Za razvoj navade, ki vključuje vadbo, potrebuje 21 dni. Tukaj je opisano, kako lahko vadbo del svojega življenja naredite, da se vam ni treba ukvarjati z izgovori.
Večina nas hrepeni po bolj zdravem življenjskem slogu in telesu, ki je fit, z rednim telesnim vadenjem in upoštevanjem zdrave prehrane. Kolikor je to idealno, to pogosto ostane misel v naših glavah, ko začne življenje postajati na poti.
Pogosto smo preveč zasedeni in prezaposleni, da bi telovadili in na koncu kupovali predelano ali neželeno hrano, namesto da bi kuhali nekaj zdravega za jesti. Toliko stvari, ki se dogajajo v življenju, vam lahko prepreči, da bi živeli zdravo in se prilagajali - razen če vam to ne bi pomagalo redno telovaditi.
Kot se sprva zdi, da je vadba, lahko postane druga narava, podobno kot jesti, piti in ščetkati zobe, dokler sledite in to počnete vsak dan.
Veliko ljudi pravi, da traja 21 dni, da nekaj postane navada. Ko se enkrat oblikuje, postane inherentno in ga je že težje razbiti. Če nekaj ponovite - v tem primeru telovadite - dovolj pogosto, postane del vas.
Tu je nekaj nasvetov, ki jim lahko sledite, da boste redno vadbo postali vsakodnevna navada in vam pomagali preživeti prvih 21 dni.
# 1 Zavežite se, da se boste spremenili
VirUkrepanje ob redni vadbi je lahko težavno - še posebej, če se čez dan ne boste veliko gibali. Tako se morate zavezati k spremembi, da bi se prilagodili.
Nimate časa za vadbo čez dan? Zakaj ne nastavite alarma prej kot običajno, da se lahko pred začetkom dneva stisnete v vsaj trideset minut vredno vadbe?
Če imate popoldne več časa, lahko ta čas izkoristite za tek in plavanje. Prav tako se lahko zavežete, da boste s prijatelji preizkusili nov šport, na primer igranje badmintona ali namiznega tenisa.
# 2 Postavite dosegljive cilje
Morda bo enostavno pretiravati z vsem načrtovanjem, preden boste na koncu začeli vadbo po vaši izbiri.
Verjetno se boste znašli, ko boste ustvarili koledar urnika vadbe ali tabelo, v kateri bodo prikazani vadbeni tečaji za teden. Ali pa si celo zapišete cilje, ki jih želite doseči.
Ko načrtujete, poskusite razmisliti, ali postavljate cilje, ki jih boste zlahka dosegli. Cilji, kot so "1 uro joge in 1 uro pilatesa na dan", "Petdeset lunges na dan" ali "100 posedov vsako jutro po vstajanju", vam bodo morda prinesli odlične rezultate, vendar v resnici niso odlični začetek - še posebej, če že leta sedite.
# 3 Naredite Baby korake
VirNič ni narobe, če začnete z majhnimi. Ne skrbite, če v prvih dveh tednih vstavite petnajst do dvajset minut vadbe ali naredite samo en niz na ponovitev. Nihče drug ne šteje! Postavite si majhne cilje, ki jih lahko sčasoma dosežete in nadgradite na njih.
# 4 Zapišite svoj napredek
Ko si postavite svoje cilje, se prepričajte, da spremljate svoj napredek in si zabeležite svoje dosežke. Tako boste lahko videli, kaj ste dosegli, in zapisali, kje imate težave. To vam bo pomagalo natančno določiti težave, ki se jih lahko lotite, na primer težave pri vstajanju med jutranjim tekom ali nezmožnost ohranjanja energije za eno uro Zumba.
# 5 Pridobite prijatelja za vadbo
VirLjudje smo družabna bitja, zato je vsekakor zabavno telovaditi s prijateljem! Povabite prijatelja, ki se tudi zelo rad ukvarja, ali nekoga, ki sledi rutini, podobni vaši. Vedno je lažje doseči svoje cilje, ko imaš nekoga, s katerim bi jih lahko delil. Poleg tega je težje odložiti, ko veš, da si z nekom že načrtoval načrte.
# 6 Naj bo vaja prednostna naloga
Prepričajte se, da je brez pogajanj - če želite nekaj dovolj trdega, si prizadevajte, da to dosežete.
Ko vadba postane navada, se ne ustavite. Stvari naredite korak dlje, tako da spremenite način prehranjevanja in poskrbite, da boste dobili pravilno prehrano iz prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo, pusto mesom in polnozrnatimi izdelki. Sčasoma bosta vadba in zdrava prehrana prišli naravni, kot je del vas vse življenje!
Na tej točki bi vas radi slišali! Se ponavadi opravičujete za preskakovanje in vadbo in kaj običajno naredite, da se držite svoje rutine?
Naslovna fotografija: www.weheartit.com
