Vam je zdravnik povedal, da je vaš holesterol previsok? Niste ravno prepričani, kaj to pomeni ali, kar je še pomembneje, kako to odpraviti?
Nič ni hujšega, kot če greš k zdravniku in se počutiš dobro samo, če ugotoviš, da tvoje zdravje ni tako zvezdno, kot se ti zdi.
Seveda, morda še ne čutite negativnih stranskih učinkov izbire življenjskega sloga, vendar to še ne pomeni, da jih ni. Ko vam rečejo, da če ne boste spremenili nobenih sprememb, boste prepričani, da jih boste čutili na cesti, je to najmanj zastrašujoče.
Ena od stvari, ki jo zdravniki rutinsko preverjajo, ko gre za letno fiziko, je raven holesterola v krvi. Če želite razumeti, zakaj je holesterol tako pomemben, morate najprej vedeti, kaj je holesterol.
Določen holesterol
VirPo podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri je "holesterol voskasta, maščobam podobna snov, ki jo najdemo v vseh celicah telesa."
Holesterol v vašem krvnem toku potuje na dve različni vrsti lipoproteinov: lipoproteini nizke gostote (LDL) in lipoproteini visoke gostote (HDL). Vaš LDL se običajno imenuje "slab" holesterol, HDL pa "dober" holesterol.
LDL je slab, ker je to holesterol, ki se ve, da se nabere na vaših arterijah, kar vam odpira vrsto zdravstvenih težav. Koronarna srčna bolezen lahko konča, če kri ne more pravilno krožiti ali celo kap, če se v eni od zaviranih arterij tvori strdek in se nato sprosti v vaše možgane.
HDL holesterol velja za dober, ker pomaga odvzeti holesterol iz krvi in ga prenesti v jetra, ki so odgovorna za odstranjevanje holesterola iz telesa.
Čeprav boste želeli, da je LDL nižja, morajo biti ravni HDL višje.
Vaše številke
Edini način, da veste, kakšne so vaše številke holesterola, je, če opravite krvni test, ki ga zdravnik lahko naroči dovolj enostavno. Predhodno morate postiti, da bodo lahko natančno ugotovili, koliko holesterola plava naokoli v vašem krvnem obtoku.
Priporočljivo je, da se najprej preizkusite, ko ste stari približno 20 let, in ga nato ponovno preverite vsakih pet let.
Čeprav je holesterol na splošno izmerjen z eno skupno številko, je nadzorovanje števila LDL in HDL zelo pomembno tudi. V idealnem primeru klinika Mayo predlaga, da želite, da bo vaš skupni holesterol pod 200 mg / dl, skupaj s HDL nad 60 mg / dl in vaš LDL spodaj 70 mg / dl. (Še ena številka, ki jo morate upoštevati, so vaši trigliceridi, ki jih želite biti spodaj 100 mg / dl.)
Vendar ni tako rezan in suh, kot se zdi. Več dejavnikov tveganja za srčne bolezni, nižji si želite LDL. Na primer, nekdo brez dejavnikov tveganja je v redu z LDL, manjšim od 130 mg / dl, medtem ko nekdo z več kot dvema dejavnikoma tveganja zagotovo želi streljati za manj kot 70 mg / dL.
Dejavniki visokega holesterola
Kaj lahko povzroči bolj tveganje pri težavah s holesterolom kot kdo drug?
Tu je nekaj dejavnikov tveganja, ki jih bo zdravnik morda upošteval, ko bo skušal ugotoviti, kakšna naj bo raven LDL:
- Če ste že utrpeli srčni infarkt ali možgansko kap
- Ali je katera od vaših arterij trenutno blokirana (tudi če je le delno)
- Ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen
- Če kadite
- Če imate visok krvni tlak
- Če je vaš HDL holesterol na spodnji strani
- Kakšna je vaša družinska zgodovina srčnih bolezni
- Če ste ženska, starejša od 55 let, ali moški, starejši od 45 let
- Ali so povišane vrednosti drugih lipoproteinov
Več teh dejavnikov tveganja imate, manjše želite, da so vaše LDL številke.
Koliko holesterola bi morali imeti ali ga ne bi morali imeti v svoji prehrani?
Kljub temu, da boste morda želeli popolnoma izločiti ves holesterol iz svoje prehrane, vaše telo dejansko potrebuje nekaj, da lahko učinkovito deluje. Uporablja ga za proizvodnjo nekaterih svojih hormonov, ustvarjanje vitamina D in pomaga pri prebavi hrane. Ampak, koliko je preveč?
Mnogi zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da omejite celoten vnos holesterola na največ 200 mg na dan. Jejte manj kot to in vaše telo bo delovalo čisto v redu; jejte več in tvegate, da vam bodo arterije potencialno zamašile.
Eno najboljših živil, ki jih jeste za znižanje holesterola, je ovsena kaša. Druge odlične možnosti vključujejo fižol, oreščke, sadje in zelenjavo. Več vlaknin v vaši prehrani, boljše bodo vaše holesterole.
Ribe so odlične tudi za zniževanje holesterola (zato nekateri ljudje jemljejo dodatke ribjega olja). Fileti, ki vsebujejo omega-3, kot sta losos in kamni, sta odlična izbira. Ostanite proč od jastogov in rakov, saj so presenetljivo dovolj holesterola.
Tudi pitje zelenega čaja in zmerna količina alkohola pomagata ravni holesterola. Kaj je zmerno? WebMD priporoča največ 2 pijači na dan za moške in 1 pijačo na dan za ženske.
Trans maščobam se boste želeli popolnoma izogniti in močno omejiti vnos nasičenih maščob. To pomeni, da se morate izogibati polnomastnim mlečnim izdelkom in maščobnim koščkom mesa.
Izberite posneto mleko v polnem, nizko vsebnem maščobnem siru navadnega, odrežite maslo in izberite koščke mesa, s katerih lahko odstranite skoraj vso maščobo. (Ko kupujete mleto goveje meso, puranje ali svinjino, se prepričajte, da imate tudi najnujnejšo izbiro med njimi.)
Katere spremembe življenjskega sloga bi morali izvesti?
Poleg tega, da spremenite svojo prehrano, lahko spremenite tudi način življenja, ki vam bo pomagal na koncu znižati raven holesterola.
Za začetek morate prenehati kaditi. Da, to je lahko zelo težko, še posebej, če to počnete že dolgo, vendar ko to storite, ne bo samo pomagal holesterolu, ampak tudi vašim pljučem.
Druga ključna sprememba življenjskega sloga je bolj aktivna. Zavežite se rednega načrta vadbe, s katerim boste telo gibali, v idealnem primeru vsaj 30 minut na dan. In če imate prekomerno telesno težo, vam bo spuščanje odvečnih kilogramov zagotovo pomagalo, da bodo vaše številke tam, kjer jih je treba, čim boljši.
Če spremenite te vrste in se vaš holesterol ne odzove, se bo zdravnik morda odločil, da vam bo dal zdravilo, ki bo pomagalo. Če lahko pridete brez njega, kar je najbolje, če pa ni, potem lahko uporabite vsaj kakšno drugo možnost.
Izvedite te spremembe v svoji prehrani in načinu življenja, pozitivne koristi pa boste lahko videli že v šestih tednih. Poglejte na to tako; več kot počneš danes, bolje bo zate jutri.
