Ali so elektronske cigarete varne, jih lahko uporabite za opuščanje kajenja ali za boljše zdravje? Vse, kar želite vedeti, najdete tukaj.
V zadnjih letih so v zahodnem svetu vse bolj priljubljene e-cigare ali elektronske cigarete. Kajenje naj bi pomagalo kadilcem, da odnehajo, zmanjšajo kemikalije in ponudijo bolj trajnostni pristop k kajenju. Ni dvoma, da je manj cigaretnih ogorkov na ulicah in na odlagališčih odlična ideja, toda ali so E-cigare vse tisto, kar so pobili?
Kaj so e-cigare?
Wikipedia opisuje elektronske cigarete kot "vaporizer na baterije", ki ima podoben občutek kot kajenje tobaka. Elektronske cigarete ne vsebujejo tobaka, čeprav uživajo nikotin iz tobačnih rastlin. Cigaretnega dima ne proizvajajo, temveč aerosol, ki ga pogosto, vendar nenatančno imenujemo hlapi.
Na splošno imajo grelni element, ki razprši tekočo raztopino, znano kot e-tekočina. E-tekočine so običajno mešanica propilen glikola, glicerina, nikotina in arom. Druge imajo podobne sestavine, vendar brez nikotina. "
So elektronske cigarete cenejše od klasičnih cigaret?
Za nekatere je privlačnost prehoda na elektronske cigarete denar, s katerim bodo prihranili. S škatlico cigaret v povprečju približno 7 dolarjev v Združenih državah Amerike bi navdušen kadilec na dan za cigaret porabil 49 dolarjev na teden. To je približno 2400 dolarjev na leto! Tudi če kadite le približno pol škatle na dan, je to še vedno 1200 USD na leto.
Ta znesek tudi ne upošteva stroškov vžigalnikov in nege zob. Kajenje je precej draga odvisnost! Kakšen je torej povprečni znesek, ki ga bo človek porabil za elektronske cigarete? No, odvisno je od tega, koliko velik je tekoči vložek in koliko stanejo konkretne blagovne znamke, na splošno pa en e-cig traja približno en dan, odvisno od tega, koliko kadite.
Na leto bi torej potrebovali približno 365 e-cigaret. Povprečni letni stroški nakupa tovrstnih elektronskih cigaret znašajo približno 900 USD. Tako bi lahko pri prehodu na elektronske cigarete prihranili vsaj 300 dolarjev na leto.
So elektronske cigarete varnejše od klasičnih cigaret?
Varnejše so za okolje. E-cigare uporabljajo kartuše, ki jih je mogoče zamenjati ali napolniti, tako da ne predstavljajo toliko nevarnosti za okolje. O tem, ali so te novodobne cigarete boljše za zdravje kadilcev, pa se še vedno razpravlja.
Seveda niso vse E-cigare ustvarjene enako. Nekatere imajo ravno toliko kemikalij kot običajne cigarete, nekatere pa precej manj kemikalij. Če razmišljate, da bi poskusili E-cigarete izkoristiti manj aditivov, potem je najbolje, da opravite raziskavo in poiščete zadovoljivo znamko.
Ena priljubljena blagovna znamka je Blu Cigs. Sestavine v njihovih vložkih so: nikotin (če je primerno), propilen glikol in rastlinski glicerin, naravne in umetne arome, destilirana voda. To je veliko manj sestavin kot običajne cigarete.
Lung pojasni, da je v cigaretah približno 600 sestavin. Ko gorijo, ustvarijo več kot 7000 kemikalij. Za vsaj 69 teh kemikalij je znano, da povzročajo raka, mnoge pa so strupene. Veliko teh kemikalij najdemo tudi v potrošniških izdelkih, vendar imajo ti izdelki opozorilne nalepke. Medtem ko javnost opozarja na nevarnost strupov v teh izdelkih, toksinov v tobačnem dimu ni. "
Lung ponuja tudi naslednji seznam nekaterih kemikalij, ki jih najdemo v tobačnem dimu:
- Aceton - najdemo ga v odstranjevalcu laka za nohte
- Ocetna kislina - sestavina barve za lase
- Amoniak - običajno čistilo za gospodinjstvo
- Arzen - uporablja se pri strupu za podgane
- Benzen - najdemo ga v gumenem cementu
- Butan - uporablja se v lažji tekočini
- Kadmij - aktivna komponenta v baterijski kislini
- Ogljikov monoksid - sprošča se v izpušnih plinih avtomobilov
- Formaldehid - tekočina za balzamiranje
- Heksamin - najdemo ga v žarni tekočini z žara
- Svinec - uporablja se v baterijah
- Naftalen - sestavina v kroglicah molja
- Metanol - glavna sestavina raketnega goriva
- Nikotin - uporablja se kot insekticid
- Katran - material za tlakovanje cest
- Toluen - uporablja se za izdelavo barve
Glede na videz so elektronske cigarete boljša izbira, če želite vdihniti in izdihniti manj kemikalij, vendar za te trditve ni bilo narejenih dovolj raziskav.
