Kdo ima čas za telovadbo? Skoraj nihče. Na svetli strani je veliko odličnih vadb, ki jih lahko opravite doma, da boste lažje prišli v formo in se povišali.
Imamo tako naporna življenja, da imamo le malo časa čas, da gremo v telovadnico ali na sprehod ali tek? Tu je enostavna rešitev: vadite med gledanjem svojih najljubših TV oddaj. Tako ohranjate svojo običajno rutino, a se tudi prilegate času za poletje.
Odlična vadba vključuje X število ponovitev (kolikokrat izvajate vajo nazaj-nazaj) in številne sklope (kolikokrat naredite ponovitve).
Vsaka vadba od vas zahteva, da naredite, kar lahko, ampak tudi, da naredite več od tistega, kar vam omogoča udobnost. Pomembno je, da se znojite in občutite opekline, rahlo bolečino in tesnost - takrat veste, da to počnete pravilno.
Kar je nekoč veljalo za naporno vadbo, bo postalo enostavno; ko je čas, da povečate število nastavitev in ponovitev.
Vsi bi radi izgledali bolje; najtežji del se začne in se drži za njim. To je vzdušje vadbe doma. To je lažje, ker se vam ni treba v telovadnici počutiti samozavestni - prav tako se lahko enostavno prilegate svojemu obstoječemu urniku.
S temi idejami za vadbo boste v nobenem trenutku videti in se počutili veliko bolje.
Jedro
Kdo ne želi močnega, vitkega in gladkega jedra, zaradi katerega bodo tesne majice videti neverjetno! To je enostavno doseči.
1. Planking
Planking je odlična vaja za krepitev in zategovanje vašega jedra. Pravi obrazec za oblaganje je naslednji:
Pojdite v položaj potiska, nato pa upognite komolce, tako da so podlakti na tleh, ki vas podpirajo (to je tisto, kjer ste težo). Vaše telo naj tvori ravno črto od ramen do gležnjev.
Držite tako dolgo, kot lahko. Med tem pazite, da se sesate v želodcu, saj boste to resnično okrepili svoje jedro in roke.
2. Sedite
Druga vadba za vaše jedro je tradicionalno posedanje. Obstaja veliko različic sit-up-jev, toda za odlično vadbo v jedru boste želeli narediti sedenje z zasukom, da boste delali svoje poševnosti.
Najboljši način za to vadbo je, da sedite na preprogi ali mehkem tleh, noge upognjene in pred seboj in roke za glavo. Pazite, da se sesate v trebuhu, medtem ko delate sedeže.
Ko sedite, zasukajte levo in se nato premaknite nazaj navzdol. Pri naslednjem vzponu zavijte v desno. Naj bodo izmenične strani.
Noge
Odlične vadbe nog, ki zagotavljajo mišični tonus nog, se lahko zgodijo samo od hoje, teka in početja joge. Vendar pa so res intenzivne vadbe z nogami, ki bodo poskrbele, da boste hitro in v udobju doma začutili intenzivno opekline, so kolesarski udarci in udarci.
3. Kolesa za kolesa
Kolesarski udarci pomagajo toniti vaše jedro, večinoma pa delujejo noge zaradi nenehnega gibanja stegen. Najboljši način je, da ležite na hrbtu na mehki površini, medenico rahlo postavite navzgor in noge upognete v zrak, tako kot med vožnjo s kolesom.
Pedala res hitro, a tudi z enakomerno hitrostjo, ki jo lahko vzdržujete.
4. Burpees
Pri rafalih se prepričajte, da pretiravate in začutite vsako dejanje, ki ga izvajate, in nadaljujte. Ko stojite z razmaknjenimi nogami na nogah, se začne pravilna burpee.
Nato se spustite v globok počep in hitro položite roke na tla - širina ramen narazen - pred seboj in udarite z nogami nazaj. Ostanite na deski in se nato pravilno potisnite.
Nato skočite z nogami, da bi se srečali z rokami, in upognite noge, da bi skočili v eksplozivni skok. To je ena burpee.
Glute
Kdo noče lepe zadnjice! Zdi se, da je v zadnjem času velik trend, in kmalu ne bo več kmalu. Tu je nekaj odličnih vaj, ki jih lahko naredite, da boste videti vse, kar nosite!
5. Čučanj
Čučnji so odlična vaja za toniranje in oblikovanje zadnjice. Če želite pravilno narediti počep, začnite s stopali na široki ramen, postavite roke pred seboj in upognite kolena - samo pazite, da kolena ne pretegnete tako, da segajo čez gleženj.
Pravilni počep povzroči občutek opekline v stegnih. Cilj je iti čim nižje in tam ostati nekaj časa, nato ponoviti.
6. Lunges
Druga odlična vaja za toničenje zadnjice so pljučke. Ko izvajate pljuče, ne pozabite, da bo vaš zgornji del telesa vzravnan z brado navzgor in rameni nazaj.
Nato z eno nogo stopite naprej (izmenično z vsakim ležiščem) in ga upognite pri 90 stopinjah, medtem ko z drugo nogo pritiskate nazaj in pod rahlim kotom. Začutili boste opeklino na obeh nogah.
Vse te vadbe in in druge so dobre za toniranje in pripravo v boljšo kondicijo. Seveda je dobro piti in jesti tudi zdravo, da ostanemo v formi.
Vendar vas bodo te vaje zagotovo spravile na pravo pot - vse iz udobja lastnega doma.
Na spletu je veliko videov z vadnicami, ki prikazujejo druge vaje, pa tudi kako narediti te vaje. Ne pozabite, da bo sprva težko, vendar lahko to storite in postalo bo lažje - samo ne pozabite se izzivati!
Če imate doma še kakšne odlične vadbe, jih prosimo, da jih delite spodaj.
