Kdaj ste zadnjič postavili fitnes cilj, ki ste ga dejansko spoznali? Preizkusite teh 7 stvari in končno boste dobili tisto sanjsko telo, ki si ga zaslužite!
Stati in ostati v formi je morda najbolj iskan cilj žensk po vsem svetu. Navsezadnje ste obkroženi s slikami tankih, toniranih, krasnih modelov, prekritih po vsem internetu, natisnjenih na straneh revij in v svojih najljubših televizijskih oddajah, zato ni čudno, da si želite telo, kakršno je njihovo. Toda kako to, da ga dobite?
Če je vaš prvi nagon samo, da skupaj odpoveste svojemu cilju in se sprejmete z višjo od običajne teže ali večjo od želenega telesa, lahko to možnost spravite iz svojega uma, ker vam tega ne bom dovolil. Namesto tega bom z vami delil sedem popolnoma izvedljivih načinov, kako svoje kondicijske cilje spremeniti v resničnost.
Ste pripravljeni, da jih dosežete enkrat za vselej? Super. Tukaj je opisano, kako to storiti:
# 1 "Glej" Vaš uspeh
Se kdaj vprašate, kako lahko vrhunski olimpijci pridobijo telo in spretnosti, potrebne za zaslužek zlate, srebrne ali bronaste medalje? Kaj jih najboljši pri izbiri športa in jim omogoča, da kraljujejo nad vsemi drugimi tekmovalci? To je proces, ki se imenuje vizualizacija in deluje neverjetno dobro.
Samo poiščite lepo, tiho mesto za sedenje in vizualizacijo, kako dosežete svoje cilje v fitnesu. Sprehodite se skozi običajno težke okoliščine in si zamislite, da boste uspešni. Na primer, če je vaša slabost rojstnodnevna torta, si predstavljajte, da vljudno rečete ne, ko se vam ponudi kos ali si zamislite, kako vzamete kos in samo pojeste polovico.
To v bistvu trenira vaše možgane, kako se odzvati na tovrstne situacije, ne da bi se morali gibati fizično. Bodite čim bolj natančni v svojih vizualizacijah, ker ker bolj resnične se vam zdijo, bolj bo vaš um usposobljen, da bo vedel, kaj storiti, ko se soočate s temi običajno težavenimi scenariji.
# 2 Nastavite majhne korake
Veliko fitnes ciljev pade ob strani, ker zahtevajo popolno prenovo vašega življenja. Spremeniti si morate vsak vidik svojega vedenja, zato se boste vrgli v neke vrste šok, zaradi katerega se želite vrniti v udobje, kot ste živeli. Tako se vaši cilji v fitnesu ohranjajo na dosegu roke, saj ste ugriznili več, kot ste lahko žvečili.
Namesto da bi poskušali preskočiti svojo pot do zdravja in dobrega počutja, namesto tega naredite otroške korake. Osredotočite se na spreminjanje ene majhne stvari hkrati in pustite, da postane navada, preden se premaknete na kaj drugega. Na primer, v tem tednu si zaužijte vsak dan več porcije zelenjave ali pa si vsak večer privoščite petminutni sprehod, da se lotite vadbe.
Lahko se zdi, da greste tako počasi, da ne boste nikoli videli napredka, vendar kondicija ni dirka. Poleg tega drznjenje in odnehanje vas ne bo pripeljalo tja, zato poskusite počasi in vztrajno pristopite enkrat in bolj verjetno boste videli resnične rezultate.
# 3 Bodite konkurenčni
Nekateri ljudje so seveda tekmovalni, zato lahko, če ste to vi, uporabite v svojo korist, če želite doseči fit in dovršeno telo. Odprite oči za vse dirke ali programe, ki vam omogočajo, da tekmujete z drugimi in "pojdite na zmago." Odlične možnosti za razmislek so maratoni in Ultimate Warrior dogodki, saj se boste spopadli s stotimi drugimi tekmovalci, kar bo ohranilo ste motivirani za treniranje in neizogibno olajšate doseganje svojih ciljev v fitnesu.
