Zumba na edinstven vznemirljiv način združuje ples in vadbo. Dajte no - pomagali vam bomo načrtovati vadbo plesa Zumba.
Ko sem prvič zagledal posnetek Zumba, sem imel mešana čustva. Čutila sem strah. Čutila sem strahospoštovanje. A večinoma sem se počutila ljubosumna. Hrepenela sem, da bi bila tam z vsemi tistimi, ki so ljubitelji Zumbe. Želela sem izkusiti energijo in strast. Želel sem zamahniti svoje telo s takšnimi hoppinovimi napevi.
Nato sem se vrnil v resničnost. Poznam svoje meje v svetu plesa in svetu vadbe. Svojo fantazijo o Zumbi sem nataknil v zadnji del misli, kjer bi jo lahko zaklenil in pozabil.
Vendar se izkaže, da ne bi smel pozabiti. Sčasoma sem odvil pogum in začel raziskovati svet Zumbe. In veste kaj? Še bolj zabavno je, kot je videti.
Tako sem prepričan, da bi morala vsaka ženska poskusiti Zumbo, da sem se usedla in napisala ta članek. Povedal vam bom, kakšna je vadba plesa Zumba in kako se pripraviti in kaj boste našli, ko pridete tja. Ampak večinoma bom poskušal Zumbin prevladujoč edini atribut: zabava.
WTF Je Zumba?
Še vedno fotografija ne more opraviti utripa in vrtečih se potez energične plesne vadbe Zumba.Zumba je od zunaj videti kot soba, polna ljudi, ki tekmujejo v tekmovalnem plesu v spastičnem plesu, ki se neresno trudi biti v koraku z inštruktorjem, za katerega se zdi, da ima energijski ekvivalent šest paketov Red Bull-a.
Nekateri zmagajo ... in nekateri (kot sem jaz) samo spremljajo najboljše, kar lahko, in upajo, da jih ne bodo ukrotili.
Kaj je torej pritožba? Živahno je!
Za razliko od hoje v telovadnico in vadbe z utežmi in za razliko od samotnih večerov doma vadbe videov iz osemdesetih let, je Zumba interaktivna. Bilo je mišljeno za skupno rabo z drugimi.
Da, lahko video posnete in najprej preizkusite doma. Jaz sem. Toda manjkalo vam bo nekaj pomembnega. Bistvo izkušnje Zumba je, da se vržete v energično maso plesalcev in postanete eno z zumbo množico. Preverite svojo samozavest pred vrati in se prepustite.
Zumba je v devetdesetih ustvaril kolumbijski moški Alberto Perez. Njegov cilj je bil združiti klasične plesne gibe s hip-hop plesom, ki je bil takrat tako priljubljen.
Rezultat je plesna vaja, ki je preplavila narod. Večina telovadnic zdaj ponuja celoten urnik tečajev v Zumbi, nobenega znaka pa se noro počasi upočasnjuje.
Obleka za uspeh
Sem zbudil vašo radovednost? Še ne hitite v telovadnico. Niste ravno pripravljeni na svoj prvi razred.
Kot vsi vadbeni programi tudi Zumba zahteva, da nosite ustrezna oblačila. Toda znoj, ki ga nosite na običajnih treningih, verjetno ne bo storil.
Če tečete na tekalni stezi ali tečete po soseščini, so trenerke in ohlapna majica idealni. Ampak ti ne bodo delovali za Zumbo. Za to vajo potrebujete oblikovalska oblačila.
Plešat boš zelo hitro v bližini drugih ljudi. Ohlapna oblačila zavirajo vaše plesne gibe. (Iz izkušenj vam lahko povem, da bolj zavira ples, kot si mislite, da bo.) Dolge hlače, ki se vlečejo po tleh, bi dejansko lahko povzročile, da se kdo drug potopi in pade.
Najboljša oblačila za Zumba so par udobnih kratkih joga hlač ali morda nekaj odrezanih trenirk. Potrebujete popolno svobodo gibanja, zato ne bodite preveč omejujoči. Na primer, nekateri se lahko udobno prosto gibljejo v hlačah ali kolesarskih hlačah. Ne morem, zato se držim odrezanega znoja.
