Ali se vadbe vlečejo? Se jih bojite? Obstajajo načini, kako popestriti vadbo in dejansko se boste veselili ponovnega odhoda v telovadnico!
Vsi, ki redno telovadijo in živijo zdrav življenjski slog, bodo šli skozi to. Zelo enostavno se je ujeti pri izbiranju istih vaj in istih kardio strojev ter se z njimi držati. Večina tega izvira iz "strahu pred neznanim" ali preizkušanja strojev ali površin telovadnice, s katerimi preprosto niste zadovoljni.
Če se odločite za pogumne in stopite iz svojega območja udobja, so lahko nagrade izjemne. Ne samo, da boste imeli več rezultatov pri vadbi, ampak se boste lahko resnično zabavali! Tukaj je 7 načinov, da vaše vadbe postanejo bolj zabavne in zanimive.
# 1: Intervalne vadbe so intenzivne, a zabavne
Intervalna vadba je zabaven in intenziven način za spremembo vadbe. To vadbo lahko celo začnete, ne da bi stopili daleč iz svojega območja udobja.
Izberite stroj ali gib, ki vam ustreza, in naredite 2 do 3 sklope po 10-15 ponovitev. Nato se pomaknite do tistega, kar bo vaš "kardio interval". Običajno mora to biti približno 1 do 3 minutni interval, odvisno od tega, kaj izberete. Postopno povečujete intenzivnost intervala, če želite trdo iti! Primer te vadbe je:
- Lat spustitev - 2 sklopa po 15 ponovitev
- Tekalna steza - 2 min jog pri 5,5 hitrosti
- Komoda za prsi - 2 sklopa po 15 ponovitev
- Tekalna steza - 2 min jog ob 6.0
- Squat press - 2 sklopa po 15 ponovitev
- Vrv za skok - 1 min
- Stiskalnica za noge - 2 sklopa po 15 ponovitev
- Vrv za skok - 1 min 30 sek.
- Dumbbell bicep curl - 2 sklopa po 15 ponovitev
- Tekalna steza - 2min tek pri 6,2 hitrosti
# 2: Super kompleti
To je dober način, da vadbe ne samo naredite bolj zanimive, ampak tudi kurite več maščob in gradite mišice!
Super postavljena vadba je v bistvu izbira dveh vaj in jih delati nazaj do nazaj. Del, ki bo naredil bolj zanimivo, je odločitev, katere dele telesa boste super postavili.
Obstajajo tri osnovne vrste super nastavljenih vadb. Super lahko nastavite iste dele telesa. Na primer stiskalnik za prsni koš, super nastavljen s potiskom navzgor ali lat spuščanje, super set s sedečo vrstico. Prav tako lahko super nastavite antagonistične ali nasprotne mišične skupine. Primer tega bi bila stiskalnica za prsni koš, super nastavljena z lat spuščanjem.
Končno je še ena super super nastavljena vadba znana kot periferno delovanje srca ali PHA vadba. To je super nastavljena vadba z uporabo zgornjega in spodnjega dela telesa. Ta vadba vam bo dejansko koristila najbolj kardiovaskularno, saj se počiva v času počitka, saj ne nosite enega dela telesa.
Primer tega bi bil lat pulldown, super postavljen z počepi. Primer vadb je spodaj.
Super set (ista mišična skupina)
- Stisk / potiski za prsi -2 kompleta po 15
- Lat. Spustna / sedeča vrstica-2 sklopov po 15
- Dumbbell ramo stiskalnica-2 kompleta po 15
- Pritisnite nogo / korak do ravnotežja-2 sklopa po 15
- Fitball drobljenje 2 kompleta po 15 / plošča 2 kompleta po 30 sekund
Super set (nasprotna mišična skupina)
- Stiskalnica za prsni koš / lat. 2 sklopa po 15
- Dumbell sprednji dvig / zadnji delt stroj - 2 kompleta po 15
- Hack squat / leg curl-2 kompleta po 15
- Bicep curl / tricep ext.-2 kompleta po 15
- Fitball drobtina / spodnji del hrbta ext.-2 kompleta po 15
Super set (PHA)
- Komoda za prsni koš / počepi-2 kompleta po 15
- Sedežna vrstica / noga curl-2 kompleta po 15
- Ramena / stiskalnica za noge-2 kompleta po 15
- Bicep curl / korak do ravnotežja-2 sklopa po 15
- Tricep pushdown / ugrabitelj kolkov - 2 kompleta po 15
# 3: Bolezen štetja? Preizkusite časovno določene sklope
Vsakdo zboli od štetja. To je odličen način, da vaše vadbe postanejo bolj zanimive in telesu omogočite šok, ki vam bo pomagal videti nove rezultate pri vadbi!
Vzemite katero od zgornjih vadb in preprosto začnite svoje garniture, ne da bi šteli. Začnite s 30-sekundnimi seti in pot se lotite do minute. Tako boste opekli mišice kot nore in zgradili vzdržljivost! Preizkusite, ne boste razočarani.
# 4: Glasba vas pripelje v cono
VirMogoče vas ne moti vaša dejanska vadba, ampak kaj počnete med svojimi seti. Ko gre za vadbo, je resnično priti v "cono". Morda se boste znašli sedeti na stroju, ljudje pa gledati. Mogoče gledate v uro in ugotovite, kako dolgo telovadite.
Karkoli že je, zveni, kot da nisi v coni. Glasba je najboljši način za premagovanje tega. Nekaj z vznemirljivim tempom ali celo električno kitaro je dober način. To vas bo postavilo v cono in vaše vadbe naredile veliko bolj zabavne.
Večina pametnih telefonov ima aplikacije, kot je Pandora, glasbo pa lahko kupite neposredno iz itunesa ali Googlovega predvajalnika.
# 5: Vadite se na tečaj
VirČe telovadite v zdravstvenem klubu, ima večina takšen urnik ur. To je odličen način, da preprosto prisilite nekoga drugega, da vas potisne namesto sebe.
S fitnes profesionalcem se lahko varno naučite novih vaj in lahko celo najamete nove prijatelje! Ustrežite se tečaju joge ali pilatesa, da nadomestite nekaj svojih dvigov uteži in kardio vadbe.
# 6: Pojdi ven
VirČe pogledate na tekalno stezo, lahko včasih zapustite telovadnico…tako naredite! Namesto da bi šli noter, izkoristite lepo jesensko vreme, ki je najboljši čas v letu za tek na prostem.
Svež zrak in naravne kulise sta velika sprememba od telovadne scene. Počutili se boste poživljeno in ne tako izčrpani, ko pride čas, da se vrnete v telovadnico.
# 7: Sodelovati partnerja
VirPar, ki trenira skupaj, ostane skupaj. Oglejte si, ali vaš partner želi teči teči zunaj ali se z vami pridružiti telovadnici. lažje je ostati motiviran, če vas kdo pritisne ali če pritisnete drug drugega.
Lahko tudi ostaneš notri in ... seksaš! Da, prav je, seks je odlična vadba za kardiovaskularni sistem in sprošča endorfine tako kot vadba. Zato uporabljajte svojega partnerja na kakršen koli način!
Vadba lahko stagnira za vsakogar, vendar vedno uporabite nov pristop in poskusite nove stvari. Zagotovo lahko vadbo naredite bolj zabavno, kot si mislite!
