Nova enominutna vadba je pritegnila veliko pozornosti, ampak ali ta vadba dejansko deluje in prinaša enake koristi v primerjavi z običajnimi vadbami?
Po besedah Martina Gibale, profesorja kineziologije na univerzi McMaster, je enominutna študija vadbe popolna vadba za ljudi, ki se želijo kondicijo, a nimajo časa za to.
Naredili so veliko študijo, s katero so ugotovili, ali enominutna vadba, ki so jo ustvarili, dejansko deluje in dosega enake rezultate kot vadba v skladu z vodnikom za javno zdravje, ki je vodilo o tem, koliko vadbe bi morali imeti ljudje.
Kaj je spodbudilo to idejo?
Ideja o enominutni vadbi je bila zasnovana iz intervalnih treningov in ljudje nimajo časa za vadbo. G. Gibala je izjavil: "Radi mislimo, da to ustreza vadbi okoli vašega življenja, namesto da bi se prilegalo vašemu življenju okoli vadbe", kar pomeni, da je cilj te študije vadba, ki je hitra in prinese rezultate.
Moje vprašanje je: kako se lahko dejansko lotim kondicije, če naredim eno minuto vadbe? Tehnično gledano ena minuta vadbe sploh ni intervalni trening, kar vodi v naslednjo točko: kaj je ta enominutna vadba, ki ljudem omogoča, da tako hitro shujšajo in pridobijo mišice ali vsaj napnejo ton?
Kako narediti enominutno vadbo
Enominutna vadba dejansko traja deset minut. Vendar pa ime te nove vadbe, ki je prepevala svoje pohvale, še vedno ne leži.
Medtem ko je dejanska vadba dolga le minuto, je to intenzivna vaja, ki jo izvajamo v treh korakih po dvajset sekund. Morda se sprašujete, zakaj je bila tako kratka vaja razdeljena, toda - če sem to preizkusil osebno - mislim, da je to odlična ideja.
Ta trenutek je minuta pekla! Moraš se potiskati čim bolj močno in potem veliko težje. Izjemno intenzivna vadba se začne s ogrevanjem, ki ji sledi peklenska minuta in konča s časom ohladitve.
Tu se začnejo igrati še dodatnih devet minut. Za minuto izjemne intenzivnosti presenetljivo ni vadbe ali vadbe; lahko je karkoli želite, čeprav je priporočljiva kardio vadba.
Rezultati
Enominutna vadba dejansko deluje! Pri izvedbi te študije so bile uporabljene tri skupine: Skupina A je trikrat na teden opravila omenjeno enominutno vadbeno vadbo; Skupina B je tedensko opravila 150 minut vadbe (upoštevala so smernice javnega zdravja), skupina C pa ni storila ničesar. Študija je bila opravljena v 12 tednih, rezultati pa so bili presenetljivi.
Skupini A in B sta imeli popolnoma enake rezultate: vsi v teh dveh skupinah so svojo kondicijo povečali za 19 odstotkov. Z različnimi testi in dokumentacijo so bili ljudje v obeh skupinah zunaj bolj zdravi in tudi kljub vadbi v različnih obdobjih.
Ti dve skupini sta imeli enako izboljšanje občutljivosti na inzulin, kar pomeni, da je njihov krvni sladkor ostal na zdravi ravni. Notranjost je bila njihova telesna funkcija na splošno boljša kot pred študijo, zadnja skupina, ki je bila kontrolna skupina, pa ni imela novih rezultatov, saj niso vadili.
Enominutna vadba v primerjavi s 150 minutami na teden
Enominutna vadba uporablja izjemno spremenjeno obliko intervalnega treninga; prinaša tudi sposobnost vključevanja v vsakdanje življenje izjemno zaposljivih ljudi. Vendar pa se ljudem svetuje 150 minut vadbe na teden; težava je v tem, da ljudje pogosto nimajo časa za to.
Ko gre za to, imata enominutna vadba in 150 minut treninga na teden dve veliki razliki. Posel med obema je intenzivnost in trajanje. Enominutna vadba zahteva manj časa, vendar bistveno večjo intenzivnost, medtem ko 150-minutna vadba zahteva več časa, vendar manj intenzivnosti.
Kljub temu pa je misel, da so rezultati obeh vaj kljub razlikam v času in intenzivnosti enaki. Enominutna vadba me je raznesla, ker nekaj manj kot ena minuta intenzivnosti trikrat na teden dobi enake rezultate sto petdeset minut na teden.
Če je pomanjkanje časa vaš izgovor, da ne telovadite vsak dan, je enominutna vadba verjetno idealna za vas. Ne samo, da je hiter, ampak dobi enake rezultate kot 150 minut vadbe tedensko. Medtem ko eno vadba traja 10 minut od začetka do konca, jo lahko opravite med gledanjem televizije, med odmorom za kosilo ali zjutraj, pred spanjem.
Resno gledano, to je vadba, ki jo je mogoče vključiti v urnik za vse, ne glede na to, kako so zaposleni. Delite svoje misli o tej novi metodi vadbe!