Majica je v redu, dokler je prave velikosti. Ne želite nič premajhnega in tesnega in ne želite velikega, ki vas pogoltne.
Vem, da veliko žensk nosi telovadna oblačila v telovadnici, saj se med telovadbo počutijo samozavestne o svojem telesu. To deluje za nekatere programe vadbe, vendar je v nasprotju s centralnim etosom Zumbe.
Vaše telo je lepo. Zagotavljam, da je v telovadnici še veliko drugih žensk, ki imajo enako obliko telesa in velikost kot vi. Bolj udobno ste s telesom in bolj udobno ste v oblačilih, srečnejši boste, ko se začne glasba Zumba.
Celotna poanta Zumbe je, da ste srečni, zato si oblecite nekaj primernih oblačil, se otresti zaviranja in se nasmehnite.
Oh, tudi Zumba vas bo dobil v formi. Ampak to je samo bonus.
Izbira čevljev Perfect
Zumba vadba vas morda ne bo dobesedno dvignila višje, vendar se vam lahko zdi, da letete.Za razliko od večine vaj, Zumba najbolje deluje, če vaši čevlji nimajo veliko oprijema. Če imate preveč podplata, ne boste osvobodili duše.
Izvajali boste fantastične plesne gibe, od katerih mnogi zahtevajo drsanje po tleh. Če vam tekaški copati preprečujejo drsanje, vam Zumba ne bo prav udobna.
Čeprav Zumba temelji na plesu, bi morali plesne pete pustiti doma. Čevlji za tango niso potrebni.
Poznam ženske, ki znajo Zumba dokaj udobno in strokovno plesati pete, ampak so tudi profesionalne plesalke, kar nisem. Preskočite pete, razen če niste profesionalec.
Obleko Zumba boste najbolje dobili v paru zlomljenih superge ali morda v paru aerobnih plesnih čevljev.Najpomembnejše je, da so vaši čevlji udobni in vam omogočajo, da se hitro in učinkovito premikate po tleh.
Še nekaj: pazite, da nimate obešenih ohišij. Če imajo čevlji vezalke, jih privijte, da se med poukom ne bodo razvezali. Prekrivne vezalke bi lahko povzročile potovanje ali morda zvabile osebo ob sebi. Tega nočeš!
Možnosti, Možnosti, Možnosti
Rada imam veliko možnosti. Z lahkoto se zabavam in prav tako dolgočasim, kar je eden od razlogov, da je Zumba zame popolna. In kot nalašč je tudi za vas, ne glede na to, kaj vam je všeč. Če se vam zdi, da vam ni všeč en slog plesa, se lahko odprete drugemu slogu v drugem razredu Zumba.
Ne samo, da obstajajo različne vrste plesa Zumba, ampak obstajajo tudi razredi, namenjeni različnim potrebam in ciljem fitnesa.
Ena od možnosti je, da se udeležite fitnes razreda Zumba. Zumba fitnes je tisto, kar si večina ljudi zamisli, ko rečete "Zumba". To je visoko energijski razred, ki je naredil to vajo tako privlačno v prvih video posnetkih, ki sem jih gledal. To je plesna vadba, ki se giblje po celem mestu, z gladkimi gibi in fantastično glasbo.
Če Zumba fitnes ni za vas, lahko poskusite zumba toniranje ali Zumba step.
Toniranje zumbe je popoln režim za roke, trebuha in stegna. In vaša rit bo videti čudovito po tem razredu, obljubim. Delate tudi s toniknimi palicami, tako da bo vadba imela malo dodatnega "oomfa".
Zumba step je razred izbire za ženske, ki se želijo osredotočiti na oblikovanje nog. Zamislite si to kot razred step-aerobike z boljšo glasbo in več zabave. Pripravite pa se trdo delati, saj korak Zumba ni za slabovidne. Ožganino boste čutili že jutri, zagotovo. Seveda, ko boste videli, kako izgledajo gluteni, boste ugotovili, da se vse to splača.
