Ste bolni in utrujeni od yo-yo diete? Močno se trudite, da bi zmanjšali kalorije samo zato, da bi se prenajedli in si povrnili vso težo, ki ste jo izgubili? Rešitev zahteva malo previdnosti in samooskrbe.
Ali je bil kdaj čas, ko ste se čutili krivega, ker ste posegli po drugi pomoči okusne jedi ali sladice, medtem ko ste to utemeljevali z nečim: "V redu je, po tem bom šel na dieto / detoks?"
Ali pa se morda to sliši znano: en teden se zares zdravo prehranjujete, nato pa v trenutku, ko zaprete in pojeste nekaj nezdravega, prehranjevalne navade nenadoma postanejo najslabše.
Morda boste ugotovili, da ste zelo težko do sebe, ko se v oblačilih, ki jih želite obleči, ne počutite udobno. Nenadoma obžalujete vse nezdrave izbire hrane, ki ste jih sprejeli v zadnjih nekaj mesecih, potem ko ste se razvajali od sladkih dobrot, ki ste jih želeli.
Yo-yo diete
fotografijaNisi sam. Doživel sem vse te scenarije. Dolgo sem uporabljal jo-yo dieto in sem en teden kolesaril po resnično zdravih ali omejujočih prehranjevalnih načrtih, da bi jedel vse, kar sem želel naslednji teden. Nisem se zavedal, kaj počnem, mi ni pomagal. Mislil sem, da delam pravilno.
Vedno sem se boril, da bi bil določena teža ali da bi bil videti na določen način. Moje prehranjevalne navade so bile neskladne, prav tako pa tudi moja teža, raven energije in način počutja na telesu. En teden bi bila lahko zelo zadovoljna s svojo težo, naslednji dan pa bi imela slabo telesno podobo.
Po letih nezdravih prehranjevalnih navad se moje telo ni več dobro prijelo. Prišla sem do točke, ko nisem imela energije in sem se počutila nezadovoljna s svojimi odločitvami. Vedel sem, da potrebujem spremembo.
Prepoznavanje nevarnih vzorcev
Po letih, ko nisem skrbela za svoje telo na pravi način, za katerega je bilo treba skrbeti, so sporočila postajala glasnejša in jasnejša, dokler se nisem odločil, da bom pozoren in poslušal svoje telo. Bil sem v zgodnjih dvajsetih in nisem imel energije običajnega odraslega v mojih letih. Čas je bil, da prisluhnem svojemu telesu in se spremenim.
Začela sem se izobraževati o svojem zdravju iz bolj celostne perspektive. Oddal sem se od uporabe hrane kot načina, kako nadzorovati, kako je izgledalo moje telo, in se premaknil k uporabi hrane kot načina za zdravljenje mojega telesa.
Z zavedanjem svoje prehranjenosti sem začel opažati, katera živila je moje telo zavrnilo in katera hrana nahrani moje telo. Če sem pozoren na te podrobnosti, sem se zelo zavedal, kako so moje prehranjevalne navade vplivale na moj način razmišljanja. Opazila sem, da ko sem preprosto pozorna na to, kako vrste živil spreminjajo ne samo moje razpoloženje, ampak tudi kako sem se fizično počutil, se je v meni nekaj spremenilo.
Na novo sem definiral, kaj pomeni zdravo zame. Ko razmislim, so to koraki, ki sem jih sprejela, da na novo definiram svoje zdravje in se končno osvobodim yo-yo diete in nadzoru prehranjevalnega vedenja.
1. Prilagodite se temu, kar vas resnično motivira
Za veliko ljudi je prvotni razlog za prehrano tanjša; vendar ta motivacija ni vedno dovolj, ko imajo bolj pomembne stvari v življenju prednost, kot je na primer energija, s katero si lahko omislite dan, zgradite kariero in ste prisotni za svojo družino.
Ko je moja raven energije začela vplivati na moje družbeno življenje in življenje na fakulteti, se je moja motivacija premaknila in pospešila, ker je zdaj pozornost pritegnila ena mojih najvišjih vrednot: moje zdravje. Spoznal sem, da prizadevanje za zdravo samo zato, da bi lahko bil tanek, mi dolgoročno ne pomaga, če moje telo trpi.
