7 preprostih načinov, kako svojo energijo spodbuditi v overdrive

7 preprostih načinov, kako svojo energijo spodbuditi v overdrive

Se vam zdi težko preživeti čez dan z dovolj energije, da dejansko nekoliko uživate v življenju? Če je tako, je tu 7 preprostih načinov, kako se počutite polni energije.

Nekateri ljudje imajo tovornjake z energijo in lahko gredo s polno hitrostjo od trenutka, ko se zbudijo do minute, ko grejo pozno v noč. Toda veliko ljudi se trudi, da bi čez dan prišlo z dovolj oomfe, da bi se pozdravilo družino, preden bi prikimalo na kavč.

Torej, kako postati eden od ljudi, ki ima tako vino in živahnost, da je zajček Energizer videti kot sopotnik? Tukaj je sedem zelo enostavni načini da se preobraziš iz utrujene in živahne v lahkotno in živahno:

1. Pijte več vode

ženska s klobukom pitno vodo


Ta majhen vidik je pogosto spregledan, vendar je v veliki meri odgovoren za ogromno utrujenosti. Če vaše telo nima dovolj vode, da bi učinkovito in učinkovito delovalo, boste čutili učinke - eden od njih je veliko pomanjkanje energije.

Poleg tega je žejo in lakoto enostavno zmotiti, ker so naloge zelo podobne. Če torej vaše telo potrebuje več vode, vendar ga namesto tega hranite s hrano, ne samo, da še vedno ne oskrbujete tistega, kar potrebuje, ampak boste verjetno tudi vnesli preveč kalorij. Rezultat tega je sčasoma povečanje telesne mase, ki lahko zajame tudi vašo energijsko raven.

Izogibajte se celotnemu scenariju tako, da vsak dan pijete 8-10 osem unč kozarcev vode. Pravzaprav boste začeli dan, ki bo spodbudil energijo, če boste takoj, ko boste vstali iz postelje, spili poln kozarec vode. Po dolgem nočnem spanju bo vaše telo nizko, zato ga začnite na desni nogi.


2. Bodite pozorni na svoj vnos kofeina

Kofein lahko zagotovo povzroči, da ga zaužijete, zaužijte ga preveč in morda imate ravno nasproten učinek. Vaše telo bo poskušalo preprečiti hitenje v vašem sistemu, tako da boste morda sprva začutili svoj pretok energije, vendar ga bo kmalu nadomestila kapljica, v kateri se počutite letargično in ste pripravljeni iti nazaj spat.

Podobno je, kot če se zaužije preveč sladkorja. Raven glukoze v krvi se prehitro konča in potem pade tako nizko, da začnete iskati svoj naslednji "popravek", da se dobite takšen občutek. To je začaran krog, ki vam ne vzame samo energije za vožnjo, temveč tudi vaše razpoloženje, potrpljenje in dobro naravo.

To je tisto, zaradi česar energijske pijače tako močno vplivajo na vaše telo - ti vplivajo tako na kofein kot tudi na krvni sladkor, zaradi česar so dvakrat slabši, ko se dolgoročno poskušate počutiti bolj energične.


Skodelica kave ali dve zjutraj vam ne bo škodila. V resnici vas bo verjetno izpeljalo. Ampak, vzemite več kot to in morda boste naredili sebi več škode kot koristi. Če tudi v popoldanskih urah nagibate k več kofeina, lahko ponoči vplivate na kakovost (in količino) spanja, kar lahko povzroči tudi počitek z energijo. Torej, opoldan naredite svoj presek, da se to ne bi zgodilo.

3. Jejte dovolj beljakovin

mlada privlačna ženska jedo solato za mizo kavarne

Ta ena vrsta hrane ni dobra samo za vaše mišice, ampak je odlična tudi za vašo energijsko raven. Protein vam daje tisto, kar potrebujete, da lahko od sonca navzgor do sonca zaidete, tudi z nekaj energije.

Koliko bi morali dobiti? V idealnem primeru želite, da od 10 do 35% vašega dnevnega vnosa kalorij prihaja iz virov beljakovin. Da bi raven energije ostala ves dan stabilna, jo boste želeli vključiti v vsak obrok.

Beljakovine prihajajo v različnih oblikah. Seveda je najbolj znano meso. Ne glede na to, ali jeste meso iz govejega mesa, piščanca, svinjino ali katero koli drugo obliko, boste v svoji prehrani dobili dovolj beljakovin. Ribe so še en odličen vir, nekateri med njimi vsebujejo maščobne kisline Omega 3 (kot sta losos in tuna), ki so dobre tudi za ostala področja vašega zdravja.

Če ste vegetarijanec ali premalo meso, imate še vedno druge možnosti. Nekatera dodatna visoko beljakovinska živila vključujejo skuto, fižol, sir, oreščke, jogurt in jajca. Jejte takšno hrano in zagotovo boste opazili zvišanje ravni oomfe.

