Priznajte, raven trebuh in tesen pas so ponavadi na vrhu seznamov katere koli ženske, vendar nimajo vsi sreče, da bi jih imeli.
Večino časa se obrnemo na oblikovalce telesa ali ohlapna oblačila, da skrijemo odvečno maščobo, ki skriva naš seksi trebuh, vendar obstajajo mesta in situacije, ko vas tudi vaš najbolj zaupanja vreden Spanx ne more rešiti.
Torej, kaj lahko storite, da dosežete seksi in napet trebuh?
# 1: Pazi, kaj ješ in piješ
VirVaša prehrana ima zelo pomembno vlogo pri doseganju ravnega želodca.
Se kdaj vprašate, kam so šle vse tiste vanilijeve zmrznjene skodelice? Če zaužijete več, kot bi smeli, lahko povzročite neželeno povečanje telesne mase in dodatne centimetre telesu - vključno z želodcem.
Poleg tega, da se preprosto zavedate, kaj jeste, in se izogibate neželeni pošti, je ključnega pomena, da ste dejavni pri izbiri hrane, če želite seksi želodec.
Kaj jesti:
Ne pozabite redno jemati živalskih beljakovin, polnozrnate žitarice, sveže sadje in zeleno zelenjavo. Pijte veliko vode in pijte tudi zeliščni čaj.
Če želite pojesti nekaj sladkega, si privoščite temno čokolado.
Čemu se izogniti:
Poskusite zmanjšati vnos ocvrte hrane, mlečnih izdelkov, belih zrn, gaziranih pijač, suhe zelenjave, sladkarij in peciva.
Kdaj jesti:
Ne pozabite jesti v rednih urah. Ne jejte, ko ste v naglici - ponavadi ste nagnjeni k prenajedanju, saj ne opazite, kaj ste dali v usta.
Vzemite si čas, da prežvečite vsako usta, kar olajša prebavo. Izogibajte se uporabi olja in solju uporabljajte zmerno.
# 2: Naredite kardio za kurjenje maščob
Verjetno ste delali trebušne vaje, vendar to ni dovolj, da bi vam dali ravno trebuh.
Te vaje za moč pospešijo trebušne mišice, vendar mišice nikakor ne bodo pokazale, če se skrivajo pod tremi in trebuhom.
Poleg diete bi morala biti vaša naslednja prednost vsakodnevno kurjenje maščob.
Obstaja veliko načinov za kurjenje maščob, ki vključujejo aerobne vaje, kot so hitra hoja, tek, tek, plavanje, kolesarjenje, aero-ples, zumba in joga.
Te vaje zahtevajo nenehno gibanje, dvig srčnega utripa in metabolizma, izgorevanje obilice kalorij.
Prizadevajte si vsaj 30 minut vsak dan ali tri 60-minutne vadbe vsak teden.
# 3: Delajte na trebuhu
VirVečina ljudi se osredotoči na posedanje ali drobljenje in naredi do 100 ponovitev na dan v upanju, da se razvije trdo-trdo abs in seksi trebuh.
Tukaj lahko vključite svoje običajne vaje za trebuh, vendar bodite prepričani, da ciljate na vse mišice trebuha. Kolesarske škriplje, stranske drobnice in dvigi stranskih nog ciljajo na notranje in zunanje poševnice, ki se nahajajo na straneh trupa.
Na abs lahko delate vsaj trikrat na teden in jih izmenično izbirate po izbiri kardio.
Seveda obstajajo tudi vaje, s katerimi lahko hkrati kurite maščobe in hkrati gradite ali krepite mišice. Trening v krogu je na primer podoben krepitvenim vajam, vendar z malo dodatnega bonusa.
Namesto anaerobnih ponovitev zahteva, da vadbeni krogi počnete različne vaje z malo do počitka, kar ustvarja učinek, podoben aerobiki, hkrati pa ciljate na točno določene mišice.
Pilates in nekatere vrste joge vam nudijo kardiovaskularno vadbo, medtem ko ciljate mišice v trebuhu.
4. Preprečite napihnjenost
Napihnjenost lahko naredi trebuh večji kot je, kar lahko jeste. Prekomerna sol v vaši prehrani - bodisi v hrani, ki jo kuhate, ali v smeti, ki jo jeste - lahko povzroči pustoš in povzroči zadrževanje vode.
Kolikor je mogoče, se izogibajte slani in visoko natrijevi hrani, če kuhate, poskusite uporabiti košer ali morsko sol, ki je v sodu nižja kot običajna namizna sol.
Ko gre za kuhanje, dodajte okus svoji hrani z uporabo zelišč, začimb in paradižnikove salse.
Druge stvari, ki lahko povzročijo napihnjenost, so stalni vnos gaste zelenjave in fižola, žvečenje dlesni in hrana brez sladkorja.
5. Vzemite si čas za sprostitev
Pravijo, da je želodec naš drugi možgan in je osrednji receptor našega duševnega stanja. To je razlog, zakaj se v tesnobi ali depresiji počutiš slabost, napihnjenost ali zaprtje.
Poleg tega stalen stres povečuje proizvodnjo kortizola v možganih, kar spodbuja povečanje telesne teže, zlasti v predelu trebuha. Učenje sproščanja pomaga sprostiti blokirano raven energije, zmanjša simptome, ki jih povzročajo stresi, ki vplivajo na vaš želodec.
Na koncu vsakega dne si privoščite nekaj mirnega časa in si preprosto vzemite čas za dihanje.
Morda vas bo zamikalo, da bi se odločili za hitro prehrano ali vzeli odvajala in diete, da bi hitro videli rezultate, vendar le kratkoročno vplivajo.
Teh pet zgoraj omenjenih stvari so zanesljivi načini ognja, ki vam bodo pomagali doseči vitkejši pas in laskavi trebuh, vendar morate biti na njem dolgoročno.
Ne pričakujte sprememb čez noč ali v enem ali dveh tednih, zato bodite potrpežljivi in se držite svoje rutine, ko se spremembe začnejo dogajati, bo zagotovo vredno!
Naslovna fotografija: pinterest.com
