Se počutite nervozni, tesnobni, ne morete upočasniti? Hranite branje in se naučite, kako se boriti in zmanjšati tesnobo v svojem življenju - danes!
Koliko časa preživite s trebuhom v vozlu in z umom v blatu? Ste tip človeka, ki vedno prehaja iz misli na misel in ukrepanje v akcijo, pri čemer so vaši možgani popolnoma angažirani in ne morejo upočasniti - niti za sekundo? Če je tako, lahko telesu naredite resno škodo.
Eno je, da imate trenutke tesnobe, na primer pri prihajajočem preizkusu ali stresnem dogodku, ko pa imate v življenju napetost od trenutka, ko se zbudite do minute, ko ponoči, dan in dan odhajate v posteljo, ste začutil. Kot bi živeli v vrtincu, ki se ne bo izneveril.
Simptomi tesnobe
Če svoje skrbi ne sprostite redno, boste verjetno trpeli zaradi nekaterih naslednjih motečih simptomov:
- Težave z koncentracijo
- Ni se mogoče sprostiti
- Težave s spanjem
- Čez dan se počutim letargično
- Glavoboli
- Mišice boli
- Razdražljivost
No, koliko ste se lahko odjavili? Na žalost, če imate veliko ljudi, verjetno kar nekaj. V tem hitro tempu in velikem povpraševanju ni težko čutiti, kot da si redno v glavi.
Kako do olajšanja
Če imate simptome tesnobe pogosteje, kot bi se radi zavedali, je morda čas, da začnete vsak dan zmanjševati količino tesnobe, ki jo nosite na svojih ramenih. Prizadevajte si razrešiti živčnost in skrbi, da ne bi začeli vplivati na vaše zdravje.
Tu je sedem načinov, kako začeti ta postopek danes:
1. Preživite nekaj časa v tišini
Včasih je vse, kar morate storiti, dati trenutek, da se sprostite. Ugasnite in si oddahnite od vsega, kar se dogaja v življenju. Izklopite telefon, izklopite računalnik, umirite sobo in samo biti.
Če se ukvarjate z meditacijo ali osredotočenim dihanjem, to veliko pomaga. Pomirja vaše telo in mu omogoča, da se pomlajuje in zdravi. Daje mu trenutek miru in tišine, da se lahko preusmeri in na življenje si lahko pogledate s svetlimi novimi očmi.
Prizadevajte si nekaj časa dnevno, da si čim bolj olajšate tesnobo. Na začetku se vam bo zdelo čudno, če ste vajeni tekati in delati, delati; toda kmalu se bomo veselili nekaj trenutkov, ko lahko preprosto obstanete, ne da bi se počutili v več različnih smereh.
2. Ustavite izjave "Kaj če"
Skrbi vas lahko zasedejo vse življenje v telesu (in umu). Ohranja vaše možgane v paničnem stanju, ko poskušate doseči vsak možen scenarij za vsako potencialno situacijo. Želite biti pripravljeni na vse in vse, kar vam utegne pot, tako da boste "kaj če" ves dan.
Tukaj je resničnost: večina stvari, ki jih skrbi, bo nikoli se zgodi, da boste dragoceni čas in energijo zapravili na situacije, ki nikoli ne bodo resnične. Predstavljajte si, da ste vse to storili prav nič. Zdi se kot odpadek, kajne? Da, ker je.
Opustite izjave "kaj če". Resnično ne služijo nobenemu drugemu, kot da osredotočite svoj um na tisto, kar utegne iti narobe, kar pomeni, da boste zamudili tisto, kar utegne iti narobe.
3. Ostanite v sedanjosti
Ko večino časa porabite za razmišljanje o tem, kaj se lahko zgodi v prihodnosti, ali ponovno podoživite to, kar se je zgodilo v preteklosti, je enostavno, da se vse skupaj lotite. Zaskrbljeni odzivi v telesu ustvarjajo tako, kot da ste ravno tam in se popolnoma ukvarjate s tem, kar vas je pestilo.