Tudi z manj kemikalij elektronske cigarete vsebujejo eno zelo močno sestavino: nikotin.
Kaj je nikotin?
Nikotin najdemo v rastlinah tobaka. To je naravni insekticid rastline, ki preprečuje žuželkam, da bi pojedle njegove liste.
Na žalost za ljudi to, kar koristi tobačni rastlini, nam ne koristi. Zelo zasvojenost je z večino kadilcev, ki trdijo, da so se priklenili že po prvi cigareti. Tako kot druga zdravila je izstopanje iz nikotina izjemno težko. Obstaja veliko resnih simptomov odtegnitve, ki jih ljudje doživljajo, ko poskušajo nehati.
WebMD ponuja ta obsežen seznam simptomov odtegnitve nikotina:
- Glavobol
- Slabost
- Zaprtje ali driska
- Padanje srčnega utripa in krvnega tlaka
- Utrujenost, zaspanost in nespečnost
- Razdražljivost
- Težave z koncentracijo
- Anksioznost
- Depresija
- Povečana lakota in vnos kalorij
- Povečana želja po okusu sladkarij
- Hrepenenje po tobaku
Kar zadeva obvladovanje teh simptomov, je tukaj grafikon Helpguide:
Simptom in trajanje
- Hrepenenje po cigareti (najintenzivnejše v prvem tednu, vendar lahko ostane mesece)
- Razdražljivost, nestrpnost (dva do štiri tedne)
- Nespečnost (dva do štiri tedne)
- Utrujenost (dva do štiri tedne)
- Pomanjkanje koncentracije (nekaj tednov)
- Lakota (več tednov ali več)
- Kašelj, suho grlo, kapljanje iz nosu (več tednov)
- Zaprtje, plin (en do dva tedna)
Olajšanje
- Počakaj na nagon; odvrniti pozornost; hitro se sprehodite.
- Vaja; vzemite vroče kopeli; uporabljajte tehnike sprostitve; izogibajte se kofeinu.
- Izogibajte se kofeinu po 18:00; uporabljajte tehnike sprostitve; vadba; načrtujte dejavnosti (na primer branje), ko je spanec težaven.
- Vzemite napake; ne potiskaj se.
- Zmanjšajte delovno obremenitev; izogibajte se stresu.
- Pijte vodo ali nizkokalorične pijače; jejte nizkokalorične prigrizke.
- Pijte veliko tekočine; uporabite kapljice za kašelj.
- Pijte veliko tekočine; dodajte vlaknine prehrani; vadba.
Ali lahko elektronske cigarete pomagajo ljudem, ki želijo odnehati?
Kadilci zaradi cigaret odvisnosti od cigaret povzročajo delno kemikalije, največ pa nikotin. In zdaj veste, da e-cigarete vsebujejo nikotin. Študije so pravzaprav pokazale, da elektronske cigarete ljudem dejansko otežujejo odvajanje, ker se počutijo bolj udobno kaditi na območjih, kjer ne morejo kaditi običajnih cigaret, na primer v svojih hišah, pisarnah ali barih.
Elektronske cigarete lahko dejansko kadijo bolj dostopno! Prav tako je treba opozoriti, da v nasprotju s splošnim prepričanjem, da v notranjosti ni varno kaditi elektronskih cigaret. Kemikalije, ki se izdihajo iz dima e-cigare, so še vedno škodljive za okolje in pljuča nekadilcev.
Ali so elektronske cigarete varne, če ne vsebujejo nikotina?
Nekateri proizvajalci elektronskih cigaret proizvajajo mešanice brez nikotina. So preprosto aromatizirane tekočine. Največji del zasvojenosti s kajenjem predstavlja dejanje, povezano s kajenjem. To je stvar, ki jo počnete po jedi, ko prvič pridete v avto, družabni krog na zabavah in gibanje usklajevanja med dvema osebama.
Ko poskušate prenehati, ti dogodki čez dan postanejo sprožilci. Ko končate jesti, se sproži, da si želite cigarete, ker to vedno počnete. Ko skočite v avto po opravljenem delu, vas sproži hrepenenje. Ko greš na zabavo, dobiš nenavaden občutek, da se migriš zunaj za cigareto. Vsi ti dogodki otežujejo in otežujejo opustitev.
Elektronske cigarete brez nikotina so lahko način, kako premagati svojo odvisnost, če še vedno sodelujete pri dejanju kajenja, medtem ko nikotina dejansko ne dobivate. Čez nekaj časa boste morda ugotovili, da sprožilci čez dan postanejo manj močni, ker ni nikotinske naglice "nagrada", potem ko kadite e-cigaro brez nikotina.
Nekatere blagovne znamke ponujajo tudi tekočine za elektronske cigarete z malo nikotina, ki kadilcem pomagajo, da počasi odidejo od odvisnosti. Nekateri ljudje trdijo, da manj trpi zaradi odtegnitvenih simptomov s to metodo.
Kako lahko prekinim kajenje, razen prehoda na elektronske cigarete?
