Kako v 3 preprostih korakih razbiti slabe navade

Kako v 3 preprostih korakih razbiti slabe navade

Ali imate navado, ki ste jo poskušali prebiti, vendar se zdi, da vas namesto tega zlomi? Ne glede na to, kako težko se skušate ustaviti, to še vedno počnete?

Navade je enostavno pobrati. Enkrat narediš nekaj, počuti se precej dobro ali služi nekemu namenu in tako narediš še enkrat. In spet. In preden to veste, to storite brez razmišljanja.

Toda tisto navado, ki jo je bilo tako enostavno pridobiti, je težje kot kdaj koli prej ustaviti. Poskusite odnehati, vendar ne deluje, zato obupate. In nato malo kasneje poskusite nekaj drugega in to ne deluje, zato tudi vi obupate. Sčasoma se prepričate, da je vaša navada močnejša, kot ste.

Ni nujno, da je tako. Ti so močnejši od vaše navade. In če sledite tem trem preprostim korakom, boste to dokazali takoj:


1. korak - Ugotovite, kakšen namen služi

brunette grizel nohte

Preden lahko uspešno razbijete svojo slabo navado, morate razumeti, kakšen namen vam služi. Na primer, če ste kadilec, zakaj kadite? Vas to sprošča? Ali je razbremenilni stres ali vam olajša tesnobo? Ali pomaga preteči čas, ko vozite?

Če pa ste čezmejnik, kakšen namen to služi? Vas pomirja, ko vas boli ali čutite? Ali vas to moti, ko ste osamljeni ali morate narediti nekaj, česar se ne veselite? Kakšen namen vam služi?


Poleg tega, da ugotovite, zakaj je vaša navada tako privlačna, morate dekodirati tudi, kaj jo sproži. Ali obstajajo določena čustva ali situacije, ki povečajo vaše navade? Na primer, če greš za nohte, kdaj najverjetneje grizeš nohte? Ali je v neprijetni situaciji ali ko vam je dolgčas?

Poskusite izolirati svoje osebne sprožilce in bodite čim bolj natančni. Morate razumeti, zakaj nekaj naredite, preden lahko ustvarite načrt, kako ga spremeniti.

Korak # 2 - Omislite si alternativna, pozitivna vedenja

Nekateri ljudje lahko preprečijo negativno vedenje hladne purane in imajo velik uspeh in to je čudovito. Toda večini ljudi se zdi ustavitev izredno težavna, če ne celo nemogoča. Ko torej veste, zakaj je vaše vedenje tako nepremagljivo, morate izmisliti alternativna, pozitivna vedenja, ki služijo istemu namenu. To bo povečalo vašo verjetnost za uspeh.


Recimo, da je vaša slaba navada jesti kokice vsak večer, ko gledate televizijo. In morda jeste, ker vas naredi oreščke, da preprosto sedite tam, ko gledate svoje najljubše oddaje. Če nehate to početi, se boste morda počutili nemirno, ker ste imeli v roki posodo vsako noč zadnjih deset let, zdaj pa je že minilo.

Če pa vedenje nadomestite, je manj verjetno, da boste občutili izgubo. Torej, morda z rokami naredite kaj drugega, kot je barvanje nohtov ali izrezovanje kuponov. Ali pa se morda postavite na tla in naredite nekaj dvigovanja nog, sedenja ali raztezanja. Zadovoljuje isto potrebo, počne nekaj, ko gleda televizijo, vendar je bolj pozitivno vedenje.

3. korak - Prijavite se svoj napredek

Nasmejana ženska, ki se sprošča na kavču

Ko poskušate spremeniti dolgo obdržano vedenje, je enostavno občutek, kot da udarite z glavo v zid. Precej zavedate se svoje navade, zato se zdi, kot da se vedite bolj kot zdaj, ko je niste poskušali spremeniti.

Zato je izredno pomembno, da beležite svoj napredek. Kako? Spremljajte vsakič, ko vpletete vedenje, ki ga želite spremeniti. To naredi tri stvari za vas.

Prvič, ne morete nekaj spremeniti, če se ne zavedate, kdaj to počnete, kajne? Torej, ko se prijavite vsakič, ko ukrepate, na to opozarjate.

Drugič, če spremljate, boste morda našli situacije ali čustva, ki jih niste zavedali, da sprožijo vašo željo, da bi naredili vse, kar ste navadi. Ker je to navada in to počnete brez razmišljanja, se boste morda zdaj zavedali vsega, kar vas poziva k temu.

Tretjič, pogosto, ko se lotite sprememb vedenja, je težko zdrsniti čas ali dva in se vrniti na to slabo navado, ker mislite, da ne napredujete. Če pa vodite dnevnik, se lahko ozrete nazaj in vidite, da se s časom ukvarjate vedno manj. Včasih morate biti bolj pozorni na cesto, ki ste jo že prehodili, kot na tisto, ki je pred vami.

Bonus Nasvet: Pridružite se pomoči

Če želite poskrbeti, da bo vaša navada za vedno izginila, ne bojte se obrniti na pomoč družine in prijateljev, ki jih podpirajo. Prosite jih, naj vas spodbujajo, ko poskušate narediti težke spremembe. Naj bodo to vaša skala, ko želite samo vreči brisačo in se vrniti v udobje svojih starih načinov.

Včasih se na potovanjih poskušamo sprehoditi sami, saj se nam zdi, da je šibko prositi za pomoč. Vendar pa je treba zaprositi za pomoč več moči, kot je. Zato je tako težko narediti.

Zato postavite mrežo ljudi, ki vam lahko pomagajo skozi postopek. Imejte nekoga, ki ga lahko pokličete, ko se vam zdi, da se boste pokvarili.Imejte drugo osebo, s katero se lahko zberete, da vas odvrne od hrepenenja. Imejte tretjo osebo, ki se vam zdi spodbudna in motivirajoča, in odličnega mentorja. Več ko boste morali pomagati ljudem, lažji bo postopek.

Ne dovolite, da vas navada nadzira. Pokažite, da ste močnejši kot kdajkoli prej. Zdaj ko veste, kako je čas, da to storite.

3 koraki za izgubo nadležnih "ljubezenskih ročk" enkrat za vselej (Marec 2024)


Oznake: življenjski nasveti

Podobni Članki