Če imate težave s težo, ste morda le še ena žrtev čustvenega prehranjevanja. Preberite dalje in se naučite, kako nadzorovati nagon, da nahranite svoje občutke.
Vas preseneča naslov? Ne bi smel biti.
Mnoge ženske v resnici ne razumejo koncepta čustvene lakote - vse to je nujno, da jeste, kadar niste fizično lačni, a se kljub temu počutiš bolje po koščku (ali dveh) čokolade.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o čustveni lakoti in kako nadzorovati in prenehati čustveno prehranjevanje.
Čustvena lakota: Ali hranite svoje občutke?
Če želite popolnoma razumeti ta koncept, morate razumeti zakaj jeste devetkrat od desetih, če imate prekomerno telesno težo, potem ne jeste zaradi fizične lakote. Verjetno jedo iz čustvene lakote, zaradi česar boste izbrali hrano, ki ne bo nujno pripomogla k hujšanju.
Vprašajte se: Kdaj ste zadnjič občutili, da ste fizično lačni?
Veste, ko se je vaš trebušček godrnjal, ste se počutili rahlo glavobol in ste bili nekoliko razdražljivi in razpoloženi? Morda ste se že stresli ali čutili, da vam energija odteče. Se ne morete spomniti? Ne skrbi, ker nisi sam.
Če niste lačni - od kod prihaja potreba po jedi?
Veliko nas poje iz neštetih razlogov, ki nimajo nobene zveze s fizičnim negovanjem našega telesa. Smo ali žalostni, osamljeni ali frustrirani. Hrepenimo po ljubezni, pozornosti ali fizični povezanosti.
Jedemo v poskusu, da se odvrnemo ali pomirimo od čustev ali situacij, v katerih se počutimo neprijetno.
Seveda uživanje določene hrane naredi oboje - za kratek čas. Ko pa enkrat zaužijete to udobno hrano, vam še vedno ostanejo prvotni negativni občutki, v kombinacijo pa sta dodana še nekaj krivde in sramu.
Kaj torej storite, da se počutite bolje? Ješ in cikel se nadaljuje.
Rešitev: Spreminjanje odnosa s hrano
VirKako se rešite iz tega neprekinjenega vzorca čustvo-hrana-čustvo-hrana? Na žalost ni rešitve, ki bi se pojavila ob stiskanju prstov.
Vendar z malo časa in potrpljenja tudi vi volja vztrajajte pri svojem čustvenem prehranjevanju in za vedno spremenite odnos s hrano - tako boste izgubili težo, po kateri hrepenite več kot karkoli.
Tukaj je, kako to storite:
# 1: Prepoznajte svoje sprožilce
Preden lahko rešite težavo s prenajedanjem, morate biti sposobni temeljito razumeti, v čem je težava. Zato morate v iskanju udobja prepoznati čustva, ki vas pošljejo v kuhinjo.
Zame - moje težave čustvo je tesnoba. To je tisti občutek, zaradi katerega želim še naprej segati roko v vrečko s čipi ali kartonu sladoleda. Ni važno, ali gre za moje osebno življenje, kariero, finance ali kaj drugega; če se počutim tesnobno, bi rad jedel.
Kaj je tisto čustvo, zaradi katerega si želite jesti? Ali gre za osamljenost (ki se lahko pojavi tudi, če ste v prisotnosti nekoga drugega, saj je to stanje duha in ne telesa)? Ali pa se morda počutite ranljivi ali žalostni?
Pozitivna čustva vas lahko pošljejo tudi v iskanju hrane. Včasih, ko ste navdušeni ali veseli, želite proslaviti s hrano. Torej, ne štejte čustva samo zato, ker je običajno povezano s srečo.
# 2: Omislite prave rešitve
Ko ugotovite, kako čustva ali čustva sprožajo hrano, je čas, da se lotite načinov, kako jih rešiti, ki ne vključujejo prehranjevanja. To pomeni, da morate ustvariti resnično rešitve, ki zdravijo vaše težave, ne le povoji za prekrivanje ran.
Na primer, če je osamljenost vaš ključni povod, kaj lahko počnete, ko se počutite osamljeni, da bo to občutek dejansko zadovoljilo? Bi lahko obiskali družino ali prijatelje? Mogoče bi se lahko pridružili skupini ali se ukvarjali s hobijem, ki vam ostaja malo prostega časa in manj možnosti, da boste hrepeneli po družbi.
Izmislite čim več rešitev, da boste imeli veliko izbire, ko čustvo naslednjič zadene. Konec koncev, več možnosti, da rešite čustvo, ki vas sproži, večja je verjetnost, da ga boste storili v primerjavi z uživanjem visoko kalorične in veliko maščobne hrane.
# 3: Ukrepajte
Ko imate ideje, kaj storiti, ko ste čustveno lačni in fizično lačni, je čas, da to znanje začnete izvajati. Dejansko morate izvesti rešitve, za katere ste se tako zelo trudili, da boste tako zadovoljili svoje potrebe razreši njim.
Izberite rešitev, ki vam bo najbolj všeč in to storite. Navsezadnje vam nobena od teh stvari ne koristi, če jih ne počnete. Naredite korake, potrebne za spremembo svojega odziva na vaše razpoloženje, spremenili pa boste tudi svoj običajni rezultat.
# 4: Proslavite svojo zmago
Izjemno pomembno je, da se zavedate vsake toliko, ko se pozitivno spremenite. Ne čakajte do konca poti, da to storite, ker boste kmalu spoznali, da ni nič takega, kot je "konec". Vedno si boste prizadevali, da bi postajali boljši in boljši.
Ko se ne boste vdali želji, da bi jedli in se namesto tega lotili nečesa konstruktivnega, čestitajte.Proslavite svojo zmago tako, da naredite nekaj koristnega; nekaj, zaradi česar se nasmehneš in počutiš dobro.
Mogoče bi radi čestitali z dolgo vročo kopeljo, da se namočite in sprostite. Ali pa boste morda končno prenesli tisto novo knjigo, ki ste jo čakali prebrati. Lahko bi tudi šli ven in si privoščili manikuro, pedikuro ali pričesko, s katero se boste razvajali za dobro opravljeno delo.
Odvisno je od vas, katero nagrado boste izbrali, samo prepričajte se, da vam je nekaj všeč, da vas spodbudi, da želite ponovno občutiti ta uspeh. To je tisto, kar vas bo motiviralo in korakalo naprej proti svojemu cilju.
Ko se začnete dejansko ukvarjati s čustvi in občutki, zaradi katerih želite pojesti, boste opazili, da se zgodi nekaj fenomenalnega. Verjeli ali ne, ne boste tako lačni ali primorani jesti ne tako zdrave hrane, ker boste končno razrešili občutke, zaradi katerih želite zaužiti množične količine hrane.
V bistvu boste shujšali, ne da bi poskusili. Vem, ker sem to naredil. Nehal sem uporabljati hrano, da se skrijem za sabo, ko sem se spoprijel z neprijetnimi občutki in začel reševati življenjske vzpone in padce. Kot rezultat, sem se odpravila v dirkače za hujšanje / povečanje telesne teže in našla nov mir.
Poskusite in poglejte, kaj lahko stori za vas. Kaj morate izgubiti (razen tistih odvečnih kilogramov)?
