Joga nidra ("joga počitek" ali "joga spanje") je tehnika sproščanja, ki je v zadnjih nekaj letih postala zelo priljubljena. Uporablja se kot način zmanjšanja stresa, lahko pomaga pri nespečnosti, tesnobi, migreni itd.
Obstajajo različne faze izvajanja joga nidre, vendar bomo predstavili preproste tehnike, ki jih lahko varno vadite v zasebnosti svojega doma in katerih glavni cilj je pomagati se sprostiti in se sprostiti od stresa. Dnevno traja le 15–20 minut, vadite pa lahko kadarkoli je primerno.
Preden začnete doma delati jogo nidro, sobo prezračite.
Temperatura naj bo okoli 20 ° C (68,2 ° F). Naložite si nekaj udobne, ohlapne krpe in si pripravite odejo, če boste prehlajeni. Priporočljivo je, vendar ne obvezno, da si pred telovadbo umivate zobe in si izperete obraz in nos, pa tudi vadite na prazen ali napol poln želodec (da ne bi obupali).
Zdaj ste pripravljeni, da joga nidro naredite doma.
- Ležite na hrbtu, z rahlo nagnjenimi nogami in rokami ter dlani obrnjenimi proti stropu (vaditelji joge imenujejo "truplo poza"). Iztegnite okončine. Zaprite oči, sprostite čeljust, brado in jezik. To je zelo pomembno, saj položaj jezika kaže, če ste res sproščeni. Konica jezika naj se rahlo dotakne zgornje palete zob.
- Vzemite nekaj globokih vdihov. Ne poskušajte se sprostiti, osredotočite se samo na svoje dihanje. Opazite, kako je pri vdihu nekoliko dih, pri vdihu pa topel. Dihanje bomo uporabili za ogrevanje in sprostitev telesa.
- Zdaj bodite pozorni na desno nogo. Predstavljajte si, da imate še en nos in dihate skozi stopalo. Opazili boste toplo, mravljinčenje, kot da bi ga dotaknilo perje. Ne odvračajte se, če nekajkrat ne čutite ničesar. Čut pride s časom, ko se naučiš zadržati pozornost.
- Premaknite pozornost in vdihnite skozi konico desnega velikega nožnega prsta, konico drugega prsta, srednji nožni, četrti in mali nožni prst.
- Počasi premaknite pozornost proti gležnju in nadaljujte proti desnemu kolenu in stegnu. Nadaljujte dihanje od bokov do dna hrbtenice.
- Vdihnite skozi hrbtenico od perineuma proti zadnji strani vratu. Poskusite se osredotočiti na vsako vretenco.
- Ko pridete do vratu, usmerite sapo v desno ramo in jo nato postopoma pomaknite navzdol do prstov. Osredotočite se na konico desnega palca, nato na konico kazalca, konico srednjega prsta, konico prstana in konico malega prsta. Segrejte dlan in se vrnite na vrat.
- Nekaj sekund vdihnite in izdihnite skozi vrat, nato pa nadaljujte proti levi rami in roki. Naredite enako, kot ste storili z desno roko.
- Spet vdihnite skozi hrbtenico od vratu navzdol do perineuma. Pomaga, če si predstavljate tanek pretok vode, ki vam gre skozi hrbet.
- Pozor premaknite proti levemu kolku in navzdol na levo stegno, levo koleno, gleženj, konice prstov in celotnega stopala in se nato počasi vrnite nazaj v grlo (tako kot z desno nogo).
- Zdaj pa dihajte skozi grlo. Nato premaknite pozornost na vrh brade, usta, konico jezika, koren jezika, konico nosu, nosnice, ličnice. Po tem se osredotočite na obrvi, obrvi in razmik med obrvmi (tako imenovano "tretje oko"). Ostanite tam nekaj sekund in nato premaknite pozornost na vrh glave.
- Vzemite nekaj globokih vdihov in počasi odprite oči. Stresite si roke in iztegnite roke in noge. Prvi trening joge nidre je končan.
Ne bodite presenečeni ali razočarani, če zaspite med delom joge nidre.
To je normalno in se zgodi vsem začetnikom. Pravzaprav bi morali biti zadovoljni, saj kaže, da ste se uspeli popolnoma sprostiti. Pozneje, ko postanete bolj spretni pri opravljanju joga nidre doma, lahko začnete dihati skozi čakre in uporabljati tehnike vizualizacije, da dosežete še boljše rezultate.
Naslovna fotografija: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