Če želite resnično zavzemati za ustvarjanje zdravega življenjskega sloga, vas mora voditi nekaj, kar je za vas zelo dragoceno, na vseh področjih vašega življenja, na primer vaše zdravje in vitalnost (tisto, kar vas ohranja pri življenju in uspeva, tako da imate energijo za to s prijatelji in družino, za uspeh v karieri, potovanjih itd.).
To uporabite tako, da se opomnite, zakaj morate zdaj biti zdravi, da živite izpolnjujoče življenje; ne čakajte, da izgoreli in bolni, da cenite svoje zdravje.
2. Zdravo prehranjevanje ne pomeni postati vegetarijanec ali vegan
fotografijaKo sem spremenil svoj pogled na zdravje, sem tudi spoznal, da mi neka stara prepričanja o zdravju ne pomagajo. Včasih sem verjel, da biti zdrav pomeni samo jesti živila z nalepkami brez maščob, jesti tik pod priporočenimi dnevnimi potrebami po kalorijah in nikoli ne jesti avokada, oreščkov ali drugih živil, ki so po naravni vsebnosti maščobe.
Naučil sem se pogledati prepričanja, ki me vodijo do tega načina razmišljanja. Izvedela sem tudi, da se moram spustiti tega starega prepričanja, ki me je zadrževalo, in ustvariti nova, ki so me pripeljala do življenjskega sloga, kjer sem čutila, da imam energijo in vitalnost, da počnem stvari, ki jih imam rada.
Moja prepričanja do danes vključujejo: uživanje polne hrane čim pogosteje; delati zdrave prigrizke in poslušati, ko je moje telo resnično lačno in ne samo čustveno lačno, ter poslušati svoje telo, da presodi vnos hrane, namesto da štejem kalorije.
3. Globoko kopajte, da bi našli tisto, kar vas resnično drži nazaj
fotografijaKo se še naprej držimo nezdravih navad, tudi tistih, ki jih želimo spremeniti, se zataknemo, ker bivanje tam izpolnjuje potrebo. Običajno ne vemo, kaj je to potrebno, dokler ne pogledamo vase in ne bomo popolnoma resnični, resnični in iskreni do sebe.
Zame se je trudilo voditi polno štipendijo, celoten socialni razpored in prvič biti odsoten od doma, ko sem bil na fakulteti.Bil sem zaskrbljen in poskušal nadzirati svojo zunanjo situacijo z nadzorom, kaj sem jedel.
Dieta je izpolnila to potrebo, ker mi je pomagala všeč svoje telo; vendar, ko sem pridobila na teži, se nisem marala. Ko sem začel sprejemati svoj naravni tip telesa in sprejemati telo, ki ga imam, namesto da bi ga spreminjal, da bi bilo videti kot fotografirana zvezdnica, sem se ves čas začel dobro počutiti v svojem telesu, ne glede na to, koliko sem tehtal ali kaj pojedel tisti dan.
Ko se kopate globlje in razumete svoje razloge, se lahko potrudite, da na bolj zdrav način izpolnite svoje potrebe po nečem, kot je samoprejemanje. Če želite to narediti, začnite z vedenjem, ki ga vidite na površini (na primer z omejevanjem kalorij) in se vprašajte, zakaj to počnete. S čim se to vedenje resnično hrani? Poiščite svoj odgovor in se vprašajte, zakaj ali kaj je namen tega.
Ko sledite tem korakom in zavestno ustvarite bolj zdrav način življenja, ki je edinstven za vas, bo vaša lastna različica zdravega postala del tega, kar ste, in ne le nekaj, za kar si prizadevate, le postalo vam bo naravno.
Yo-yo dieta je lahka past, v katero se lahko znajdete, in iz katere je težko izstopiti. Pomembno pa je priznati, da to ni zdravo za obvladovanje telesne teže; v resnici je lahko na trenutke nevarno. Ti trije koraki vam lahko pomagajo razbiti nezdrave navade in se naučiti ljubiti sebe takšnega, kot ste. Delimo vam nasvete za razbijanje yo-yo diete!
