Nasveti za prehrano proti staranju: pojejte svojo pot do mladosti

Nasveti za prehrano proti staranju: pojejte svojo pot do mladosti

Staranje je neizogibno, sčasoma pa se bomo sčasoma vsi postarali. Vendar ni treba, da je hitro. Lahko se obrnete na štirideset, petdeset ali šestdeset in se še vedno počutite in izgledate mladosti za svojo starost.

Toda v čem je ravno skrivnost videti in se počutiti zdravo? Je to preprosto vadba? Ali preprosto potrebujete hiter izlet do svojega kozmetologa? Ali lahko meditacija pomaga?

Čeprav je to nekaj, kar lahko storite, da upočasnite proces staranja, obstaja tudi preprosta stvar, ki jo lahko naredite doma, ne da bi morali iti pod nož.

Vse kar morate storiti je, da izboljšate način prehranjevanja.


Dejansko ima vaša prehrana zelo močan vpliv na proces staranja. Uživanje pravih živil lahko spremeni način, kako se telo odrašča, ko se starate, in se bori proti boleznim, kot so bolezni srca in rak, vendar to še ni vse. Kar jeste, vpliva na druge vidike staranja, vključno z močjo, miselnimi procesi in celo na izgled.

Razmišljate o začetku diete proti staranju? Spodaj si oglejte ta najboljša živila proti staranju:

Sadje in Zelenjava

To je brez možganov. Sadje in zelenjava vam dobro uspeva, obdobje. Pomembno je, da zaužijete vsaj dve in pol do šest in pol skodelice zelenjave na dan, odvisno od kaloričnega vnosa.


Vsebujejo antioksidante, ki se telo znebijo toksinov in obrnejo učinke oksidacije, kar pomaga celicam, da se hitreje regenerirajo. Boljša regeneracija celic zmanjšuje znake staranja, kot so nastanek gub in drobnih linij.

Sadje in zelenjava poleg tega, da starostne meje vzdržujejo, zmanjšujejo tveganje za raka in srčne bolezni.

Kaj jesti: Doma imejte zalogo raznobarvnega sadja in zelene listnate zelenjave. Agrumi, borovnice, rdeča paprika, paradižnik, temna listnata zelenjava so bogati z vitaminom C. Grozdje, jagode in japane Knogote so bogate z resveratrolom, ki je še en močan antioksidant.


Za zaščito pred soncem poskusite granatna jabolka in brusnice, saj vsebujejo egalno kislino, ki pomaga zmanjšati škodljive učinke UV-žarkov.

Pusto beljakovin

VirVir

Beljakovine so gradniki kolagena, ki so sestavni deli, ki kožo ohranjajo prožno in prožno. Tako uživanje hrane, bogate z beljakovinami, pomaga izboljšati proizvodnjo kolagena v telesu.

To dejstvo potrjuje študija dermatologov, ki je pokazala, da so se obrazne gube in tanke črte izboljšale pri ženskah, ki so jele višje beljakovine.

Kaj jesti: Viri beljakovin so beljakovine, perutnina brez kože in ribe, ki so odlični viri vitkih beljakovin. Če imate radi svinjino ali govedino, izberite koščke z nižjo vsebnostjo maščobe, na primer okrogle ali ledvene.

Tofu je tudi odličen vir beljakovin, nedavne študije pa so pokazale izboljšanje elastičnosti kože med ženskami, ki so jedle sojino hrano dvanajst tednov.

Ribe

Ribje evropske kuhinje

Riba je dober vir maščobnih kislin Omega-3, kar daje koristi upočasnjevanju procesa staranja. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, pomagajo zaščititi srce, zmanjšati tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni in zmanjšati tveganje za možgansko kap.

Ugotovljeno je bilo, da tudi omega-3 ščiti kožo pred sončnimi poškodbami.

Kaj jesti: Poskusite pojesti vsaj dve obroki rib z omega-3 vsak teden. Te cene lahko vključujejo mastne ribe, kot sta tuna in losos, lahko pa poskusite tudi sardine, sled, skušo in jezersko postrv. Ne pozabite, da je najbolje, da se ribe sveže in ne naravnost iz konzerve.

Če vam ni všeč okus rib, lahko dobite svoj odmerek omega maščobnih kislin iz kanolovega olja, bučnega semena, lanenih semen in tofua. Vsebujejo spojino ALA, ki jo telo pretvori v podobno vrsto omega maščobne kisline, ki ustvarja enake učinke proti staranju. 

