Ste že kdaj opazili, da se vaše razpoloženje lahko spremeni glede na to, kaj (in morda celo koliko) jeste? Dobra novica je, da vam vse ni v glavi. No, to je le delno res. Nekaj je - čustveni del.
Nedavna študija, ki jo je objavila univerza Penn State, je pokazala, da uživanje neželene hrane, ko ste slabe volje, lahko dejansko poslabša negativna čustva. Če pa ješ nezdravo vozovnico, ko se počutiš pozitivno, to sploh ne spremeni razpoloženja. Kaj to pomeni?
“Udobna” hrana?
To kaže, da morda "udobna" hrana sploh ni tolažba. Seveda, mogoče je ravno v trenutku, ko ga potisnete v usta, da poskušate z njim potisniti svoja čustva, toda v trenutku, ko se odpravite, ste tam, kjer ste začeli, razen slabše.
To res ni nov koncept. Če ste kdaj jedli samo zato, da bi se tolažili ali odvrnili od negativnih čustev, potem veste, da se po tem skoraj vedno počutite slabše. Zakaj? Ker ste zdaj dolgemu seznamu gnilih čustev, ki jih doživljate, dodali krivdo in sram, zaradi česar ste nesrečnejši, kot ste bili, preden ste začeli jesti.
Tukaj je veliko vprašanje, ki si ga morate zastaviti: Ali se lahko spopadate s čustvi brez hrane? Zares razmislite o tem za minuto, ker boste verjetno čedalje pogosteje prehranjevali od fizične lakote, kot si mislite.
Kdaj ste se zadnjič odločili, da vzamete krožnik in se usedete za mizo za večerjo, ker vam je trebušček zrasel, saj v nekaj urah ni imel hrane? Se ne spomniš? Ojoj.
Dobra novica je, da niste sami. Veliko ljudi jedo zaradi tega, kako se čustveno počutijo bolj fizično. Kako torej spremenite prehranjevanje kot samodejni odziv na čustva, še posebej, če to počnete že kar nekaj časa (morda celo življenje)? Spremeniti morate dinamiko odnosov.
Konec ljubezenskega trikotnika
Morate prekiniti verigo med vami, svojimi čustvi in hrano. To je ljubezenski trikotnik, v katerem resnično ne želite biti, če poskušate izboljšati svoje zdravje in raven telesne pripravljenosti. Seveda se vsak ljubezenski trikotnik konča v tragediji, tako bo tudi ta, če ne boste spremenili nobenih sprememb.
Ko se znebite tega nezdravega odnosa, se boste lahko premaknili po svojem svetu in se počutili dobro, kdo ste. Ustvarili boste pozitivne in smiselne odnose s hrano (in do sebe), ki temelji na zaupanju in ljubezni - ki se lahko razlikujejo od tistega, kar imate trenutno. Kako to storite?
Poskusite s temi preprostimi (vendar ne nujno enostavnimi) koraki:
1. korak: ozavestite se
Nekaj ne morete spremeniti, razen če se zavedate, da to počnete. Čas je, da v ospredje postavite svoje čustvene odzive na prehranjevanje. Eden od načinov za to je vodenje dnevnika. Da, vedno ni zabavno ustavljati, kaj počneš, in zapisovati stvari, toda če resnično želiš spremeniti svoje vedenje, je to izvrstno orodje, ki ti pomaga pri tem.
Vsaj, ko ste pred hladilnikom ali omaro, se vsaj ustavite in se vprašajte, ali ste resnično fizično lačni. Vam je želodček zarastel? Se počutite z glavobol, razdražljivost ali imate rahel glavobol? Je minilo že nekaj ur, odkar ste zadnjič nahranili svoje telo?
Če na nobeno od teh vprašanj ne morete odgovoriti z da, boste morda želeli jesti več čustev kot iz nujnosti. Če to počnete, ste pripravljeni, da nadaljujete na naslednji korak. Če pa ste fizično lačni, vsekakor jejte!
2. korak: Ocenite svoje čustveno stanje.
Zdaj, ko se zavedate dejstva, da vaše telo ne potrebuje hrane, ampak vaš um hrepeni, je čas, da ugotovite, zakaj. Preden zaužijete nekaj hrane, ki ste jo iskali, ocenite čustva, ki jih trenutno čutite. Ste žalostni, srečni, dolgčas, tesnobni ali stresni? Kaj se dogaja v vašem umu in srcu?
To je lahko precej težko, če postanete učinkoviti pri preprečevanju čustev in odločitvi, da se ne lotite ničesar negativnega. Če imate čas, sedite in resnično pomislite, kaj čutite. Lahko odklene vrata do nekaterih odgovorov o tem, kaj vas jede.
Bodite pripravljeni, da vam bo rahlo neprijetno to, kar razkrivate o sebi. Iščete notranje globine svoje duše za nekaj resnic, ki ste jih porabili leta, da ste zakopali. Vendar ne presodite sami. Preprosto iščite sebe kot raziskovalca, ki si prizadeva najti resnico.
3. korak: dajte si možnosti.
Ko enkrat določite, katera čustva želite pojesti z jedjo, je čas, da se tega čustva lotite brez uporabe hrane. Tako boste dejansko rešili vse težave, ki vas motijo, in ustvarili vas, ki jedo samo, če je fizično lačen. Kako je z dobro mislijo?
Če vas anksioznost napoti v iskanje čustvene prehrane, na primer sestavite seznam možnosti, ki jih lahko storite (razen prehranjevanja), ki vam bodo pomagale neposredno obvladati živčnost ali skrbi.Mogoče bi lahko šli na sprehod in porabili nekaj energije ali se pogovorili z zaupanja vrednim prijateljem in spustili nekaj svojih strahov na prosto.
Če imate nekaj nadzora, ustvarite načrt, ki vam bo olajšal tesnobo. Na primer, če imate trebuh v vozlih zaradi vašega finančnega položaja, sodelujte s finančnim svetovalcem, da se rešite iz dolgov ali pa si omislite delno zaposlitev, da si zagotovite več dohodka.
4. korak: Ljubite se ne glede na to.
Ne pozabite, da včasih iščemo hrano, da bi nam zagotovili ljubezen, naklonjenost in neljudski odnos, po katerem hrepenimo, da čutimo, da ne gremo drugam. Če lahko to eno stvar daste sami sebi, to brezpogojno ljubezen, ne boste potrebovali ljubezenskega trikotnika, da bi zadovoljili svoje potrebe. Sami boste več kot srečni.
Imate nekaj zvijač, ki jih je treba razviti? Verjetno. Vsi počnemo. Nihče ni popoln in nikoli ne bo, zato ne pritiskajte na sebe.
Ne pozabite, da imate nekaj odličnih lastnosti. In močnejši ste, kot se pogosto zavedate. Ne bojte se spremeniti svojega sveta, če niste zadovoljni s tem, kot je zdaj. Lahko storite karkoli, na kar se odločite.
Zasluži si življenje, v katerem se vsako jutro zbujaš navdušen nad dnevom, ki ga čaka pred nami. Začnite ljubiti sebe in negujte svojo čustveno stran brez uživanja hrane in občutke boste doživeli bolj živo in svetlo, kot ste si kdajkoli sanjali.
Stopite iz ljubezenskega trikotnika in poskrbite zase na pravi način. Veseli boste, da ste.
