Vadba joge vam omogoča, da doživite številne fizične koristi, vendar ne govorimo samo o pozah. Ugotovite, kako vam lahko jogijsko dihanje pomaga doseči vitki in raven želodec.
Mnogi ljudje prakticirajo jogo, da dosežejo vitka in zlobna telesa. In delajo prav! Zadrževanje določenih pozi angažira jedro in druge mišice, s časom jih krepi in nocoj. Če se premikate po seriji asane, lahko dobite srednje vadbo, izboljšate ravnotežje in izboljšate splošno zdravje.
Pa vendar, razen poz, ali veste, da joga tudi večino koristi prinaša jogijsko dihanje in da lahko s pravilnimi vajami dihalnih vaj resnično vdihnete maščobo? Ja lahko!
Obstaja veliko vrst dihalnih vaj, ki jih izvajajo jogiji, ki se uporabljajo, odvisno od vrste joge, ki ji sledite. Danes se pogovorimo o Kapalabhatiju in kako lahko deluje, da vam pomaga doseči ravnejši trebuh.
Kaj je Kapalabhati?
Kapalabhati je bolj "očiščevalni" ritual, ker to pomeni "očiščenje uma". Koristi Kapalabhatija ne vključujejo samo čiščenja uma - ampak tudi več telesnih koristi. Gre za dihalno vajo, ki vključuje čiščenje in čiščenje nosnega prehoda, pljuč, skupaj s celotnim dihalnim sistemom. Praksa
Kapalabhati povzroči močnejše želodčne mišice in trdnejša pljuča.
To se začne z običajnim vdihom zraka, tesno pa mu sledijo močni, močni izdihi. Ko vdihnete zrak, poskusite, da se želodčne mišice skrčijo takoj, ko izdihnete skozi nos. Priporočljivo je, da se učite od inštruktorja joge, preden to preizkusite sami.
Kakšne so njegove prednosti?
VirV boju proti debelosti so odkrili, da je Kapalabhati učinkovit v boju proti lupinam, ki se oblikujejo okoli pasu. Glavne prednosti Kapalabhatija so:
- Razstrupljanje telesa, zlasti strupov v pljučih.
- Čiščenje krvi zaradi vdihov in močnih izdihov. Spodbuja boljši pretok krvi, zato se kisik zlahka širi v krvnem obtoku, kar vodi do hitrejšega popravljanja celic.
- Povečana raven kisika v krvnem obtoku, kar omogoča hitrejši čas celjenja za težave, ki jih čutimo v telesu, zlasti v dihalih.
- Krčenje želodca med močnimi izdihi, ki pomagajo krepiti želodčne mišice, kar vodi v rast mišic na splošnem področju. Rast mišic na tem območju zmanjšuje možnost nastanka več maščobnih celic v predelu želodca; zato je želodca manj.
- Krepitev telesnega jedra in drugih mišic, kar vodi do izgube teže.
Kako narediti
Vir- Za začetek poskusite najti kraj doma, kjer se boste počutili osveženi in sproščeni. Bodite prepričani, da to mesto ni nagnjeno k motenju. Težave boste imeli pri koncentraciji, če prihaja ali odhaja veliko ljudi ali če je veliko naključnih hrupov v ozadju.
- Ko najdete to mesto, se postavite v položaj Gyan Mudra - sedite s prekrižanimi nogami, konice palca in kazalca pa se morajo dotikati. Vrat, hrbet in boki naj bodo vzravnani, da zrak lahko pride do želodca.
- Vdihavajte zrak počasi. Okusite ga svežino. Bodite prepričani, da so vaše inhalacije sproščene in zmerne - ne bi smele biti prehitre ali prepočasne. Ko vdihnete, iztisnite zrak iz nosnic na majhne zavihe. Te vaje ne izvajajte, če imate zamašen ali izcedek iz nosu, saj zaradi tega morate dihati skozi nos.
- Medtem ko silovito izdihnete, se prepričajte, da stegnite trebušne mišice.
- To vajo ponovite vsaj desetkrat dnevno. Postopoma lahko povečate število ponovitev te vaje. To vajo lahko naredite v desetih minutah.
Nekaj opomnikov
Kapalabhati ni priporočljiv za tiste, ki imajo težave v srcu in krvni tlak, vendar je zelo priporočljiv za tiste, ki imajo astmo ali druge bolezni dihal. Tej vadbi naj se izognejo tudi nosečnice, ker lahko sprva omeji potrebe po kisiku ploda.
Upoštevati morate tudi, da učinki teh dihalnih vaj niso takojšnji. Prihaja po večkratni vadbi, skupaj z vadbo in pravilno prehrano. Poskusite omejiti trajanje med poletnim časom, ko je vreme vroče in lahko povzroči, da se počutite z glavo in omotično.
Kaj pa vi, ste že poskusili jogijsko dihanje? Če je odgovor pritrdilen, katere vaje ste preizkusili in kakšne so bile vaše izkušnje?
