Trpljenje nespečnosti ni prijetno stanje. Če ne morejo spati, je lahko za mnoge ljudi grozno doživetje in vodi v živčnost, napetost in pomanjkanje energije. Na srečo obstaja veliko naravnih načinov zdravljenja in zaustavitve nespečnosti in obnovitve počitka v spanju, ne da bi se zanašali na spalne tablete.
Če imate težave z zaspanjem ali zadrževanjem, preberite spodnje nasvete - pomagali vam bodo sprostiti se, zmanjšali napetost in končno nehali šteti ovce.
1. Kofein in alkohol
Poskusite, da kave in alkohola sploh ne uživate ali pa se jih vsaj izogibajte pozno popoldne in zvečer. So poživila in so najslabši napitki, ki jih zaužijete, če trpite za nespečnostjo.
2. Nikoli ne jejte večerje pozno zvečer
Med prebavo hrane ni lahko zaspati. Večerjo pojejte vsaj 3-4 ure pred spanjem.
3. Pijte spalni čaj ali skodelico vročega mleka pred spanjem
V večini trgovin z zdravo hrano in drogerij so na voljo že pripravljeni zeliščni čaji, ki vam lahko pomagajo pri spanju. Tukaj je recept za eno najboljših zeliščnih kombinacij, ki vam pomaga opustiti in ustaviti nespečnost:
Zmešajte naslednja zelišča:
- Cvetovi gloga - 20%
- Hmelj storžki - 30%
- Valerijanova korenina - 40%
- Listi balzamovega lističa - 10%
Prelijte 1 skodelico vrele vode nad 1 žlico zeliščne mešanice. Pokrijte in strmo 1 uro. Stisnite in pijte vsak večer, pol ure pred spanjem. Resnično spodbuja spanje!
Če ga radi pijete, je vroče mleko dobro tudi pri nespečnosti, saj vsebuje beljakovino, imenovano triptofan, ki podpira sprostitev in sproži spanje.
4. Spalnice ne uporabljajte za kaj drugega kot za spanje
Vaša spalnica je namenjena spanju, sprostitvi in intimnosti. Nikoli ne smete uporabljati računalnika, gledati televizije ali jesti v svoji spalnici. To je soba, zasnovana samo za počitek in ne bi smela vsebovati ničesar, kar bi vas spominjalo na budnost.
5. Tudi če se čez dan počutite zaspani, ne vzemite nogavice
Čez dan čez dan ne boste mogli spati dobro.
6. Odpravite stres stresu in telesu, preden greste spat
Vzemite vročo kopel ali tuš 1 uro pred spanjem in uporabite sproščujoča eterična olja za pomirjanje živcev in pospeševanje spanja.
Drug odličen način za zmanjšanje ali zaustavitev nespečnosti je prakticiranje tehnike sproščanja, kot je globoko dihanje, joga ali meditacija, pol ure pred spanjem.
Česar se morate izogibati pred spanjem, je kakršna koli razprava ali stresna situacija.
7. Ko ne morete zaspati, vstanite iz postelje
Če ne morete zaspati, se ne bi smeli siliti v posteljo. Na koncu boste le metali in obračali ter postali bolj nervozni.
Vstanite, pojdite v drugo sobo in poskusite narediti nekaj, kar vas sprošča. V posteljo se vrnite šele, ko se začnete počutiti res zaspani.
8. Čez dan povečajte telesno aktivnost
To je še en dober način za lajšanje nespečnosti. Pojdite na jogging, plavanje, kolesarjenje, hitro hojo ali poskusite s katero koli drugo telesno aktivnostjo na prostem. Tudi notranje vaje in vadbe so dobre, toda svež zrak vam lahko pomaga bolje spati. Je še eno naravno zdravilo za nespečnost.
Če povečate telesno aktivnost čez dan, boste telo izčrpali in ponoči se boste počutili bolj utrujeni in manj tesnobni, nemirni in razburjeni.
9. Zmanjšajte stres in poskušajte rešiti ne glede na težave
Če imate pomisleke, težave ali težave, ukrepajte in jih odpravite čim prej! Če odložite, se boste počutili bolj nervozne in otožne, hkrati pa podaljšali in poslabšali nespečnost. Ne povečajte stresa - zmanjšajte ga!
Visoko raven stresa lahko zmanjšate tudi z izvajanjem tehnik sproščanja, omenjenih v tem članku, ali s pogovorom s profesionalnim terapevtom. Naredi, res lahko pomaga.
Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali bolje spati ponoči in zmanjšali ali ustavili težave z nespečnostjo. Sporočite nam, ali so delali za vas - samo napišite v spodnji del komentarjev.