Tudi če v resnici ne tekmujete z drugimi, lahko vedno tekmujete proti sebi. Prizadevajte si, da bi najbolje pretekli kilometrino ali delali težje uteži, kot ste jih kdajkoli dvigovali. Prizadevajte si, da ste najboljši do zdaj in pustite, da vas notranji tekmec nadaljuje.
# 4 Zgrabi dekle
Včasih se je težko pogovarjati, ali se lahko prepričate, da vas eno globoko ocvrta nerazumnost ne bo iztirila. Če pa ste na poti s prijateljem, je manj verjetno, da boste celo ponudili te izgovore. In če jih, zagotovo ne bodo sprejeti s takšno skladnostjo in razumevanjem.
Če se boste s kolesom odpravili na fitnes, boste bolj odgovorni za svoja dejanja, olajšali boste boljše odločitve, saj boste vedeli, da se boste morali, če ne boste, uresničili. Poleg tega vas to tudi preprečuje, da bi se prepustili sebi, ker tesni prijatelj tega ne bo dopustil. Bodo vaši navijači in vas spodbudili k doseganju ciljev.
# 5 Prijavite svoj postopek
To je priporočilo, za katerega ste verjetno že slišali, da bo pomagalo pri doseganju kondicije, vendar zelo malo žensk to dejansko počne. Vendar številne študije še vedno ugotavljajo, da beleženje napredka povečuje verjetnost, da bodo vaši cilji izpolnjeni, zato ga morate upoštevati kot postopek, ki je zdrav in telovaditi.
Ne daj se v to; naj bo prednostna naloga. Morda boste preprosto presenečeni nad tem, kaj najdete, ko začnete beležiti stvari. Vzorci, ki jih še niste videli, vas nenadoma opozorijo, kar vam daje boljši vpogled v nekaj "skritih ovir", s katerimi se morate spoprijeti, ko dosežete svoje cilje.
# 6 Proslavite svoje uspehe - vse od njih
Počakajte, da dosežete končni cilj, da proslavite svoje dosežke, in ni čudno, da ne dosežete svojih ciljev. Nič vas ne motivira na tej poti in vam pusti miselnost "vse delo in nobeno igro", ki vas izžge in povzroči, da se prepustite sebi.
Če pa na svoji poti proslavljate vse svoje uspehe, se boste še naprej veselili stvari. Nastavite praznovanja za vsako majhno spremembo, ki jo lahko dosežete z ustvarjanjem nagrad, ki se jih veselite, na primer z nakupom nove knjige, ki ste si jo želeli prebrati, ali ogledu tega filma z igralcem, ki ga imate najraje.
Vaš uspeh vas bo motiviral, da si želite več in več, kar bo olajšalo kot kdaj koli prej, da naredite, kar je potrebno, da dosežete končni cilj.
# 7 Pridobite pomoč, ko jo potrebujete
Če ste preizkusili vse in se še vedno ne zdi, da bi dosegli cilje, ki ste si jih zastavili, je čas, da pokličete varnostno kopijo. Poiščite strokovno pomoč na katerem koli področju, ki vas najbolj muči, tako da boste lahko enkrat in za vselej prestopili svoje ovire in dosegli svoje cilje na fitnesu.
Je to vprašanje vadbe, ki vam preprečuje, da bi se videli, kako se kondicijo? Pokličite osebnega trenerja in ga prosite, naj za vas pripravi fitnes program. Ali vaša prehrana potrebuje prenovo? Dogovorite se s prehranskim strokovnjakom in si oglejte, katere spremembe bi morali narediti, da dosežete želene rezultate.
Če ste čustveni ljubitelj, ali bi imeli koristi od kakšnega svetovanja ali terapije? Za enkrat se postavite na prvo mesto in poiščite nekoga, s katerim zaupate. Kaj morate izgubiti razen nekaj dodatne teže in cel kup čustvene prtljage?
Doseganje ciljev v fitnesu, ki ste si jih zastavili, ni lahka naloga, vendar je izvedljivo. Preizkusite teh sedem stvari; uspeh je takoj za vogalom!