Mlečni izdelki

Kalcij in vitamin D sta ključnega pomena za močne in zdrave kosti. To vam pomaga ohraniti trdno in okvirno. Moč vaših kosti je ključnega pomena, da se izognete boleznim, kot so osteoporoza in krhka kostna bolezen.

Prav tako vam močne kosti pomagajo tudi pri ohranjanju dobre drže, kar vam lahko pomaga, da ste videti višji in mlajši, kot v resnici ste.

Kaj jesti: Vsak dan imejte vsaj tri obroke mleka. To je lahko v obliki mleka, jogurta, masla, sira in podobno. Če vas skrbi holesterol ali maščoba, se lahko vedno odločite za nizko vsebnost maščob ali brez maščob.

Polnozrnato

Polnozrnati izdelki vsebujejo veliko vlaknin, ki spodbujajo zdravo prebavo in zmanjšujejo možnosti srčnih bolezni in sladkorne bolezni. Pomaga tudi pri vzdrževanju telesne teže, saj vam pomaga ohraniti svojo postavo in vitkost.

Kaj jesti: Zaužijte vsaj tri obroke polnozrnatega žita. Na izbiro je veliko vrst polnozrnatega žita, vključno z rjavim rižem, ovsom, ovsenimi otrobi, lanom, kvinojo, pšenico in ječmenom.

Zeleni čaj

steklena skodelica zelenega čaja

Zeleni čaj velja za enega najboljših virov antioksidantov, ki odstranjujejo toksine in pomagajo ohranjati telo zdravo. Njegova visoka vsebnost EGCg je odlična sestavina proti raku, protibakterijskim in protivirusnim.

Pomaga tudi povečati metabolizem, kar poveča sposobnost kurjenja maščob v telesu. Zeleni čaj je odličen tudi za zmanjšanje stresa in vas ohranja umirjene. Vsebuje aminokislino L-teanin, ki poveča aktivnost možganskega vala alfe, da um miruje.

Kaj jesti / piti: Vzemite zeleni čaj kadarkoli v enem dnevu. Ena skodelica je v redu, lahko pa jo imate več, če želite.Matcha zeleni čaj je japonski zeleni čaj, ki prihaja v obliki prahu in ima večjo koncentracijo antioksidantov v primerjavi s klasičnim zelenim čajem.

Voda

Medtem ko ste zaposleni z vključevanjem hrane proti staranju v svojo prehrano, ne pozabite na eno najboljših snovi proti staranju, ki jo lahko zaužijete - vodo! Vedno boste morda naleteli na opombo, da spijete osem kozarcev vode (ali več) na dan, in to priporočilo je res zelo, zelo koristno.

Pitna voda ne samo hidrira notranjost telesa. Prav tako hidrira vašo kožo, jo ohranja navlaženo, prožno in čvrsto. Poleg hidracije voda tudi izboljša način razstrupljanja telesa.

Prav tako pomaga prebavi, skupaj z vlakninami pa je lahko odlično orodje za boj proti zaprtju. Voda je lahko tudi pomembno orodje pri preprečevanju povečanja telesne teže - s pitjem kozarca vode pred vsakim obrokom lahko pospešite občutek »polnosti« in tako preprečite, da bi pojedli več, kot bi morali.

Kako narediti svojo dieto proti staranju?

Izboljšanje prehrane, da bi lahko sprejeli ta živila proti staranju, se morda zdi zapleteno, vendar dejansko ni.

Težkih in hitrih pravil ni treba upoštevati, kajti vse, kar morate storiti, je, da se izogibate nezdravi hrani in uživate zgoraj omenjeno zdravo hrano. Morda bo potreben čas, da se prilagodite novi prehrani, zato lahko začnete počasi, dokler se končno ne navadite na svoje prehranjevalne navade.

Seveda pa pomaga tudi, da se lotevate drugih dejavnosti, da boste zdravi, močni in mladi. Vključite lahko vadbo, kot so joga, pilates, hoja in podobno.

Prav tako lahko poskusite zmanjšati raven stresa z meditacijo ali izvajanjem dihalnih vaj. Čeprav ste na tem mestu, lahko uporabite tudi naravne izdelke za nego kože.

Torej, kaj čakaš? Začnite še danes hraniti svoj hladilnik in začnite čutiti ta mladosten sijaj znotraj in zunaj!

Naslovna fotografija: pinterest.com

Kalčkovi nasveti: Spirulina (Marec 2024)


Oznake:

Podobni Članki