Si želite biti tekač? Spoznajte nekaj glavnih zdravstvenih koristi teka in kaj lahko ponuja. Obuvali si boste čevlje, pripravljeni na pot!
Tek je ena tistih fizičnih aktivnosti, ki jih na splošno bodisi ljubiš ali sovražiš. Vendar če vam ta trenutek ni posebej všeč, to še ne pomeni, da se ne morete naučiti uživati.
Ko se naučite le nekaj glavnih zdravstvenih koristi, ki jih ponuja tek, boste morda navdušeni nad vezanjem športnih čevljev in razbijanjem pločnikov. Zveni predobro, da bi bilo resnično? Ni.
Katere prednosti so dovolj močne, da vas odpeljejo s kavča in si privoščite popolno telesno počutje in fitnes? Upoštevajte teh pet najboljših zdravstvenih koristi teka:
# 1 Zmanjša tveganje smrti
Študija, ki jo je nedavno objavil Časopis Ameriškega kolegija za kardiologijo Poročali so, da je tek pet minut na dan dovolj, da tveganje za smrt zmanjšate ne samo zaradi srčno-žilnih težav, temveč tudi zaradi drugih vzrokov. Pravzaprav vam niti ni treba teči z zelo velikimi hitrostmi. Počasen tek (ki je opredeljen kot hitrost s hitrostjo manj kot šest milj na uro) še vedno ponuja velike življenjske koristi za zdravje, kar pomeni, da bi morali biti sposobni, ne glede na to, v kateri obliki ste trenutno.
# 2 Imate višjo kakovost življenja s staranjem
Ne samo, da tekaš, da živiš dlje, ampak tudi starejši v procesu. Raziskovalci z univerze Stanford so v 20 letih preučevali 500 tekačev. Ugotovili so, da imajo tekači, ki so napredovali v starosti, manj invalidnosti, kar jim je omogočilo, da so v višjih letih živeli višjo kakovost življenja.
Čeprav se je njihova količina teka zmanjšala z 240 minut na teden na približno 76 minut na teden v obdobju 20 let, so še vedno imeli koristi od teka, dokler so to počeli redno. In če ga je invalidnost določila, je to običajno storila približno 16 let kasneje kot pri netekmovalcih. Že dolgo je boljše zdravje in dobro počutje!
# 3 Povečuje možnost preživetja zaradi raka dojke
Laboratorij Berkeley je izvedel študijo na skoraj 1000 preživelih preživelih z rakom dojke in ugotovil, da je tveganje za smrt zaradi tega posebnega raka padlo za neverjetnih 24%, ko so tekali približno dve tretjini milje na dan. Primerjali so celo preživele, ki so tekli v primerjavi s tistimi, ki so hodili, in ugotovili, da je "umrljivost bistveno manj pri tistih, ki so tekli kot hodili."
Tisti, ki so tekli nekaj več kot dve milji na dan, so imeli 95% manjše tveganje za smrt zaradi raka dojke kot tisti, ki niso vadili po trenutnih smernicah. Poleg tega so sprehajalci znižali svojo stopnjo za 5%, kar je 90% manj kot tekači. Raziskovalci so hitro ugotovili, da je bila tudi hoja dobra, toda če se borite za svoje življenje, zakaj se ne bi odločili za boljše rezultate?
# 4 Pomaga preprečiti Parkinsonovo bolezen
Po mnenju Nacionalne parkinsonove fundacije vaje za tekalne steze, kot je tek, ne samo pomagajo preprečiti Parkinsonovo bolezen, ampak tudi upočasnijo napredovanje te bolezni in olajšajo simptome, če jo že imate. Tudi kot je pri raku dojk, večja kot je intenzivnost aktivnosti (seveda v vaših fizičnih mejah), večje so koristi.
# 5 Olajša depresijo in tesnobo
Poleg tega, da so dobre za vaše fizično telo, se zdravstvene koristi teka razširijo tudi na vas duševno - vsaj tako pravi klinika Mayo. Nakazujejo, da vaje, kot je tek, naredijo vaše možgane, da sprostijo kemikalije, zaradi katerih se počutite bolje (imenovane endorfini in nevrotransmiterji). Prav tako znižuje hormone, ki lahko prispevajo k depresiji, saj deluje kot preventiva in tudi kot zdravljenje.
Zdravstvene koristi teka so številne in seznam se lahko nadaljuje. Če pa je teh pet prednosti dovolj dobro, da vas odpeljejo s kavča, je verjetno, da imate vprašanja, na katera želite najprej odgovoriti.
Koliko teka?
Vsaka raziskava, ki je našla večje zdravstvene koristi teka, je vključevala različne količine telesne aktivnosti. Poleg tega so nekateri merjeni s pretečenimi razdaljami, drugi pa s časom, porabljenim za udarjanje na pločnik (ali tekalno stezo). Kakor koli že, sami si ne boste delali uslug, če boste prejeli preveč ali premalo. Torej, kako veš?
V prvi vrsti si želite pridobiti zdravniško potrditev in se prepričati, ali morate sploh teči. Ko to dosežete, lahko počasi dodate tek v svojo vadbeno rutino ali pa pojdite do osebnega trenerja in ga prosite, naj ustvari program za vas.
Večina zdravstvenih strokovnjakov priporoča, da se pot lotite nekaj kilometrov na dan in / ali 30 minut naenkrat. To je dobra osnova za streljanje, saj cilj ni premočan ali preveč lahek.
Kako naj začnem?
Ne glede na vaš tekaški cilj, se boste morali potapljati počasi. Če tega ne storite, tvegate poškodbo telesa (predvsem kolen in celo spodnjega dela hrbta), kar vam ne bo prineslo zdravstvenih koristi, ki jih lahko nudi. Pravzaprav bo imel v tistem trenutku ravno nasproten učinek.
Zato boste morda želeli hoditi 5-10 minut, da se ogrejete, nato pa tečete 30 sekund.Nato se vrnite na hojo za 2-3 minute, preden naredite še 30-sekundni tek. Ko je to lažje, hodite 1-2 minute in tecite 1 minuto. Skrajšajte hojo in podaljšajte tek in precej kmalu boste tekli brez odmora.
Zdaj pa pojdi ven in teči. Uživajte v teh večjih zdravstvenih koristih in še več!