4. Načrtujte nekaj zabavnega

Včasih se lahko vaša energija počuti izpraznjeno, ker mislite, da tudi vi nimate česa veseliti. Greš skozi gibe življenja, vendar ne v resnici živeti, če je to sploh smiselno. Torej, morda je čas, da si privoščite nekaj, da se boste navdušili.

Pomislite, kako dobro to deluje z otroki. Če na primer načrtujete počitniške počitnice, je to edino, o čemer lahko govorite in razmišljate. Dobro je, da boste slišali, kaj bodo počeli in kako super bo iz dneva v dan, dokler se dejansko ne bo zgodilo. Zakaj? Ker komaj čakajo, da se zabavajo!

No, enako velja tudi za vas. Morda boste potrebovali kakšen prihodnji dogodek, ki vzbuja dobre občutke v jami vašega trebuha. Nekaj, zaradi česar se nasmehneš vsakič, ko pomisliš, ker navduši vsako celico v telesu.

Ni treba, da je to velik dogodek, kot so mesečni oddih v daljno deželo. Mislim, če lahko to izvlečeš, super. Pojdi. Toda tudi majhen dogodek, kot je predviden prost dan dela in se odpravite nekam, kjer še nikoli niste bili, čudeže.Lahko pa se prijavite v razred, ki vas zanima, in ohranjate raven energije visoko v teden za tednom, ko se boste veselili naslednje seje in česa se boste naučili.

5. Opustite malenkosti

Če porabite veliko časa v stvareh, ki preprosto niso pomembne v širši shemi življenja, potem verjetno izčrpate svojo energijo. Kot bi vklopili svetilko in jo odložili v predal. Zapraviš svojo moč in ne bo tam, ko jo dejansko potrebuješ.

Stres zaradi malenkosti ne bo pomenil nič drugega kot pustoš v vašem življenju. Gore naredi molove in ustvarja dramo, ko je to zadnje, kar potrebuješ. Znebite se teh majhnih odtenkov in fizično in čustveno se boste počutili bolje.

Ko začutite, da vas nekaj vleče navzdol, se vprašajte, ali je to dolgoročno pomembno. Če ne gre, spustite. Nasprotno, če je to pomembno za vašo prihodnost, se vprašajte, ali imate nadzor nad njim. Če spet ne, se morate z njim samo sprijazniti in sprejeti takšno, kot je.

Če pa lahko spremenite situacijo, potem to storite. Počutili se boste bolj opolnomočeni in energični samo zato, ker ste sprejeli nekaj in prenehali puščati svoje življenje v rokah usode.

6. vaja

mlada ženska, ki se razteza in gleda v morje

Čeprav je morda res zadnja stvar, ki jo želite storiti, ko se počutite utrujeni in izčrpani, bo vadba dejansko pripomogla k vaši rasti. Počuti dobre endorfine ne samo med vadbo, ampak tudi preostali dan.

Da ne omenjam, da je vedno dobro narediti nekaj pozitivnega za svoje telo in zdravje. Ko veš, da si naredil nekaj velikega, kot je vadba, te duševno postavi na veliko boljše mesto. Kot da lahko element prečkate s seznama opravil; se prepustiš krivdi, da tega nisi storil, in lahko nadaljuješ svoj dan.

Naj bo smiselno slediti nekakšni redni vadbeni rutini, in ne samo, da boste lažje preživljali vsakodnevne aktivnosti, ker boste imeli več poplesavanja v svojem koraku, lahko pa le spustite kilogram ali dva, ki bo delovala tudi v vašo korist. Kot dva za enega.

7. Lažni

Če se vam preprosto ne zdi, da bi skupaj zbrali dovolj energije, da se spustite s kavča, potem preprosto ponaredite, da imate energijo. Veste, pretvarjajte se, da ste nabita s toliko živahnosti, da ste z njo preplavljeni. V bistvu si napeljete misel, da verjamete nečemu, kar ni resnično, kar na koncu postane resnično, če v to verjamete dovolj dolgo.

Če se vam zdi, da ste pretirano utrujeni ali dotrajani, preprosto ponaredite, da niste. Povejte si, da imate več kot dovolj energije in ste živahni in polni življenja. Rezultati so precej trenutni ... dajejo vam več energije, kot ste si kdajkoli sanjali.

Ker ta trenutek ne čutite zelo energičnega, še ne pomeni, da bi tako morali živeti svoje življenje. Preizkusite teh sedem predlogov in morda boste morda le odskočili od sten - seveda na dober način.

Red Tea Detox (Marec 2024)


Oznake: življenjski nasveti več energijskih praktičnih življenjskih nasvetov

Podobni Članki