Če ste se potem, ko ste izvedeli več o e-cigarah, odločili, da se boste na poti osvobodili cigaret, se odpravite na drugo pot, tu je še nekaj receptov za uspeh pri odstranjevanju cigaret.
1. Znebite se nikotina
Ne glede na to, ali kadite tradicionalne cigarete ali cigarete, če želite prenehati, morate nikotin vreči. Če ne morete priti do njih, jih ne morete zgrabiti.
2. Oddalji se od sprožilcev
Če veste, da kadite več, kadar pijete alkohol ali ko pijete kavo, poskusite piti manj alkohola in kave. Mogoče se zdi nemogoče, da bi se tako zelo odrekli, ampak samo predstavljajte si, kako hitreje si bo telo opomoglo, če ste odpovedali toliko opojnih snovi naenkrat! Vaše telo bo ljubilo in se vam zahvalilo.
3. Poiščite novo ustno pritrditev
Ne jemljite tega napačno. Ne priporočamo vam, da poskusite z novo drogo ali kaj podobnega, a nova ustna fiksacija vam bo morda pomagala pri sproščanju hrepenenja. Lollipops, redni žvečilni gumi ali vedno napolnjena steklenica z vodo so odlični načini, kako ohraniti usta.
4. Vadba, vadba, vadba
Vadba je dober korak v zdravi smeri. Ob odhodu boste morda ugotovili, da je vaša koncentracija nekoliko popuščena. Če se osredotočite na novo zdravo odvisnost od vadbe, boste svojo odvisnost od nikotina spodbudili, da se bo zmanjšala tako, da bo vaše telo naravno sprostilo strupe.
5. Pijte veliko vode
Glavoboli, zaprtje in lakota so le nekateri od simptomov odtegnitve, s katerimi se lahko srečate pri odvajanju. Pitna voda bo pomagala lajšati glavobole in zaprtje ter zmanjšala bolečine lakote.
6. Spremenite svojo rutino
Če se vedno zjutraj odpravite v isto kavarno, se po isti poti odpravite na delo ali vsak dan pojejte isto stvar za kosilo, če spremenite svojo rutino, boste morda zmedli sprožilce. Začenjate novo življenje brez kajenja. Torej, če spremenite okolico, se bo to zdelo bolj resnično.
7. Bodite svoj osebni kuhar
Lačna se začne. Postala bo močan demon, ki vas bo preganjal vsepovsod. Veliko ljudi doživi povečanje telesne teže pri odvajanju in nekateri pravijo, da se tako bojijo, da bi pridobili na teži, da ne bodo poskušali prenehati. Ne dovolite, da ovira vaš uspeh. Bodite proaktivni!
Kajenje ubija vaše okusa. Ugotovili boste, da se zdi, da se hrana kmalu po odnehanju zdi boljšega okusa. Kakšna čudovita stvar! Eksperimentirajte z učenjem kuhanja zdrave hrane za nego telesa.
8. Nastavite datum
Kot mnogi drugi pomembni dnevi v vašem življenju prihajajo z načrtovanjem. Prenehanje kajenja je treba obravnavati enako. Določite datum za en ali dva tedna.Izkoristite ta čas, da razmislite, zakaj odnehate, zavedajte se, koliko cigaret kadite in koliko denarja dejansko porabite za njih vsak teden. Čas priprave vam bo pomagal pri pripravi na pot do okrevanja.
9. Znova preprečite prekinitev dima
Morda boste navajeni, da si čez dan privoščite prekinitev dima. Morda boste ugotovili, da imate nagon, da samo vstanete in nekaj storite. Bodite pripravljeni na to željo in si omislite nekaj stvari, ki jih lahko naredite za mini odmori čez dan. Pojdite na sprehod, vzemite prigrizek in pojdite zunaj, da bi ga pojedli, se sestanite s sodelavcem, da na hitro poklepetate… karkoli!
10. Poiščite strokovno pomoč
Če se vam zdi, kot da ste preizkusili vse in še vedno ne morete prenehati, niste sami. Mnogi težko odnehajo in se jih ni treba sramovati. Čudovito je, da poskušaš spremeniti svoje življenje na pozitiven način! Pridružite se skupini za podporo, se pogovorite s svojim zdravnikom in pretehtajte svoje možnosti. Na voljo je toliko pomoči, ki je vaša za jemanje.
Upamo, da ste iz tega članka izvedeli vse, kar morate vedeti o elektronskih cigaretah. Ne glede na vaše razmere upamo, da boste sprejemali premišljene odločitve o tem, kaj vse vnesete v svoje telo. Če se odločite za prehod s tradicionalnih na elektronske cigarete, izberite ugledno blagovno znamko.
Če poskušate povsem prenehati, vam želimo veliko sreče in uspeha na poti do svobode pred nikotinom.
V komentarjih spodaj nam sporočite svoje misli o elektronskih cigaretah in ne pozabite tega članka deliti s prijatelji in družino na vaši najljubši platformi družbenih medijev.
