7 bistvenih nasvetov, kako se znebiti bolečine v hrbtu

7 bistvenih nasvetov, kako se znebiti bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so zelo neprijetno in boleče stanje, ki prizadene številne ljudi po vsem svetu. Na srečo obstaja veliko načinov, kako ga premagati doma, in ne da bi jemali zdravila brez recepta.

Če ste utrujeni, da se spopadate z bolečino v hrbtu in iščete nekaj učinkovitih metod za njegovo odpravo, ste na pravem mestu. Tu je 7 nasvetov, kako se znebiti bolečine v hrbtu in obnoviti naravno in zdravo držo.

1. Vadite dobro držo za preprečevanje poškodb ali napetosti hrbta

  • Vadite dobro držo - izjemno pomembno je, da ohranjamo hrbtenico zdravo.
    Dobra drža zmanjšuje obremenitev mišic in vezi, ohranja telo v ravnovesju in pomaga preprečiti bolečine v hrbtu.
  • Ko stojite, imejte glavo vzravnano, ramena rahlo ukrivljena nazaj, trebuh vlečen in prsi rahlo naprej. Večino svoje teže nosite na kroglicah stopal, namesto na prstih ali petah. Roke pustite, da visijo naravno.
  • Ne nosite preveč teže. Nahrbtnik in aktovka ne smeta tehtati več kot 10% teže, vaša torba pa ne sme biti večja od 3 kilogramov. Vedno nadomestite ramena, karkoli nosite!
  • Bodite previdni pri dvigovanju predmetov, še posebej težkih, in bodite previdni, kadar se snamete. Upognite se v kolenih in ne v liniji pasu in za to uporabite mišice nog. Postavite se v položaj za počep in hrbet držite naravnost, medtem ko poberete katerikoli predmet. Nikoli ne upognite hrbta!
  • Če morate dlje časa stati, položite eno nogo na nizki stolček, da zmanjšate bolečino v hrbtu, in to storite vsakič, ko začutite, da imate preveč hrbtenice.

2. Pravilno sedite in uporabljajte dober stol

Mlada in simpatična poslovna ženska

  • Če večino časa sedite, se ne spuščajte v stol ali za mizo - to je eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu!
  • Vedno vzdržujte pravilen sedeči položaj. Ko sedite, je priporočljivo, da hrbet držite naravnost, ramena pa rahlo nazaj. Stopala naj bodo ravna na tleh, kolena pa v višini bokov ali tik pod njimi. Izogibajte se križanju nog.
  • Zelo pomembno je, da uporabite ustrezen stol. Če se želite znebiti bolečine v hrbtu, bi morali imeti ergonomski stol z ustrezno oporo za spodnji, srednji in zgornji del hrbta.
  • Odmori in vstajanje ter sprehajanje nekaj minut po nekaj časa vam bodo prav tako koristili hrbet.

3. Spalna drža in vzmetnica

Medtem ko spite, se izogibajte ležanju na trebuhu in hrbtu.


Če pa spite na trebuhu, postavite blazino pod medenico in ko ležite na hrbtu, postavite blazino pod kolena. S tem boste preprečili, da bi se hrbet ločil.

Najboljši položaj za spanje je na vaši strani z rahlo zloženimi nogami in hrbtenico v naravno ukrivljenem položaju.

Če se želite znebiti bolečine v hrbtu, izberite ergonomsko vzmetnico, ki ustreza obliki vašega telesa in daje dovolj podpore hrbtenici. Srednje trdna vzmetnica je idealna izbira.


4. Naredite vaje in raztezanje, da se znebite bolečine v hrbtu

Redne vaje in raztezanje so lahko v veliko pomoč pri odpravljanju ali vsaj lajšanju bolečin v hrbtu.

  • Izberite ustrezne vaje, ki bodo okrepile vaše hrbtne mišice in jih naredile odporne proti napetosti in poškodbam. Zelo koristne so tudi vaje za trebuh, saj lahko močne želodčne mišice podpirajo vaš hrbet in pomagajo pri preprečevanju in premagovanju bolečin v hrbtu.
  • Hoja, plavanje in druge vaje z majhnim udarcem bodo tonizirale celotno telo, izboljšale gibčnost in okrepile hrbtne mišice.
  • Redne raztezne vaje bodo povečale tudi vašo gibčnost, sprostile mišice ter preprečile in zdravile bolečine v hrbtu. Preizkusite jogo. Zelo izboljša gibljivost hrbtenice.

5. Vitamin D in kalcij

Za lajšanje bolečin v hrbtu povečajte vnos vitamina D in kalcija.

Pomanjkanje vitamina D in kalcija lahko privede do bolečin v spodnjem delu hrbta, pa tudi do difuzne bolečine v kosteh. Zato morate povečati uživanje živil, ki vsebujejo te dragocene elemente, ali jemati prehranske dodatke, ki jih vsebujejo. Predvsem pa bi morali dobiti zadostne količine sončne svetlobe!


Za vitamin D je znano, da gradi močne kosti, učinkovit pa je tudi pri preprečevanju osteoporoze. Raziskave so dokazale, da lahko redno uživanje vitamina D zmanjša krče v spodnjem delu hrbta.

Vitamin D povečuje tudi absorpcijo kalcija, ki je glavni sestavni del kosti.

6. Vroča in hladna pakiranja

Mehka bela bombažna brisača

Vroči in hladni zavitki so lahko zelo učinkoviti pri zdravljenju bolečin v hrbtu. Bolečine lajšajo s stimulacijo živcev na bolečem predelu.

Uporabite lahko vroče brisače, grelne blazinice ali pakete za led. Poskusite z vročimi in hladnimi metodami in ugotovite, kaj je najbolje za vas.

7. Naravna zdravila proti bolečinam

Zdravila lahko nudijo začasno lajšanje bolečin, vendar jih ne smete uporabljati dlje časa, saj lahko povzročijo številne neželene učinke in vodijo do okvar prebavil.

Na srečo nam narava ponuja veliko naravnih zdravil proti bolečinam, ki so zelo učinkoviti pri lajšanju bolečine in zmanjšanju vnetij.

Hudičev kremplje, Arnica, Boswellia, Kurkuma, Krčanska lubja in Črni kohoš so le nekatera od mnogih zelišč, ki so lahko v veliko pomoč pri naravnem odpravljanju bolečin v hrbtu. Na voljo so v obliki tinktur, mazil ali v obliki kapsul. Če želite izvedeti več, preberite tudi 7 najboljših naravnih zdravil proti bolečinam.

Če natančno upoštevate zgoraj omenjene strategije in nasvete, se boste zagotovo uspeli znebiti svoje nadležne bolečine v hrbtu. Če bolečina traja, se morate nujno posvetovati s svojim zdravnikom.

Morda boste našli tudi koristno branje Kako ravnati z bolečino, ko se zbudite. Če pa imate še kakšne nasvete za lajšanje bolečin v hrbtu, jih prosimo, da jih delite v spodnjih komentarjih!

Kako preseči težave z išiasom? Bernard Nikšić, Nado center (Marec 2024)


Oznake: znebite se vitamina d

Podobni Članki