Anksioznost in panične napade doživlja veliko ljudi. Če trpite za paničnimi napadi, preberite nasvete, kako se spoprijeti in jih sčasoma premagati!
Mnoge ženske doživljajo redno tesnobo in panične napade. V resnici raziskave kažejo, da te izčrpavajoče izkušnje stalno trpijo približno 2,7% žensk.
Panični napadi so lahko grozljivi, če jih še nikoli niste doživeli in jih vsi doživljajo drugače. Nekateri ljudje čutijo nadrealistično ali občutek, da so izven nadzora, medtem ko drugi doživljajo občutek bližajoče se usode.
Ena oseba lahko postane slabost in znojne dlani, druga pa lahko postane šibka in tresoča.
Obstaja vrsta čustev in fizičnih simptomov, ki jih je mogoče doživeti in jih občutiti kjerkoli od blage do težje ravni. Ker so napadi panike resnično različni za vse, je pomembno vedeti, na katere simptome je treba iskati.
Medtem ko anksioznost ni nujno ozdravljiva, jo je mogoče zdraviti in obvladati. Tu je sedem preverjenih načinov za premagovanje napadov panike, ko se ti zgodijo!
1. Ne pozabite dihati
FotografijaKo doživite napad panike, se vaše dihanje spremeni. Nagnjeni ste, da dihate zelo plitvo in hitro, kar pospeši vaš srčni utrip. V tem stanju se je težko sprostiti in težko si povrneš nadzor nad sapo.
Če ste se kdaj udeležili tečaja joge, se je ena od stvari, ki vas jo učijo, osredotočiti na svoje dihanje. Vaše dihanje naj bi bilo globoko in prihajalo iz vašega trebuha. Počasi vdihnete in izdihnete.
Če se boste med tehniko panike spomnili te tehnike in preusmerili fokus na svoje dihanje, boste lahko ponovno obvladali srčni utrip in napad hitreje končali. To storite, dokler se ne začnete sproščati in dihanje se vrne v normalno stanje.
2. Lotevajte se svojih katastrofalnih misli
Običajno panični napad sproži nekakšna katastrofalna misel. To je za vse drugače. Ena oseba ima lahko misli, da bi se osramotila javno, kar jih vodi po poti tesnobe.
Drugega lahko sprožijo spomini na dogodek, na primer, da ste bili na ledenih cestah in se spomnili nesreče, v kateri so bili nekoč.
Upoštevajte svoje sprožilce in za boj proti njim uporabite samogovor. Če spomin sproži vaše napade panike, se spomnite, da trenutno niste v tej situaciji.
Če gre za situacijski sprožilec, se vprašajte: "Pa kaj?" Velikokrat, ko se bojimo javne zadrege, razburi situacijo v naših glavah do nerealnega deleža. Z razumevanjem tega in razmišljanjem o realnih posledicah najslabšega scenarija lahko začnemo opuščati svoj strah.
3. Odvrnite se
FotografijaKo imate napad panike, ste običajno osredotočeni na svoje simptome panike in stiske, kar jih še ojača.
Druga tehnika za lajšanje tega stanja je odvračanje pozornosti od sebe in izvajanje druge dejavnosti. Če vozite, se lahko odločite za petje skupaj s svojim iPodom ali radiom.
Morda boste želeli žvečiti košček dlesni, če ste v družabnem okolju. Če svoj fokus premaknete drugam, boste napad napadov hitreje odpravili. O ostalih tehnikah motenja si oglejte ta članek.
4. Pripnite gumijast trak ob zapestje
Ideja za tem je podobna tehniki distrakcije, vendar z rahlim zasukom. Raziskave so pokazale, da če to storite, ko vas čaka panika, ker vas boli, se vaše misli prekinejo in vas moti.
5. Pihajte v papirnato vrečko
Če veste, da ste nagnjeni k napadom panike, v torbici nosite rjavo papirnato vrečko, kot je tista, v katero ste dali kosilo. Ko doživite napad, ga počasi vdihnite in se osredotočite na svoje dihanje. Med vdihom v vrečko se prepričajte, da zaužijete tudi svež zrak.
6. Pogovorite se / besedite nekomu, ki mu zaupate
Včasih je že samo to, da nekomu sporočite, da doživljate napad panike, dovolj, da ga razrešite. Če ste v službi, ko se to zgodi, se pogovorite s sodelavcem, ki mu zaupate in ki morda trpi tudi zaradi tesnobe.
Če se napad panike zgodi, ko ste v socialni situaciji in se ne morete odstraniti, pošljite sporočilo nekomu, ki mu zaupate.
Občasno doživim panične napade in vem, kaj jih sproži. Če sem v situaciji s svojim fantom ali katerim od prijateljev, ko se to pojavi, vem, da lahko z njimi delim, kar doživljam, in mi bodo v podporo.
7. Pojdite na sprehod ali naredite nekaj fizičnega
FotografijaČe se boste lahko odstranili iz trenutne situacije in šli na sprehod, bo to morda pomagalo, da napad panike hitreje umre.
Če ne morete zapustiti trenutne lokacije, poiščite nekaj drugega, s katerim boste svojo energijo preusmerili na to, ali preurejate mizo, čistite omaro ali pomivate posodo. Vse, kar je produktivno in se vam bo pomagalo umiriti, je pozitiven odziv na napad panike.
Upajmo, da boste, če doživite te grozljive epizode, našli te predloge v pomoč. Anksioznosti in napadi panike se ničesar ne sramite.
Če se vam zdi, da ti nasveti niso dovolj, da bi vam pomagali pri premagovanju in premagovanju napadov, poiščite kvalificiranega terapevta na vašem območju. Obiskovanje terapije vas ne oslabi; pravzaprav je ravno obratno.
Močna oseba je potrebna, da prizna, ko potrebuje pomoč. Panične napade vsekakor lahko pravočasno premagamo.
Ali redno trpite za napadi panike? Kaj se vam je zdelo koristno pri umirjanju, ko vas čaka tesnoba?
