Ali imate filozofijo, da boste svoje ne tako zdrave navade spremenili le, če za vas obstaja neki poseben zdravstveni razlog? Če to počnete, je to za vas - tukaj je 7 zdravstvenih navad, ki jih morate takoj usvojiti.
Zdravje je ena tistih stvari, ki jih mnogi ljudje resnično ne cenijo, dokler niso v resni nevarnosti ali popolnoma izginejo. Ste se morda že prej znašli na tem položaju? Na primer, ste tip osebe, ki počne stvari, za katere veste, da niso dobre za vas (na primer kajenje, pitje ali uživanje diete z veliko maščob), vendar ne dovolite, da vas moti, dokler "čutite v redu"?
Tukaj je dogovor: Samo zato, ker ne živite v kronični bolečini ali imate diagnozo na obrazu, ne pomeni, da ste zdravi in da boste živeli do svojega 120. leta. Ves čas slišiš zgodbe ljudi, ki hodijo na svoje letne fizike, dobijo čisto zdravstveno stanje in nenadoma umrejo dva dni ali mesec kasneje.
Namen tega članka ni, da bi vas potlačil ali prestrašil, če se vam zdi dobro, temveč, da bi razumeli, da morate aktivno varovati zdravje, tudi če ne mislite, da je to trenutno težava.
Mislite na svoje telo kot na vozilo. Če je ne boste redno prali in voskali, pravočasno menjali olja in prilagajali in zgolj na splošno skrbeli za to, kaj se bo zgodilo? Začel bo rjaveti, imeli boste težave z motorjem in ne bo trajalo tako dolgo, kot je treba, kajne? Če pa redno vzdrževate in ohranite sijočo in novo, bo verjetno odlično vozilo ostalo veliko dlje. No, enako je tudi s telesom.
Torej, kaj morate storiti s svojim telesom, svojim "vozilom na tej zemlji", da bo čim več let vodil kot šampion? Danes bi morali sprejeti sedem navad:
# 1: Redno preverjajte zdravje
Medtem ko letni pregledi ne morejo rešiti vsakega vašega zdravstvenega problema, lahko sprožijo nekaj težav, ki bi se lahko, če se ne zdravijo, spremenilo v življenjsko nevarno situacijo. In prej ko se začnete ukvarjati s katerim koli vprašanjem, večje so vaše možnosti za preživetje.
Nekateri testi se morajo izvajati vsako leto, ne glede na starost. Sem spadajo pregledi krvnega tlaka, krvni testi (za holesterol, sladkor na tešče itd.), Brisi brisov in pregledi na kožnem raku. Drugi testi so odvisni od starosti. Na primer, ko boste dosegli 40, morate začeti z mamografijo, ko boste dopolnili 50 let, pa bi morali načrtovati redne kolonoskopije.
Ne pozabite, da se nekatere stvari lahko dogajajo v vašem telesu, ne da bi se tega sploh zavedali. Torej, če vam bodo te vrste testov pomagale prepoznati, da se težava oblikuje, in se z njo spoprijeti, kadar gre bolj za grdo razpoko kot za telo, ki porabi razpoko.
# 2: Bodite hidrirani
Človeško telo sestavlja približno 60% vode. Pomaga krvi krožiti, prebavljati hrano, telo se znebiti toksinov in še veliko več. Ko torej ne boste zaužili dovolj te tekočine, jo boste verjetno začutili, ne da bi se sploh zavedali, da je dehidracija verjetno vzrok.
Na primer, pomanjkanje primerne količine vode lahko povzroči utrujenost, zaprtje, glavobole, povečano lakoto (ker lahko zamenjate lakoto in žejo) in razpoloženje. In to, ker ne čutite žeje, ne pomeni, da vam ni treba vode. Če ste žejni, ste že dehidrirani.
Koliko vode torej potrebujete, da se počutite najbolje? Ocenjuje se, da bi morala večina žensk na dan imeti približno devet očala za 8 unč. Torej, če imate kozarec 16 unč z vsakim obrokom, eno sredino zjutraj, eno popoldne in en ponoči, boste dobili svojo dnevno potrebo in se počutili v obliki vrha.
Ne mislite, da so pitje kave, sode in energijskih pijač enako koristne. Vse s kofeinom je diuretik, ki premaga namen in sladke pijače ne bodo nikoli tako zdrave kot navadna stara voda. (Če imate raje okus, mu lahko vedno dodate rezine limone, limete ali pomaranče za pijačo brez kalorij.)
