Po uravnoteženi prehrani in vadbi vam lahko pomagajo odpraviti različne bolezni, ki prihajajo s starostjo, prav tako pa vam lahko pomagajo izgubiti kilograme.
Kaj natančno je uravnotežena prehrana? Ali obstaja posebno priporočilo, ki se ga lahko držijo vsi? Čeprav obstajajo splošna pravila, ki jih lahko uporabijo vsi, strokovnjaki menijo, da se velikosti porcij različnih skupin hrane sčasoma spreminjajo. To je zato, ker se s staranjem naših potreb po teh določenih hranilih povečujejo ali zmanjšujejo.
Torej, kaj bi morali jesti in kako bi morali prehrano za svojo starost? Preberite več o tem:
V dvajsetih letih
VirEden od izzivov ljudi v dvajsetih je pravilno prehranjevanje - če sploh najdejo čas za jesti. Večina ljudi v tem starostnem obdobju se zasuti s šolo ali z delom. Te dejavnosti (in še več!) Puščajo malo časa za pripravo hrane, zaradi česar tečejo naravnost v verige hitre prehrane.
Posamezniki v svojih dvajsetih so blagoslovljeni s hitrejšim številom metabolizma, zato je v redu, da jih jedo vsake tri do štiri ure.
Vmes jejte obroke in prigrizke, vendar se izogibajte slabih ogljikovih hidratov in neželene hrane. Ta živila so na splošno neuporabna - ne zagotavljajo pravih hranil in v vašo prehrano samo dodajo nenamerne kalorije. Prav tako lahko privedejo do prihodnjih bolezni, kot so visok krvni tlak, visok holesterol in diabetes.
Kaj lahko narediš? Soda spremenite v sveže sadne sokove, za zajtrk zaužite vlaknine, za zdravo prebavo pa izberite pusto meso in ribe za beljakovine, da vam bodo zagotovili dodatno energijo, ki jo potrebujete, da boste prežvekali skozi svoj naporni dan. Izberite dobre ogljikovodike namesto slabih tako, da izberete polnozrnato žito, saj dodajo dodatne vlaknine v vašo prehrano.
V tridesetih letih
VirKo ljudje vstopijo v svoje 30-ih, se njihov metabolizem upočasni in ugotovijo, da imajo težave pri izgorevanju odvečnih kilogramov. V teh letih je najbolje začeti izvajati tako imenovano preventivno dieto. Tu se izognejo vsemu, kar bi lahko privedlo do bolezni v prihodnosti in telo pripravi na takšna stanja.
Kaj lahko narediš?Gube in drugi znaki staranja se lahko začnejo manifestirati, koža pa bo začela izgubljati tudi elastičnost. Znake staranja na koži in telesu lahko omilite z uživanjem hrane, bogate z antioksidanti, kot so šparglji, brokoli, špinača in jajčevci.
Če ugotovite, da nenadoma izgubljate paro sredi nečesa, pospešite svojo energijo, tako da zaužijete hrano, napolnjeno z vitaminom E, kot so avokado in oreščki. Tudi vnos beljakovin bi moral biti v teh letih večji, ker vam lahko hranilo pomaga izboljšati metabolizem. Meso je super, lahko pa greste tudi s tofujem, sirom ali jogurtom.
V štiridesetih letih
VirČe sovražite svoj metabolizem, ko ste bili v 30. letih, vas čaka nekaj novic - počasneje se bo upočasnilo, ko boste dosegli 40. V tej fazi telo začne izgubljati vsaj 10% svojega mišična masa, kar vodi do več prostora za maščobne celice.
Kaj lahko narediš?Beljakovine so zelo pomembne za ljudi v njihovi forteiski. Jejte hrano, kot so fižol, jajca, mandlji, mlečni izdelki, piščanec, losos. Ta hrana pomaga okrevati mišice in povečati rast mišic, saj omejuje razvoj maščobnih celic na telesu.
Prav tako pri 40. letih začnejo sklepi delovati. Težave s kostmi se bodo začele manifestirati, še posebej, če kalcija niste dobili, ko ste bili mlajši. V prehrano vključite kalcij. Če se želite izogniti polnomastnemu mleku, poskusite dobiti kalcij iz dodatkov ali mleka z manj maščobami.
Če ste navdušen pitnik kave ali preprosto ne morete živeti brez kola, je zdaj čas, da jih opustite. Kofein preprečuje telesu, da bi absorbiral ves kalcij, ki ga potrebujete.
Pri petdesetih in več
VirŽenske, stare 50 let in več, potrebujejo vsaj 1000 mg kalcija dnevno. Vsakemu obroku dneva dodajte jogurt, sir ali mleko. Po drugi strani pa bodo moški lahko imeli težave pri zdravju prostate - vzemite te težave resno in se redno posvetujte s svojim zdravnikom glede zdravja črevesja in prostate.
Kaj lahko narediš?Jejte hrano, bogato z vlakninami, da se izognete zaprtju - v prehrano dodajte polnozrnat kruh in žitarice, zelenjavo in sadje. Anti-oksidanti so zelo priporočljivi tudi ljudem v tej starostni skupini.
Skupno pri jedi upoštevate splošna pravila. Jejte čim več surove hrane in poskusite zmanjšati vnos predelane hrane, kadar lahko. Izogibajte se jemanju smeti in ne jejte prekomerno. Poskrbite, da boste prejeli prepotrebna hranila, ki bodo odvisna od vnosa hrane. Nato lahko spremenite svojo prehrano tako, da dodate ali zmanjšate živila, odvisno od tega, kaj potrebujete.
Kaj pa vi, ali sledite dieti, ki je odvisna od vaše starosti? Kaj jeste in česa se izogibate?
Naslovna fotografija: expofruityfresh.com