Zakaj to storiti sebi? Je dovolj slabo, da se enkrat preizkusite v stresnih situacijah, ki izzovejo anksioznost, a se znova in znova preusmerite skozi njih? Nič vam ne pomaga.
Če opazite, da se vaše misli nenehno zatekajo v jutri ali včeraj, jih vrnite še danes. Bodite osredotočeni na to, kar počnete v sedanjem trenutku in takoj boste začutili napetost, ki bo sprostila telo in um.
4. Verjemite vase
Veliko anksioznosti se zgodi, ko ne verjamete, da boste pravilno obvladali situacijo ali da se boste soočili z nečim prevelikim. To ustvarja strah, da boste storili narobe ali da ne boste izpolnili pričakovanj drugih. Ni čudno, da ste zaskrbljeni.
Ampak, resnično si morate dati več zaslug. Sposoben si reševati vse, kar ti pride na pot. Ne verjamete v to?
Pomislite na čas, ko ste imeli veliko moči in poguma in ste se prebili skozi težko situacijo ali dogodek, čeprav takrat niste mislili, da bi lahko. Če ste to storili takrat, zagotovo lahko to storite še enkrat.
5. Osredotočite se na pozitivne vidike svojega življenja
Vaša energija bo šla kamor koli jo usmerite. Če torej večino časa porabite za razmišljanje ali skrb za negativne stvari, ki so se zgodile ali se bodo zgodile, potem bo tu ostal vaš um.
Namesto da se osredotočite na področja, ki so v vašem življenju težavna, se osredotočite na dobra področja. Izberite stvari, za katere ste hvaležni ali za katere čutite blagoslov. Mogoče imate dobro zdravje ali morda zaslužite dovolj denarja za plačilo računov.Lahko, da imate družino, ki podpira in ljubi.
Več hvaležnosti za vse čudovite stvari, ki se vam dogajajo, manj nestrpne boste čutili. Stres in skrbi boste nadomestili z občutki sreče in zadovoljstva, ker veste, da se vam obeta veliko lepih stvari.
6. Verujte, da se bo vse uresničilo
Vera je lahka, ko gredo stvari v redu, vendar ne toliko, ko se vam zdi, da je življenje mračno. Zlahka se zatakneš v miselnost, da se stvari ne bodo nikoli spremenile in boš dvajset let na istem mestu kot danes. Lahko je zelo odvračilno.
Vendar obstaja velika verjetnost, da boste, če pogledate nazaj v svoje življenje, lahko točno določili trenutke, ko ste mislili, da se življenje ne bo izboljšalo, pa vendar. Zgodilo se je za vas nekaj, kar je stvari obrnilo in vas poslalo v novo in še boljšo smer.
Morate imeti vero, da se bo zdaj zgodilo isto. Vse se zgodi z razlogom, zato sprejmite življenje takšno, kot ste, ker ste točno tam, kjer naj bi bili sposobni napredovati na naslednjo stopnjo.
7. Veselite se prihodnjih priložnosti
Spremembe so eden najbolj anksioznih dogodkov. Ko se z novimi dejanji in novo okolico vržeš v nov svet, te je enostavno preplaviti in prehiteti s strahom in skrbjo. Ker se spremembe nenehno dogajajo, ne glede na to, ali ste pripravljeni ali ne, vam bo sprememba dojemanja olajšala življenje.
Namesto, da bi se strašljive stvari razlikovale za vas, se naučite pričakovati spremembe. Na njih gledajte kot na izzive, da vidite, kako daleč lahko greste v življenju. Več časa namenite iskanju vrat, ki se spremenijo, v primerjavi z vrati, ki se spremenijo.
S tem, ko boste to spremembo vključili v način razmišljanja, boste razbremenili svet tesnobe, ker se bo vaš strah spremenil v navdušenje. Tvoji pomisleki se bodo spremenili v navdušenje. Spremembe boste začeli pozdravljati, namesto da bi se bali njenega samega obstoja.
Ni treba, da tesnoba vlada vašemu svetu. Čas je, da si vzamete življenje nazaj in začnete znova uživati. Danes.
