Učinkoviti načini za motivacijo za izgubo teže

Učinkoviti načini za motivacijo za izgubo teže

Vadba ima ogromen vpliv na vaše fizično in duševno zdravje in jo je treba redno izvajati. Tukaj je, kako vstati in začeti delati proti svojemu cilju.

Za marsikoga od nas je vadba dober epski delež. Vemo, da moramo to storiti, in imamo radi vse prednosti, toda ko gre dejansko za vstajanje in to, nismo ravno v naglici. Nekatere stvari je mogoče storiti za to, da bomo prišli do te vadbe brez vseh hooblah, potrebnih za vstajanje in odhod.

Razmislite o prednostih

Mlada ženska, ki stoji v telovadnici

Ko ste v zadnjem stanju in telovadite zadnja stvar, vas je neverjetno težko prisiliti, da se spotaknete in premagate. Ko pa ne trenirate, to lahko postane navada in slaba navada.


Preden začnete preskakovati vadbe, se morate prisiliti v razmišljanje, kako neverjetno se boste počutili, ko to storite. Izpušča endorfine, izboljša spanec in splošno zdravje, in ko se osredotočite na vse dobro, kar vam lahko prinese, je to dovolj motivacija.

Nagradite se

Dober način, da se dvignete in izstopite s kavča, je tako, da si priskrbite nagrado za to, da ste na poti. Ne glede na to, ali si želite privoščiti nekaj ur televizije s krivico in užitkom, slasten smoothie ali drag par kavbojk, ne glede na vaš strup, si ne dovolite, da ga ne boste imeli, razen če vadite vadbo. To bo ustvarilo motivacijo za vadba, vendar to ni vse, kar bo ustvarilo.

Oblikovala se bo navada, ki vam bo sčasoma dala iluzijo, da si ne zaslužite, da bi delali določene stvari ali jedli določene priboljške, dokler se niste dobro usposobili in čeprav se ne želite počutiti krive, bo resnično pomagajo, da se držiš svojega boljšega zdravstvenega načrta.


Pridobite osebnega trenerja (ali prijatelja za vadbo)

Osebni trener, ki sodeluje s svojo stranko v telovadnici

Če imate nekoga, ki bi vas odgovarjal za vadbe, vam bo morda le zagotovil motivacijo, ki jo morate upoštevati. Ko boste za svoje vadbe odgovarjali nekomu drugemu kot sebi, se boste počutili bolj nagnjene k temu, da ne bi razočarali drugih.

Če osebni trener ni v vašem cenovnem razredu ali ideje preprosto ne marate, bo vadbeni prijatelj naredil enako. Te bodo nadaljevali, ker potrebujejo tudi motivacijo od tebe.


Ko skupaj sklenete pakt za vadbo, postane to tudi bolj družabna aktivnost kot delo, kar vam bo omogočilo, da vidite, da je vadba bolj zabavna in manj boleča v zadnjici.

Zastavite si resničen in dosegljiv cilj

Ne glede na vaš cilj je, da shujšate ali postanete bolj tonirani ali pa morda želite povečati svojo vzdržljivost, če bo ena povečala potrebo po vadbi.

Velik cilj pa je lahko manj motiviralen le zaradi tega, koliko časa traja, da pridemo do tja. Zapišite si "velik cilj" in vmes na poti postavite manjše cilje, da boste lahko naredili bolj korak za korakom.

Če je vaš cilj izgubiti 30 kilogramov, potem mora biti vaš mesečni cilj 10. Ko štiri tedne v mesecu ciljate za teh 10 kilogramov, je podvig manj zastrašujoč in ko ga končno dosežete, lahko nastavite svoj drugi mini cilj, da nadaljujete.

Oblikujte navado

Dodajte vadbo svojemu tedenskemu urniku in se držite tega. Če ga daste v koledar in ga obravnavate kot obveznost, se vam bo to zgodilo veliko lažje.

Oblikovanje navade traja tudi približno 21-28 dni, tako da, če vam to uspe za to obdobje, bo to veliko lažje. Sčasoma boste prišli do točke, ko bo vadba postala tako redna, da če tega ne storite, boste preskočili njeno preskakovanje.

Primerjajte čas vadbe z nečim drugim

lepa fitneska, ki jo je gledala na uro

Če vadba traja eno uro, obstaja velika verjetnost, da se vam zdi ura resno dolga, ko niste motivirani za to.

Če pa primerjate tisto uro, da rečete nekaj drugega, kar traja eno uro, kot je gledanje zadnje epizode vaše najljubše oddaje, se vam zdi, da sploh ni časa.

Če lahko to storite in se postavite, se boste zahvalili, ko bodo opravljene ure, ker bo nenazadnje letelo tako kot vsako drugo uro dneva.

Bodi pozitiven

Če res zamudite vadbo, se nikar ne prepirajte. Samo nadomestite si nekaj, kar bo naslednjič nekoliko bolj zahtevno, in nadaljujte.

Če negativnega hrošča ujamete, medtem ko poskušate narediti pozitivne spremembe, bo to oviralo vaše sposobnosti. Ko boste še naprej pozitivno razmišljali, boste spremljali svoje pozitivne spremembe življenjskega sloga.

To je le nekaj dobrih načinov, s katerimi se lahko motivirate za vadbo. Kakšne ste motivacijske mantre?

3 nasveti za večjo motivacijo pri hujšanju (Marec 2024)


Oznake: nasveti za vadbo

Podobni Članki