Luči so prižgane; stopite korak naprej in spregovorite. Živčni ste; dlani se znojijo, v grlu imate žabo in se sprašujete, ali boste zmogli izgovoriti eno besedo. Se sliši znano?
Niste edini. Celo najboljši govorci na svetu in najbolj znani pevci in igralci trpijo zaradi odrske strahospoštovanja. Tresenje lahko ima pozitiven učinek; nas potiskajo naprej in nas dajo po svojih najboljših močeh. Težava pa se pojavi, ko strah pred nastopom človeka popolnoma blokira; pozabiš svoje črte, začneš se pretirano mucati ali potiti. Kako premagati scenski strah? Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti nadzor in postati samozavesten in prepričljiv govornik.
1. Pripravite se
Vreme, ki ga boste opravili na ustnem izpitu, sodelovali v predstavi ali predstavili projekt pred pomembnimi strankami, je ključno, da ste dobro pripravljeni.
Pevci in igralci se naučijo svojih linij na pamet; dobri javni govorci dobro poznajo svojo temo.
Ko se pripravljate na predstavitev ali izpit, si zapišite zapiske, svoj govor razdelite na sklope; uvod, glavni predmet, zaključek.
Preden boste stopili pred občinstvo, ponovno začnite zapiske. Če je mogoče, jih imejte pred seboj v času eksponiranja; boste bolj samozavestni. Naredite načrt in se dobro pripravite. Najboljši način za premagovanje uprizoritve je, da veste, o čem govorite, in to dobro veste.
2. Vadite
S svojim prijateljem in družino prakticirajte svoj govor ali predstavo kot občinstvo. Ko končate, jih prosite, da opozorijo na vaše napake, da boste lahko delali na njih.
Vadba pred ogledalom je lahko tudi koristna. Pazite, da se osredotočite na pomembne stvari; ton vašega glasu, očiščevanje stavkov in vaše kretnje.
Če opazite, da ste nagnjeni k npr. med pogovorom zavrtite lase ali se s peresom poskušajte odreči tej navadi. Živčne kretnje vas naredijo negotove, neprepričljive in nepripravljene. Bolj ko vadite, boljši boste. Zapomnite si nekaj ključnih stavkov, ki jih boste uporabili kot prelomno črto, če želite poudariti.
3. Vizualizirajte
Vizualizacija, NLP in avtogeni trening so tehnike, ki jih vrhunski športniki, javni govorci in politiki uporabljajo kot miselno pripravo na govor ali nastop v javnosti. Nanesite jih sami.
Poiščite 10-15 minut na dan in poskrbite, da vas nihče ne bo motil. Udobno sedite, zaprite oči in se sprostite. Predstavljajte si situacijo, na katero se pripravljate Bodite pozorni na podrobnosti; tvoja drža, videz, oder.
Ponovite sebi: »Pomirjen sem, samozavesten, dobro pripravljen in pripravljen na najboljše delovanje.« Predstavljajte si, da govorite: vaš glas je miren, trden; imaš rahel nasmeh na obrazu. Celoten videz govori: "Sem uspešna ženska."
Ko (v mislih) predstavo pripeljete do konca, si predstavljajte, da občinstvo ploska in prihaja čestitati. Ne pozabite na tisti občutek samozadovoljstva in zaključite prakso.
Vizualizirajte, kadar koli in čim pogosteje. Ključno je, da se osredotočimo na pozitivno. Verjemite, da izid ne more biti nič drugega kot uspeh. V trenutku, ko se pojavi negativna misel, jo spremenite s pozitivno mantro: "Pomirjen sem, uspešen, moj nastop je izjemen." Vem, da se sliši neumno, ampak samo pranje možganov deluje! Delalo je za več deset tisoč uspešnih ljudi po vsem svetu, delalo bo tudi za vas.
4. Soočite se s svojimi strahovi
Naši strahovi so pogosto nejasni, vendar so zakoreninjeni v dveh stvareh: kaj si drugi mislijo o nas in ali se bomo osramotili. Strah je samo: lažni dokazi so resnični.
Vprašajte se, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi? Ko priljubljeni pevec pozabi na red, ga občinstvo bohoti? Ne, ponavadi ploskajo v podporo. Prav tako bo profesor pozval študenta, da premaga strah s postavljanjem podvprašanja, sodelavec pri predstavitvi bo pomagal vam. Ne pozabite, da še ni konec sveta. Stvari so tako pomembne, kot si jih dovolite. Dobro se pripravite, verjemite vase, vadite - in v redu boste.
5. Pripravite se na dan D
Preden zapustite hišo, se prepričajte, da imate to pri sebi:
- Steklenica vode - stranski učinek strahu je, da povzroči, da se naša usta posušijo. Preden začnete s predstavo, počakajte za kozarec in med govorom popijte nekaj požirkov.
- Candy bar - živčnost lahko zniža raven sladkorja v krvnem obtoku, zato si privoščite grižljaj, preden greste na oder.
- Tanka jakna - obvezno nosite krpe iz naravnih vlaken, ki bodo preprečile prekomerno potenje. Nataknite si tanko jakno ali kardigan, da pokrijete morebitne mokre sledi. V nasprotnem primeru se boste počutili bolj samosvoje. Poleg tega je najbolje, da se oblečete rahlo; tesnoba in strah zvišata telesno temperaturo, da boste morda prevroči.
- Tkiva iz papirja - kihanje začnete vedno, ko to vsaj želite.
Kako premagati situacijo, v kateri popolnoma blokirate? Osredotočite se na svoje dihanje; počasi vdihnite in izdihnite, popijte vodo, se nasmehnite, šalite, če je primerno in nadaljujte.
Ne osredotočajte se na to, kar je minilo; nadaljujte tam, kjer ste se ustavili, kot da se ni nič zgodilo, še posebej, če ste porumenili.
Popoln nadzor nad svojimi čustvi in strahovi je nemogoč, vendar lahko glavo držite čisto in mirno.
Naučite se lahko nadzirati odrsko plaho in poskrbite, da bo deloval za vas. Konec koncev je strah znak, da ste odgovorna oseba, ki vedno pričakuje večino sebe. Če citiram slavnega trenerja Toma Landryja: »Hodite skozi svoj strah z vero. In nikoli ne pustite, da strah pred neuspehom postane vzrok za neuspeh. "