Zumba ponuja tudi številne druge razrede. Videla sem obvestila za aqua Zumba, stol Zumba in celo tečaj Zumba, ki združuje ples Zumba s čudovitimi vajami moči za skupno vadbo, ki vas bo brezskrbno prilegala… trenutek, ko boste prenehali dihati in jokali usmiljenje.
Kaj pričakovati
Bodite goreči. Bodite fit. Zumba!Zdaj, ko ste izbrali, kakšno obleko nositi, katere čevlje vzeti s seboj in v kateri razred Zumba, kaj naprej? Kaj natančno bi morali pričakovati od svojega prvega razreda Zumba?
Resničnost je taka, da lahko pričakujete, da boste padli in se počutili, kot da ste tisti, ki ste zaostali na plesni avdiciji, kjer vsi drugi že mesece sodelujejo s koreografom.
Ne skrbi. Vsi se na začetku tako počutijo. Ne sramim se priznati, da je trajalo nekaj ur, preden sem se začel ukvarjati z njim.
Najboljši način, da se vključite v razred in postanete udobni, je, da skočite naravnost. Vem, da se zdi zastrašujoče, še posebej, če se zdi, da vsi drugi vedo, kaj počnejo. Toda nihče vam ne sodi. Preveč so zaposleni, da bi bili v koraku z glasbo in si zapomnili korake.
Vsi ti ljudje so bili nekoč začetniki. Edino, kar vas loči od njih, je nekaj ur vadbe.
Skoči noter. Poskušaj biti v koraku. Če zaostanete, je to v redu! Pomembno pri Zumbi je, da se drži tega. Ne obupaj - samo nadaljuj.
Na sobo morate biti pripravljeni na visoko raven energije. Če ste tipka z nizko tipko, vas čaka šok. Zumba ni vadba "olajšaj". To je vrhunsko doživetje skupin z visoko energijo. Ti ljudje so poznavalci sveta vadbe. Pripravite se, da vas bodo odpeljali nekam, polni življenja in energije. In bodite pripravljeni, da boste nocoj dobro spali.
Ali dela?
Da. Zumba deluje. Desetletja pričevanj veselih navijačev Zumbe so dokaz tega.
In to ima popoln smisel. Zumba je odličen kardio - navsezadnje ste v stalnem gibanju s polno hitrostjo. Odličen je za vaše jedro. In naredi najbolj neverjetne stvari za vaše noge.
Tu se ne ustavi. Sledite lahko toniranju Zumba in stopite, da boste razlesali svoje telo in ciljali na svoje težave. Zavzetost do Zumbe se bo v odličnih rezultatih popolnoma izplačala.
Imeli boste tudi več energije. Mogoče sprva ne. Že prvih nekaj sej vas bo popolnoma izčrpalo. Po nekaj poukih pa se boste počutili bolj energično in živo - ne le v razredu, ampak vsak dan.
Kje lahko Zumba?
To počnemo, ker je zabavno. In oh, ja ... tudi mi smo videti fantastično.Skoraj vsako mesto ima kraj za Zumbo. Vaša lokalna telovadnica bo najverjetneje ponudila nekaj začetnih tečajev. V lokalnih plesnih studiih ali na YMCA lahko najdete kar nekaj Zumba izbire.
Če se ne želite plesati v skupinskih nastavitvah, začnite z nekaj videoposnetki v YouTubu. Potisnite mizo za kavo in se zmešate. Lahko dobite precej dobro vadbo Zumba, ne da bi odšli od doma. Ampak to je samo, dokler niste pripravljeni na pouk. Celotna korist Zumba zahteva vključitev v razred in deljenje energije z drugimi.
V Zumbi tega ni naravna. Morda imate nekaj pasov salse pod pasom. Morda boste lahko naredili cha-cha. Mogoče ste strokovnjak jazz hip-hop plesalca. Toda tudi najboljši od najboljših se zgrešijo, ko prvič poskusijo Zumbo.
Ne bodite nervozni in ne bodite sramežljivi. Vadba za ples v Zumbi je odličen način, da se dobite v formi in se zelo zabavate.
Torej, povejte nam, ste že poskusili Zumbo?