# 3: Jejte veliko sadja in zelenjave
Večina žensk uživa več kot dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin v svojem dnevnem meniju, toda sadje in zelenjava so ponavadi na vitki strani (in vitkost v tem primeru ni dobra). Te vrste živil zagotavljajo večino vaših vitaminov in mineralov, tako da, če jih nimate dovolj v svoji prehrani, pogrešate nekaj ogromno koristi za zdravje. Prav tako imajo ponavadi manj maščob in veliko vlaknin, zato so čudovit dodatek k vsaki dieti (kot pri prehranjevanju) vzorec, ne jesti omejitev), ki je usmerjena k hujšanju in krepitvi zdravja.
Naj bo smiselno, da ob vsakem obroku zaužijete vsaj 1-2 obroka sadja in zelenjave. Za zajtrk lahko svojemu jutranjemu jogurtu dodate jagode ali melone, da si privoščite postrežbo. Za kosilo si lahko privoščite tudi solato in vključite kuhano zelenjavo kot prilogo k večerji, da boste dosegli svoj minimum.
# 4: Bodite telesno aktivni
Če verjamete, da morate iti v telovadnico in delati sami, dokler se ne počutite metati, da bi dobili kakšno korist od vadbenega načrta, potem premislite še enkrat. Da, redna telesna aktivnost je odlična, vendar vam ne koristijo le 30-60-minutne vadbe.
Pravzaprav boste bolj aktivni v svojih vsakodnevnih dejavnostih, večje je zdravje. Čez dan boste pokurili več kalorij in metabolizem ohranili, kar vam bo pomagalo ohranjati telesno težo na zdravi ravni.
Na primer, lahko parkirate dlje od vrat, tako da morate narediti nekaj dodatnih korakov, da pridete tja, kamor morate iti. Korak po telefonu. Prenesite avtomobilske vrečke iz avta v hišo eno za drugo ali pa se sprehodite do mize sodelavca, namesto da bi telefonirali. Vsaka malenkost šteje, ko gre za zdravo in močno.
# 5: Redno se odstranjujte
Ljudje pogosto razrešujejo stres kot razkošje, ko je to dejansko absolutna nujnost. Če ne pustite, da se vaše telo sprošča sproščeno, se podlegate nekaterim ne tako prijetnim fizičnim posledicam, kot so bolečine v prsih, srčni utrip, glavobol, oslabljen imunski sistem in utrujenost.
Obstajajo tudi duševne posledice, da ne odpravite stresov. Lahko se lažje preplavite in frustracije se lotite nekoliko hitreje. Nimate osredotočenosti in zbranosti in drobni pretiri hitrosti izgledajo kot ogromne gore.
Vsak dan ali teden si vzemite čas za nekaj, v čemer uživate. Mogoče vas preživljanje časa v naravi sprosti. V tem primeru pojdite na daljši sprehod ali na vrt. Lahko bi meditirali, da bi se prepustili negativnim občutkom in vnesli pozitivne. Ni važno, kaj počnete, samo naredite nekaj da daš um in telo počitek od vsega, kar se dogaja v tvojem svetu.
# 6: Zavedajte se, da je vse, kar počnete, pomembno
Eden največjih kardinalnih grehov, ko gre za zdravje, je to, da narediš nekaj, za kar veš, da ni zdravo, toda sam sebi rečeš, da to ni pomembno, ker je to le en mali "goljuf". Če pa ste iskreni do sebe, potem veste, da je to laž. Vse naredite zadeve.
Zagotovo, da sladoledne sonce enkrat letno ne bodo uničile zdravja, vendar vam vsak teden zagotovo ne bo pomagal. Čeprav vam ni treba biti 100% ves čas, morate biti vsaj pošteni, kako pogosto si dovolite drsanje. In če se to pogosto dogaja, si sami ne delate uslug.
Vsak korak, ki ga naredite pozitiven, vas bo vodil v pravo smer. Ključno je, da naredite čim več teh korakov. Se želite premakniti naprej, ne nazaj, kajne?
# 7: Poslušaj svoje črevesje
Ko gre za vaše zdravje, morate zaupati svojim nagonom. Svoje telo poznaš bolje kot kdorkoli drug, zato če se nekaj ne zdi v redu, moraš to poslušati. Sovražili bi, da bi kaj prezrli, če bi le ugotovili, da bi lahko preprečili kakšno grozljivo bolezen ali vsaj zmanjšali njene učinke.
Te nagajive misli ne potisnite v stran in se obnašajte, kot da ne obstaja. Poskusite ugotoviti, kaj pomeni in če ne morete, pojdite do nekoga, ki zmore. Če imate težave z zdravjem, se posvetujte z zdravnikom. Poskusite ugotoviti stvari, preden postanejo prevelike, da bi jih lahko nadzirali.
Poskrbite za svoje zdravje danes in povečali boste verjetnost, da boste jutri uživali. Postanite kraljica, ki izžareva lepoto v vsakem pomenu besede.
