Če ne boste dobili spanja, ki ga potrebujete redno, tvegate številne negativne stranske učinke. Tukaj je top 5 nasvetov za spanje pri nespečih.
Ko greš ponoči v posteljo, ali tvoj um še vedno teče, kot da bi poskušal preteči maraton? Ali pa ste obupno poskušali zaspati ob spodobnem času, zaradi česar ste dneve preživeli utrujeni in dotrajani?
Miselno se imate težko osredotočiti, slabši priklic spomina in težko življenje z vzponi in padci življenja. Fizično se vaš imunski sistem poslabša, tako da ste odprti za bolezni in bolezni. Povečajo se vaši bolečine in bolečine, raven energije pa skoraj ne obstaja.
Ni nenavadno, da občasno prehajate skozi obdobja nespečnosti, še posebej, če se v življenju veliko dogaja.
Na primer, če ste pravkar začeli novo službo, se pred kratkim razvezali ali trpite zaradi družinskih stisk, je spanje morda težje kot kdajkoli prej. Ampak to je tudi takrat, ko je to bolj pomembno kot kdaj koli prej, ker mora imeti telo čas, da se pomladi, da se lahko ukvarja z življenjem z močnim umom in telesom.
Torej, kaj morate storiti, da povečate število ur, ki jih preživite v deželi sanj in zaščitite svoje splošno zdravje in dobro počutje? Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite:
# 1: Ustvarite sobo, ki je vredna spanja
Čeprav si spalnico samodejno predstavljate kot dobro sobo, v kateri lahko spite, preprosto zato, ker ima v njej posteljo, je v resnici več kot to.
Na primer, če je v njem televizor in preživite veliko časa v postelji in gledate svoje najljubše oddaje, vaše telo in um morda ne povezujete postelje z dejanskim spanjem, zato ni nujno, da se bo lotil posnetka ugasni se, ko greš, in noči lezi.
Če imate sobo, ki še ni povsem temna, bi to lahko zavrglo tudi ritem spanja.
Idealna soba za spanje je tista, ki nima nobenega medija. Zato boste želeli odstraniti televizijo ali računalnik, če je le mogoče, saj ne želite, da je nič, kar je povezano s tem, da morate biti budni in funkcionalni - in budni.
Če želite mobilni telefon držati ob postelji (kar je v primeru nujnih primerov dobra ideja), preklopite na tiho, da ne vibrira, saj vas zvok, ki utripa po nočni omarici, zagotovo lahko zbudi.
Prav tako boste želeli omejiti svetlobo v sobi, tako da postavite zavese za zatemnitev v sobi. To je še posebej pomembno, če živite na območju, v katerem je zunaj okna ulična luč ali osvetljen znak.
Obrnite zaslon budilke, tako da številke ne bodo osvetlile vaše svetlobe. Morda se zdi precej manjše, vendar bodo vaše oči zabeležile celo majhne delčke svetlobe in zmedle vaše telo glede tega, ali naj bo buden ali zaspan.
Uporabite lahko tudi aromaterapijo, ki vam pomaga, da zaspite tako, da poškropite rjuhe ali zrak z vonjem po sivki, ki pomirja in pomirja. Nekatere druge vonjave, ki so dobra izbira časa, so kamilica, jasmin in vrtnica.
# 2: Pazite na vnos hrane in pijače
virČeprav se lahko ogljikovim ogljikom in triptofanom (hormonom, ki ga najdemo v purani) zdi, kot da delajo čudeže za spanje, ne želite iti v posteljo na poln želodec, saj vaš spanec ni tako počitek, da ne omenjam, da ne dobro za vaše telo.
Nočete hraniti hrane hkrati, ko poskušate šteti ovce, ker je kontraproduktivna.
Če želite umiriti trebuh in telo zaspati, lahko to storite tako, da izberete pijače, ki imajo sproščujoče učinke.
Na primer, lahko segrejete prijeten kozarec mleka in popijte, da si privoščite vročo skodelico kamiličnega čaja (seveda brez kofeina). Oboje bo pomirilo vaš trebušček in olajšalo uspavanje ob spodobni uri.
Vnos kofeina boste želeli zajeziti do poldneva, če ga želite spraviti iz svojega sistema do trenutka, ko boste odšli spat, saj je že majhna količina kofeina pozno čez dan dovolj, da vam prepreči zaprtje oči.
Morda boste lahko zaspali, vendar je verjetno, da se bo kofein zbudil prej, kot bi si želeli (denimo sredi noči).
Nazadnje, čeprav vas morda zasvoji alkohol, da bi zaspali, vam lahko dejansko prinese več škode kot koristi, če redno uživate alkoholno pijačo kot taktiko spanja. Privoščiti si eno pijačo ni preveč slabo, a kaj več kot to vpliva na kakovost vašega sna, naslednji dan boste še bolj utrujeni.
# 3: Omejite svoje pozne nočne dejavnosti
Če običajno preživite veliko večernih ur pred računalnikom ali igrate videoigre, je to lahko velik del vaše težave s spanjem. Ne morete zahtevati, da teče s polno močjo s čisto koncentracijo in osredotočenostjo, nato pa jo preprosto poskusite izklopiti. Ne deluje tako.
Namesto da bi večerni čas porabili za dejavnosti, ki zahtevajo veliko mentalne energije, se vključite v sproščujoče dejavnosti.
Preberite si dobro knjigo ali pa si oglejte televizijsko oddajo z nizko vsebino. Vzemite dolgo vročo kopel ali se odpravite na sprehod. Opravite stvari, ki vam pomagajo odviti, ne stvari, ki vas pospešijo.
# 4: Uporabite beli hrup
Če živite v stanovanju ali imate hrupne sosede, lahko zaspite težko.
Ne glede na to, ali poslušate hrupne glasove ali karaoke ali pse lajajo, je povsem naravno pričakovati, da boste imeli težave z nespečnostjo. Lahko ga poskusite uglasiti, a če ste všeč večini ljudi, se vam zdi tako razdražljivo, da ležite tam in vse bolj bedite in bolj noro ne morete spati.
Ko uporabljate stroj za beli hrup, boste lahko utihnili vso neumnost, ki je zunaj vašega nadzora, in uspavali svoj um v miren spanec.
Lahko kupite takšno, ki ima zvoke dežja ali oddaljenega grmenja, če so ti zvoki pomirjujoči in si dovolite, da zaspite, medtem ko si predstavljate, da mirno ležite v odprti koči, ko okoli vas pada dež.
# 5: Vaja vsak dan
virVsekakor nočete telovaditi v nekaj urah pred spanjem, saj vas lahko z znojenjem poživi in izredno razbudite, če pa se vsakodnevno ukvarjate vsaj 3-4 ure pred spanjem, se bo vaše telo utrudilo lažje in lažje spite.
Ne glede na to, ali grete na vadbeni tečaj, preživite čas v telovadnici ali se vsak dan odpravite na sprehod, boste ugotovili, da je kakovost spanca zato veliko boljša.
Ne samo, da vadba pomaga sprostiti energijo, ki je vdrta, zaradi česar lahko ponoči ostajate budni, ampak tudi zmanjšuje stres. Pomaga vam razčistiti um in vam omogoča, da izpustite stvari, ki vas morda mučijo.
Spanje ni luksuz; je nuja. Poskusite te nasvete danes in nocoj boste spali bolje. Sladke sanje.
Naslovna fotografija: pinterest.com
