Večina ljudi je vsaj enkrat v življenjskem času doživela bolečine v vratu. Gre za eno najpogostejših bolečin, ki jo ponavadi sprožijo slaba drža, napačne spalne navade in stres. Vendar pa obstaja veliko načinov za ublažitev tega nelagodja, v nadaljevanju pa je 8 koristnih nasvetov in namigov, s pomočjo katerih se boste hitro in učinkovito znebili bolečine v vratu.
1. Izboljšajte držo
Bolečine v vratu pogosto povzročajo slabe navade drže. Nepravilna ukrivljenost hrbtenice in vratu lahko sčasoma povzroči veliko bolečin, pa tudi vodi do resnih zdravstvenih težav.
Preberite naslednje nasvete in se naučite, kako izboljšati držo. Pomagala vam bo znebiti nadležne bolečine v vratu.
Sedeč položaj
- Ko delate za računalnikom ali za mizo, morate imeti monitor na ravni oči in hrbet držati naravnost. Glava mora biti poravnana s hrbtenico, ramena pa rahlo potegnjena nazaj, dokler trup ni pokončen. Če boste hrbet rahlo ukrivili, boste preprečili, da bi se hrbtenica in vrat upognili naprej, v napet položaj.
Izjemno pomembni so tudi redni odmori! - Med vožnjo prilagodite sedež tako, da bo hrbet vzravnan. S pomočjo naslona za vrat poskrbite, da bo vrat poravnan s preostankom hrbtenice.
- Tudi branje in gledanje televizije vas lahko pusti, da ste razpoloženi in kruti. Vedno ne pozabite držati hrbta v pokončnem položaju in tudi tukaj uporabite počitek za vrat ali majhen vzglavnik za glavo, da zagotovite pravilno poravnavo glave, vratu in hrbtenice.
Stoječ in hojoč položaj
- Hrbet vedno imejte raven, ramena pa rahlo nazaj. Čim bolj se izogibajte visokim petam - spremenile bodo držo telesa in povečale bolečine v vratu.
Uporaba telefona in ročne torbe
- Vadite dobro držo, tudi če uporabljate telefon. Vzemite slušalke in se popolnoma izogibajte sprejemniku med ušesom in ramo, da ne bi imeli prostih rok. Z upognjeno glavo na eno stran je eden najhujših položajev za vrat.
- Nošenje ročnih torb lahko povzroči tudi resne bolečine v vratu. Vrečke nikoli ne preobremenjujte, saj ne bi smela tehtati več kot 3 kilograme. Uporaba iste rame za nošenje torbe je tudi ena najslabših stvari, ki jo lahko naredite za vrat. Da se znebite bolečine v vratu, čez dan redno izmenično ramenujte.
2. Opravite redne vaje za raztezanje vratu
Redne raztezne vaje bodo pomagale preprečiti in ublažiti bolečine v vratu.
Sramna ramena
- Da bi zmanjšali napetost na hrbtu vratu, naj bodo roke obešene ob straneh, dvignite in skomignite z rameni navzgor proti ušesom. Držite 10 sekund in nato spustite. Ta gib ponovite večkrat in to vajo izvajajte 4 do 5 krat na dan.
Nagibanje glave
- Leva roka naj bo izgubljena ob strani, desna pa jo ovijemo okoli leve strani glave in desno roko položimo nad levo uho. Nagnite glavo v desno in jo nežno pritiskajte z desno roko. Držite 10 sekund. Nato sprostite in ponovite na drugi strani. To vajo izvajajte 6-krat na dan ali kadar koli je potrebno.
- Roke položite na zadnji del glave in počasi nagnite glavo naprej, spustite brado proti prsim. Med tem nežno pritiskajte na glavo z rokami.
Rotacije glave in vratu
- Vrat in hrbet imejte v pokončnem položaju in gledajte naravnost naprej. Zdaj obrnite glavo v desno, nato pa v levo. Vsak raztežaj zadržite 5 sekund in desetkrat ponovite gibanje na vsaki strani.
- Brado pritisnite na vrat, počasi zasukajte vrat v desno, nato pa glavo nagnite nazaj in gledajte v strop. Zavrtite se v levo in nato naprej v začetni položaj. Ponovite v drugo smer in to gibanje naredite 5-krat na vsaki strani.
3. Masaža
Masaža lahko tudi začasno olajša bolečine v vratu in sprosti mišice. S palcem, srednjim prstom in kazalcem masirajte vrat in ramena ali si omislite profesionalno masažo v Dnevniku.
4. Sprostite se in odpravite stres
Stres je pogost vzrok bolečine v vratu. Če se želite znebiti bolečine v vratu, si čez dan vzemite pogoste počitke in vadite nekatere tehnike sproščanja, na primer jogo in meditacijo. Še en odličen nasvet je, da ležite na tleh na hrbtu, zaprete oči in globoko vdihnete. Pomagal vam bo sprostiti se in se znebiti stresa. In vaš vrat bo imel veliko korist!
5. Vzemite tople prhe
Pustite, da vam topla voda teče po vratu in med tem pazite, da bosta hrbet in vrat ravnala ravno. Pomagal bo razbremeniti napetost, sprostiti krute mišice in zmanjšati bolečine v vratu.
6. Vroča in hladna pakiranja
- Uporabite grelne blazinice, da sprostite vrat in zmanjšate bolečino - je eno najstarejših zdravil za bolečine v vratu. Sprostilo bo tesne mišice in vam odvzelo nekaj pritiska na vrat.
- Na vrat lahko nanesete tudi hladne obkladke ali pakete ledu. Zmanjšal bo oteklino in olajšal bolečino v vratu. Ne hranite ledu več kot 10 minut hkrati in vedno zavijte zavite v brisačo.
7. Izboljšajte spalno držo
Spite na trdni vzmetnici in uporabljajte samo eno blazino. Absolutno se izogibajte velikim, debelim in čvrstim blazinam.
Ne spite na trebuhu, saj vas bo prisilil, da boste zasukali glavo in vrat.Držanje glave in vratu v zasukanem položaju lahko privede do obremenitve in bolečine.
8. Analgetične kreme
Poskusite lahko s kreme, ki vsebujejo Acetaminofen ali Ibuprofen, ali pa se odločite za zeliščna zdravila.
Balzam Bengay ali Tiger, kot tudi zelišča, kot so Arnica, šentjanževka, rut, hudičev krempelj, lubja vrbe, imajo odlične analgetične in protivnetne lastnosti. Na voljo so bodisi kot mazila, bodisi v obliki kapsul ali tinkture.
V veliko pomoč so lahko tudi mentol, kafra in kapsaicin.
Kot vidite, obstaja več tehnik in domačih sredstev, s katerimi se lahko znebite bolečine v vratu. Če jih nanesete na vse, se bolečine v vratu zagotovo ne bodo več vrnile! Sporočite nam, ali so vam ti nasveti uspeli - delite svoje misli v spodnjem razdelku za komentarje.
