7 nasvetov, kako se spopasti s tesnobo

7 nasvetov, kako se spopasti s tesnobo
Prekomerna skrb, strah, napetost, živčnost in strah so vsi znaki tesnobe, ki lahko imajo številne negativne učinke na človeško telo in um. Anksioznost lahko pogosto povzroči neprijetne palpitacije, omotičnost, napade panike, nespečnost, šibkost, zasoplost in celo slabost.

Sposobnost obvladovanja vseh teh stresnih občutkov in prevzem nadzora nad svojimi čustvi je izrednega pomena za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Preberite v nadaljevanju in odkrijte 7 preprostih in koristnih nasvetov, kako se spoprijeti s tesnobo in doseči duševni mir in spokojnost.

1. Prepričajte se, da uživate dovolj magnezija, kalija in vitamina B

  • Pomanjkanje magnezija in kalija lahko povzroči številne resne težave, vključno z nespečnostjo in tesnobo. Poskusite dodati prehrani več hrane, ki vsebuje te dragocene minerale.
  • Povečajte dnevni vnos vitamina B z uživanjem hrane, bogate z vitaminom B, ali z uživanjem prehranskih dopolnil z vitaminom B.
    Vitamin B je izredno pomemben za vaš živčni sistem - pomirja živce, sprošča mišice, zmanjšuje nespečnost in tesnobo ter povečuje duševno budnost.

2. Analizirajte svoje skrbi in ukrepajte

Glavobol ženskega zdravnika

Ne prezrite svojih skrbi - soočite se z njimi! Poskusite ugotoviti, ali za njimi obstaja utemeljen razlog ali ne, ali jih povzročajo samo nepotrebne in namišljene skrbi.


Če so vaše skrbi upravičene, takoj ukrepajte in ne odlašajte z reševanjem težave. Ne glede na težave, ne skrivajte glave v pesku in ne ignorirajte težave. Namesto tega si prizadevajte za iskanje rešitev in njihovo izvajanje. Ne dovolite, da tesnoba prevzame nadzor nad vašim življenjem!

3. Kofein, alkohol in cigarete

Kava, kofein, ki vsebujejo sladkarije, alkohol in cigarete, lahko prekomerno razburijo vaš živčni sistem in povečajo simptome tesnobe. Lahko povzročijo palpitacije, sunke, tresenje, mišično napetost in nespečnost.

Odločite se za pomirjanje zeliščnih čajev in jih pijte redno, večkrat na dan.


4. Vadite tehnike sprostitve

Joga proti stresu

Drug odličen način za reševanje tesnobe je prakticiranje tehnik sproščanja.

Da preprečimo napetost, strah in skrbi, moramo aktivirati naravni odziv telesa. To je mogoče storiti z vadbo meditacije, joge, globokega dihanja in raztezanja. Vse te tehnike bodo imele številne ugodne učinke na vaše telo, um in duha ter izboljšale vaše splošno zdravje.


5. Vadite, dobro jejte in zaspite dovolj

  • Redna vadba lahko pomaga zmanjšati stres, napetost in tesnobo. Pravzaprav telesna aktivnost in šport lahko pomagata vašim možganom sprostiti kemikalije, znane kot endorfini, ki imajo lastnosti za izboljšanje razpoloženja.
    Vse vaje so dobre, vendar se je vedno bolje odločiti za bolj sproščujoče dejavnosti, kot so tai chi, ples, hoja ali plavanje.
  • Lakota, prenajedanje in slabe prehranske navade lahko prav tako veliko pripomorejo k tesnobi. Preučite svojo prehrano, po potrebi se pogovorite s nutricionistom in v redno prehrano vključite več živil, ki vsebujejo kalij, magnezij in vitamin B.
  • Poskusite si privoščiti vsaj 8 ur spanja vsako noč. Lahko noč spanja bo imelo številne ugodne učinke na vaš živčni sistem. Če trpite za nespečnostjo, si pomagajte z zeliščnimi zdravili - določena zelišča vsebujejo naravne spojine, ki imajo sposobnost pomirjanja živcev in sprožijo sprostitev.

6. Vzemite si odmor

Ženska, ki stoji na kavču doma

Druga odlična tehnika, kako se spoprijeti s tesnobo, je, da si redno delate oddih od dela in dnevne rutine. Nekaj ​​časa morate prenehati vse, kar počnete, izklopiti računalnik, izklopiti telefon in odložiti svoje odgovornosti, dolžnosti in obveznosti za nekaj ur. Svet se ne bo podrl, če to storite!

Če ne boste odmorili, lahko postopno narašča stres in napetost ter poveča vaše anksiozne simptome. Če stopite nazaj od svoje dnevne rutine, lahko namesto tega osvežite svoj um, si očistite glavo in sprostite pokončne živce.

7. Poiščite distrakcije, se družite in privoščite sebi

  • Poiščite motnje, ki vam ne bodo omogočile, da bi se zadrževali na svojih skrbi in težavah. Začetek novega hobija, športa ali tečaja bo močno zmanjšal vaše simptome tesnobe in napolnil vaš um s pozitivnimi mislimi. Naj bo to ples, kuhanje, slikanje, pohodništvo, plavanje, branje ali celo ljubezen, vam bo zagotovo veliko pomagalo pri reševanju tesnobe.
  • Družite se z drugimi ljudmi. Organizirajte večerje, jih povabite in pojdite ven, kolikor je mogoče. Če ste sami in razmišljate o svojih težavah, boste samo nahranili vašo tesnobo in se počutili bolj nervozne in potlačene.
  • Privoščite si pomirjujočo masažo celega telesa, aromaterapevtsko seanso ali kakšno drugo spa storitev. Pojdite na koncert ali v lepo restavracijo, si kupite novo obleko, knjigo ali parfum ali naredite kaj drugega, zaradi česar se boste počutili srečne in sproščene. Začnite posvetiti več časa sebi, saj ste najpomembnejša oseba v življenju. Samospoštovanje vam bo pomagalo, da se svoje tesnobe spoprimete na drugačen način.

Upajmo, da vam bo ta objava pomagala zmanjšati tesnobo in doseči več umirjenosti in spokojnosti. Sporočite nam in delite svoje izkušnje z nami v spodnjem razdelku za komentarje.

Trije koraki kako premagati strah (April 2020)


Oznake: spoprijeti se z anksioznim vitaminom b

Podobni Članki