ključavnice začele odlivati ​​in nobena količina losjona mi ni mogla pomiriti kože.
  • Depresija: Ste se kdaj vprašali, zakaj se pozimi lažje počutite? Vitamin D ima celo vlogo pri urejanju našega razpoloženja. Če imate resne primere bolezni bluesov, lahko uživanje dodatka vitamina D izboljša raven serotonina in vam tako močno pomaga.
  • Bolečine v kosteh ali mišicah: Drugi očiten znak pomanjkanja vitamina D so bolečine v kosteh. Ko se prvič zbudite, bodite pozorni na povečano bolečino v okončinah in okorelih sklepih.
  • Rane, ki počasi zacelijo: Hitrost zdravljenja naših teles od ran in bolezni je pomemben odraz našega splošnega zdravja. Kosi, za katere se zdi, da jih je treba večno zaceliti, so resnično opozorilno znamenje, ne le zaradi pomanjkanja vitamina D, ampak tudi zaradi drugih zdravstvenih težav.

Če prepoznate katerega od teh znakov, se rezervirajte pri lokalnem zdravniku. Nato se lahko dogovori za preprost krvni test, da ugotovi, ali imate pomanjkanje vitamina D. Tu je še nekaj razlogov in znakov, da bi morda imeli pomanjkanje vitamina D.


Kako zdraviti pomanjkanje vitamina D

Ko zdravnik ugotovi, da imate pomanjkanje vitamina D, vam mora nato pomagati ugotoviti vzrok. Na srečo obstaja več preprostih načinov, kako doseči optimalno raven vitamina D.

Pomanjkanje vitamina D na splošno povzroča nič bolj zlovešče kot pomanjkanje sončne izpostavljenosti. V teh primerih se zdi rešitev očitna: Pojdite zunaj in namočite nekaj žarkov.

Če ste nočna sova, kot sem jaz, ali preživite veliko časa, ko delate v zaprtih prostorih, opoldne izstopate na neposrednem soncu z izpostavljenimi rokami in prsmi, ni praktično. Namesto tega prosite svojega zdravnika, naj priporoči dodatek vitamina D. Ti dodatki so tako v tekoči obliki kot v obliki kapsul in omogočajo enostavno pridobivanje dnevnega priporočenega odmerka.


Vir:Vir:

Drug način, da v telo vnesete več vitamina D, je prehrana. Živila, kot so mastne ribe, ostrige, rumenjaki, utrjena žita, nekateri siri in gobe, vsebujejo sledi vitamina D. Vendar pa je samo prehrana redko dovolj za vzdrževanje optimalne ravni, zato je treba prehransko spremembo spremljati dodatek vitamina D ali več neposredna izpostavljenost soncu.

Vitamin D je mogoče dobiti tudi iz solarij v zaprtih prostorih, vendar ne pozabite biti pametni na sonce in se izogibajte dolgotrajni izpostavljenosti, ki lahko poškoduje vašo kožo.

Koristi vitamina D

Bil sem skeptičen, da je lahko en majhen vitamin odgovoren za to, da se tako počutim pod vremenom, vendar sem takoj, ko sem začel jemati dodatek vitamina D, občutil takojšnjo spremembo tako v energijski ravni kot v razpoloženju.

Če simptomi z nizkim vitaminom D na telesu pestijo, lahko pričakujete tudi številne izboljšave, ko odpravite pomanjkanje, vključno z:

  • Zdravejša koža
  • Močnejši lasje
  • Močnejše kosti
  • Boljše zdravje zob
  • Izboljšano razpoloženje
  • Povečana energija
  • Močnejši imunski sistem
  • Izboljšana koncentracija

Ne zapravljajte še enega tedna in se spopadajte z nizko energijo in bluesom. Če vam ni več težko, se danes posvetujte z zdravnikom za test z vitaminom D. To je morda samo rešitev, ki ste jo iskali!

The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel (Februar 2023)


Oznake: ohranjanje dobrega zdravja vitamin d

Podobni Članki